Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

mezzo stacco dagli appoggi 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@94 kg
5-3-2


rematore con bil 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@70 kg
ho messo il massimo possibile credo, ripetizioni leggermente piu veloci del solito nella prima serie
6-4-3

trazioni presa inversa stretta 2x max 120" rec
10-7

rematore con bil. a 90° 1x4 15" x max 15" x max 120" rec
@50kg
5-3-3

curl con bil ez in piedi 1x6 30" x max 30" x max 120" rec
@36kg
7-5-3

crunches a terra con sovracc. 4x max 60" rec
iea

Alimentazione odierna:
Colazione: 8 fette con marmellata, 35g whey, 5 mandorle
Pranzo:200g salmone affumicato,100g riso integrale, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:60g vitargo, bcaa, 35g whey
Cena: 200g tonno, 20g olio, 40g riso integrale

[NaturalHardCore]

Quanto pesi ora Reno?

[Reno Raines]

Boh! non mi peso da un pezzo, l'ultima volta ero 66, tipo un mese fa credo..

[Reno Raines]

Panca incl bil
@71 kg
4-2-1
morto proprio

Panca piana man
@24kg
7-3-2

Lento con man seduto
@20 kg
7-4-3

Lento avanti bil in piedi
@40 kg
6-4-2

Dip alle parallele
12-8

crunches torsione con sovracc. 4x max 60" rec
Okk

Pur avendo aumentato qualche carico come promesso, potevo ancora fare qualcosina in più negli esercizi da 6 ripetizioni, dopo il prossimo scarico vado a morte

alimentazione odierna:
Colazione: 5 fette marmellata ,35g whey, 5 mandorle Una pesca e 5 fragole
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g manzo
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, una cinquantina di grammi di arnia 20g whey e 2 albumi
Cena: 150g tonno, 2 un uovo intero, 40g riso e 20g olio

[Gandhi]

hàààààààààààààà il miele

[Reno Raines]

Ogni volta dimentico di aggiornare dopo gli allenamenti delle gambe colpa del weekend che ogni volta mi fa sparire
comunque

SESTA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

Panca incl bil
@60 kg
12
@54 kg
12

Panca piana man
@14kg
12-12

Lento con man seduto
@12 kg
12-12

Lento avanti bil in piedi
@30 kg
12-12

Dip alle parallele
(panca stretta)
34kg
12-12

Alimentazione di ieri:
Ho dovuto fare alcuni adattamenti dovuti al fatto che ho finito le whey e mi son trovato senza marmellata a sorpresa, spero che sia accettabile.

Colazione: 2 uova intere +due albumi strapazzati + sottiletta light, 4 mandorle, 80g di cereali
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 200g manzo
Prewo:bcaa
Postwo: 60g vitargo, 4 albumi, bcaa
Cena:150g tonno, un uovo, 40g riso

[NaturalHardCore]

Per un giorno non succede nulla

[Reno Raines]

Per le variazioni dici? eh ma non so quando mi arrivano le hwy nuovamente :| sicuramente plutone mi cazzia per la sottiletta light, me lo sento

[NaturalHardCore]

Ti ha vietato i latticini?

[Reno Raines]

Eh si, da parecchio Ma magari in questa fase una cosuccia così non fa problemi, ero rimasto così da quando ancora facevamo sgrassaggio

[Plutone]

...più che altro mi domandavo degli allenamenti di gambe...ma mi hai già risposto!

...ovviamente il reparto latticini del supermarket per te è "no-fly zone"! ...ma ovvio che uno sporadico abuso degli stessi dovuto ad eventi contingenti ed imprevedibili è tollerato...corri subito a procacciarti un paio di vasetti di Asiago Rigoni!

[Reno Raines]

Si, a volte dimentico di aggiornare, e quando mi ricordo ho già dimenticato come è andato l'allenamento :| anche ieri che ho fatto dorso non ho aggiornato, non ho avuto tempo nemmeno oggi e ora non mi ricordo, vabbè, era scarico

[Reno Raines]

Si torna in pista

SETTIMA SETTIMANA

Panca incl bil
@74 kg
3 e mezza-1-1
Morto per davvero

Panca piana man
@22 kg
7-4-3

Lento con man seduto
@22 kg
4-2-2
Anche qua non riuscivo neppure a iniziare la prima ripetizione, notoriamente più fastidiosa per via dell'alzata

Lento avanti bil in piedi
@40 kg
6-4-3

Dip alle parallele
11-7

Alimentazione odierna:
Colazione:8 fette biscottate con marmellata, 5 mandorle, 35g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 20g olio, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g tacchino, una pesca, 20g olio

[c34]

reno i bcaa come li dosi ?
cioè gr ?

[Reno Raines]

4g prima e 4g dopo