Probabilmente sono negato per i pesi

[c34]

thk Reno

[Reno Raines]

mezzo stacco dagli appoggi 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@100 kg
4-2-2


rematore con bil 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@65 kg
7-4-3

trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
10-6

rematore con bil. a 90° 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@52kg
4-3-2

curl con bil ez in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@42 kg
6-3-2

crunches a terra con sovracc. 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette con marmellata, 35g whey, 5 mandorle
Pranzo: 100g riso integrale, 200g manzo, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:60g vitargo, bcaa, 35g whey
Cena: 150g tonno, 20g olio, 40g riso integrale

[Reno Raines]

squat 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@90 kg
5-3-3

leg press 45° 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@80 kg
6-5-3

affondi alternati sul posto con bil 2x max 120" rec (bil "scarico")
bilanciere è da 8 kg
32 16

stacchi a gambe tese bil 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@50 kg
4-4-3

calf press ad 1 gamba 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@45 kg
5-5-2
6-5-3
La pressa mi massacra sempre i femorali , forse la regolo male..


ALimentazione odierna:
Colazione 8 fette, 2 fichi, 35g whey
Pranzo: 250g salmone, 100g pasta integrale, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g tonno, 20g olio, 100g fagioli

[Plutone]

...ohhh! Finalmente si hanno notizie anche delle gambe!

...immaginando che le esecuzioni siano (...come è prassi!) ineccepibili mi dico soddisfatto anche della progressione dei carichi! Fermo restando che il peso è solo un mezzo e che mi importa assai di più sapere che ti concentri sulla perfetta esecuzione e sul sentir lavorare al massimo il "muscolo bersaglio"...

...avanti a testa bassa!

[Reno Raines]

Si si le esecuzioni sono sempre curate, ormai è un'abitudine più che altro, forse a volte sono anche un pò troppo lento, me ne accorgo quando lavoro il dorso e i bicipiti si fondono prima del tempo per colpa dei movimenti lenti e invece non sento gli altri muscoli sfiniti :|

[Plutone]

...la fase "negativa" dell'esercizio va bene lenta...in fase "positiva" imprimi pure, per quanto ti è possibile, una certa velocità! Che non significa fare movimenti di slancio bensì, nell'ovvio contesto di un'esecuzione curata, mantenere "brillante & vivace" la fase di contrazione del "muscolo bersaglio"...
...un esempio pratico...nella panca piana: fase negativa il bil scende fluido mentre mentalmente ti ripeti "milleuno milledue milletre" breve pausa in max estensione (milleuno) e poi spingi con decisione concentrandoti bene sul petto che contraendosi a partire dalla max estensione fa salire rapidamente il bil. In fase di max contrazione (...del petto! Non di massima estensione dei gomiti! Quindi significa che in fase di max contrazione spremi al max i pettorali ma le braccia non sono estese al massimo!) ti ripeti mentalmente un altro "milleuno"!

[NaturalHardCore]

...la fase "negativa" dell'esercizio va bene lenta...in fase "positiva" imprimi pure, per quanto ti è possibile, una certa velocità! Che non significa fare movimenti di slancio bensì, nell'ovvio contesto di un'esecuzione curata, mantenere "brillante & vivace" la fase di contrazione del "muscolo bersaglio"...
...un esempio pratico...nella panca piana: fase negativa il bil scende fluido mentre mentalmente ti ripeti "milleuno milledue milletre" breve pausa in max estensione (milleuno) e poi spingi con decisione concentrandoti bene sul petto che contraendosi a partire dalla max estensione fa salire rapidamente il bil. In fase di max contrazione (...del petto! Non di massima estensione dei gomiti! Quindi significa che in fase di max contrazione spremi al max i pettorali ma le braccia non sono estese al massimo!) ti ripeti mentalmente un altro "milleuno"!

Con queste esecuzioni sfido chiunque a usare i famigerati cariconi.

[Reno Raines]

Diciamo che faccio più o meno così, specialmente negli esercizi come panca, trazioni e rematore, la negativa è spesso molto lenta, ma non lo faccio neppure di proposito sinceramente, quando stacco il peso nella panca e sento che è ''notevole'', sono portato a maneggiarlo con cura.. Nel rematore invece mi piace proprio la sensazione di controllo quando distendo e sento tutta la muscolatura che si allunga, anche se mi brucio varie ripetizioni sicuramente.. nelle trazioni non sono proprio capace di farle a metà, ho provato ma me ne escono meno di quante ne faccio normalmente con massima estensione delle braccia..

[Plutone]

Diciamo che il concetto di "caricone" è relativo: non si tratta di un valore oggettivo. Mi spiego...ho visto gente entrare in palestra per la prima volta riuscire a maneggiare i famosi "100 kg di panca" dopo poco...altri (...pochi...) addirittura di più! Ma alla fine anche chi, più nella media, ha cominciato con chili umani (...addirittura prossimi al bil vuoto...) è riuscito a migliorare notevolmente l'ipertrofia del petto a prescindere dal fatto di aver raggiunto o meno il famoso centone...
Il fatto è che se uno inizia a far panca con 20 kg e impegnandosi nel tempo arriva a fare le stesse rip (...fatte bene!) con 40kg in più di certo avrà migliorato il proprio fisico...stesso discorso per chi inizia a far panca con 60 kg...chi con 80 kg...etc etc Ma non è detto che chi parte con una forza maggiore, a parità di tempo ed impegno in palestra con chi parte meno "performante" finirà con l'avere giocoforza un fisico migliore.
Poi chiaramente l'aumento della forza è importante ai fini del raggiungimento di un buon fisico, ma il tutto in relazione alle proprie caratteristiche e sempre nel contesto di un corretto stile di esecuzione!

[Reno Raines]

Ok, sono ufficialmente meno in paranoia almeno per la forza

---------- Post added 04-07-2011 at 18:01:06 ---------- Previous post was 03-07-2011 at 22:50:30 ----------

OTTAVA SETTIMANA

Panca incl bil
@72 kg
4-2 1
Ho messo un pò meno della scorsa volta per fare esecuzioni meno mortali e qualche ripetizione in più

Panca piana man
@22 kg
7-4-3

Lento con man seduto
@18 kg
4-2-2
Idem come su panca alta, anche se confesso di aver provato una prima serie da 4 con 22, ma dopo 15 secondi non sono riuscito neppure a girare i manubri per la seconda serie, quindi ho riposato un minuto e ho riiniziato da capo con 18

Lento avanti bil in piedi
@42 kg
6-4-2

Dip alle parallele
12-9

Addome as usual

Alimentazione odierna:
Colazione:8 fette biscottate con marmellata, 5 mandorle, 35g whey
Pranzo: 100g riso, 20g olio, 250g manzo
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo, 35g whey
Cena: 150g tonno, 20g olio, 200g fagioli

[Reno Raines]

mezzo stacco dagli appoggi 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@100 kg
4-3-3


rematore con bil 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@68 kg
6-3-3

trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
10-7

rematore con bil. a 90° 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@50kg
5-4-3
Mi sentivo molto stanco e pensavo di non riuscire a combinare niente quindi ho messo meno dell'altra volta, ma avrei potuto tenere se non aumentare il carico)

curl con bil ez in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@42 kg
6-4-2

crunches a terra con sovracc. 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette con marmellata, 35g whey, 5 mandorle
Pranzo: 100g riso integrale, 200g pollo, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:60g vitargo, bcaa, 35g whey
Cena: 150g tacchino, 20g olio, 100g fagioli

[Reno Raines]

NONA SETTIMANA

Scarico, tutto 2x12

Panca incl bil
@64 kg
12
@56 kg
10

Panca piana man
@14kg
12-12

Lento con man seduto
@14 kg
11-10

Lento avanti bil in piedi
@30 kg
12-12

Dip alle parallele
(panca stretta)
34kg
12-12

Addome alla macchina
tutto ok


Alimentazione odierna.
Colazione: 5 fette con marcmellata, 35g whey
Pranzo: 150g tonno, due uova intere, 100g riso integrale, 20 g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo, 35g whey
Cena: tacchino 150g , 40g riso, 20g olio

Resoconto ultimi tempi:

Come avrete notato ultimamente sono meno presente, qualche volta salto i resoconti degli allenamenti ecc, anche se non ho perso sedute, sia chiaro.
ultimamente riesco a essere meno costante nella dieta, sto suonando parecchio, ho spesso serate dall'altra parte della sardegna che mi obbligano a ore di digiuno e poi pasti con quello che trovo, orari molto sballati ecc, consumo di alcolici ecc.. di solito la settimana va da dio fino al giovedì, poi dal venerdì si pasticcia un pò, tant'è che se sono a casa la domenica non sgarro, così compenso quello che capita il venrdì o il sabato
(sabato scorso ad esempio ho suonato a un matrimonio, all'aperitivo, dopo aver suonato, ho mangiato 35 ostriche crude, una quarantina di gamberoni pucciati nel pesto, e un pò di formaggio, innaffiando con champagne, sono tornato a casa alle 5 del mattino, mi sono spogliato e avevo una vena del basso addome che arrivava fino all'ombelico, mi sono fatto 40g di whey e a letto.)
Devo dire che non mi aspettavo, con tutto questo casino, che il fisico reggesse e non si sformasse all'istante, adesso a fine settimana pubblicherò le foto e mi direte anche voi, sicuramente non sono migliorato, ma per dire che non sono stato fiscale come nel primo anno plutonico, non ho fatto neanche disastri.. spero

[Gandhi]

Forse perchè quello che hai costruito per tanto tempo, mica si distrugge in una settimana?

[Reno Raines]

Eh nn è proprio una settimana, è proprio un andazzo in generale
Più easy...

[Gandhi]

Vabbè ma cerca comunque di non fare spesso queste "settimane"