Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Oggi mi è passata un pò la chiusura di stomaco quindi ho mangiato qualcosa e proverò ad allenarmi.. tanto sono i scarico, faccio un pò quello che mi sento, allenando i gruppi più importanti

---------- Post added at 18:45:42 ---------- Previous post was at 16:38:04 ----------

dovresti vederla in piena estate
a tratti ricorda la riviera romagnola ( con le dovute proporzioni )

Mentre giravo in centro con tutto il gruppo siamo passati davanti a un bar pieno di tedeschi, all'aperto, e quando sono passato hanno fatto ''antonio banderas!!''

[francesco_espo]

ahahah datti alla recitazione

[c34]

Oggi mi è passata un pò la chiusura di stomaco quindi ho mangiato qualcosa e proverò ad allenarmi.. tanto sono i scarico, faccio un pò quello che mi sento, allenando i gruppi più importanti

---------- Post added at 18:45:42 ---------- Previous post was at 16:38:04 ----------



Mentre giravo in centro con tutto il gruppo siamo passati davanti a un bar pieno di tedeschi, all'aperto, e quando sono passato hanno fatto ''antonio banderas!!''

ti reperei ma non posso

[Plutone]

Oggi mi è passata un pò la chiusura di stomaco quindi ho mangiato qualcosa e proverò ad allenarmi.. tanto sono i scarico, faccio un pò quello che mi sento, allenando i gruppi più importanti

---------- Post added at 18:45:42 ---------- Previous post was at 16:38:04 ----------



Mentre giravo in centro con tutto il gruppo siamo passati davanti a un bar pieno di tedeschi, all'aperto, e quando sono passato hanno fatto ''antonio banderas!!''

...banderas a parte non mi risulta che in scarico fai quello che ti senti...se la memoria non mi inganna dovresti seguire gli esercizi della tabella in modalità 2x12...

[Reno Raines]

...banderas a parte non mi risulta che in scarico fai quello che ti senti...se la memoria non mi inganna dovresti seguire gli esercizi della tabella in modalità 2x12...

Si chiaro che ho fatto così, ma intendevo dire: visto che mi è rimasto un solo giorno farò solo i gruppi di una o l'altra parte della scheda è li ho deciso a sentimento

---------- Post added 26-04-2011 at 18:14:36 ---------- Previous post was 25-04-2011 at 19:46:53 ----------

SETTIMA SETTIMANA

Trazioni presa inversa 3x max 150" rec
14-8-5

Rematore con man 2x12 90" rec
aumentato @20 kg
12-12
@18 kg
12-12

Lat mach avanti presa standard 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@45 kg
12-7-7

Rematore bil a 90° 2x12 90" rec 40 kg
12
@36 kg
12


Alzate laterali a 90° 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
10 kg
12-7-5

Curl con bil oriz. 2x7+7+7 90" rec (set "21")
aumentato @17 kg

7 ottime
7 ottime
8
seconda serie idem, 7+7+7 giuste

addome tuttappost

Alimentazione odierna:
Colazione 5 fette con marmellata, 30g whey 15g uva passa
Pranzo: 250g tacchino, 100g riso integrale 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo 30g whey
Cena: 250g tacchino , 100g fagioli, 20g olio, broccoli

Prevedo peti mefitici stanotte tra broccoli e fagioli, ma ho finito le gallette

[mmaattyy]

reno ma da quant'è che ti alleni ?
Certi carichi sono davvero troppo bassi. Un mio amico di 60kg neoiscritto in palestra ha praticamente i tuoi carichi nel rematore manubrio e rematore bilanciere

[ryohazuki]

Ho dimenticato di metterenella dieta i condimenti, olio, oppure mandorle negli spuntini, parmigiano ecc...
oppure a volte metto una scatoletta di fagioli come spuntino..
comunque questa è la dieta che sto facen

do ultimamente, quando ero in massa avevo la pasta ogni giorno ad esempio.
Che scheda posto? Quella che stò facendo ultimamente?

Ti capisco io ho provato di tutto e i risultati sono veramente scarsi.,mi chiedo perche son cosi sfigato....

[Reno Raines]

reno ma da quant'è che ti alleni ?
Certi carichi sono davvero troppo bassi. Un mio amico di 60kg neoiscritto in palestra ha praticamente i tuoi carichi nel rematore manubrio e rematore bilanciere

Beh anche. Da neoisxritto avevo questi carichi di già.. La differenza adesso è nel come
Li
Muovo..

[c34]

Beh anche. Da neoisxritto avevo questi carichi di già.. La differenza adesso è nel come
Li
Muovo..

[Reno Raines]

iea


Panca piana bil 12/8/4 150" rec
aumentato @66,66,56 kg, ma mi sono sopravalutato di brutto stavolta
10-5-5


Panca incl man 2x12 90" rec
12-12
@18-14kg


Pectoral machine 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@35kg
11-7-5

Lento con man seduto 2x12 90" rec
11-11
@14-12


Alzate lat in piedi con man 1x12 30" x max 30" x max 120"rec
@10kg
12-7-5


French press bil ez 2x7+7+7 90" rec (set "21")

@16 kg
prima serie: 7-7-7
seconda serie 7-77

Addome appost

Oggi ero un pò scarico sinceramente, non so se sia stato l'umore non a terra e quindi meno aggressività, oppure il fatto di aver preso sole e mi ha abbassato la pressione che ho bassa di mio..

Alimentazione odierna:
colazione: 5 fette con marcmellata, 35g whey, 10g uva passa
Pranzo: 100g riso 20g olio, 2 carote, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo: bcaa, 60g vitargo, 35 g whey
Cena: 100g fagioli, 250g tacchino, 20g olio

[Plutone]

Ottimo Reno...avanti così! Non è necessario tentare di aumentare ad ogni seduta se non "senti" che i chili dell'ultima volta ti vanno stretti! Come hai saggiamente risposto non conta quanti chili muovi...ma come li muovi! Specie in esercizi come il rematore con il manubrio dove certi neofiti pur di sollevare chili sembrano intenti ad accendere una motosega...

[mmaattyy]

Ottimo Reno...avanti così! Non è necessario tentare di aumentare ad ogni seduta se non "senti" che i chili dell'ultima volta ti vanno stretti! Come hai saggiamente risposto non conta quanti chili muovi...ma come li muovi! Specie in esercizi come il rematore con il manubrio dove certi neofiti pur di sollevare chili sembrano intenti ad accendere una motosega...

oddio hai sicuramente ragione ma se uno dopo più di due anni di palestra si trova ancora con i manubri da 18 a fare spinte e il manubrio da 22 per il rematore qualche domanda io me la farei...

[Reno Raines]

beh ma se mi metto con un manubrio da 30 a fare un 4x6 con due minuti di riposo ce la faccio senza problemi, il problema è sempre il contesto, dopo 3 serie di trazioni a cedimento e i recuperi così brevi per forza di cose, se si vogliono fare esecuzioni pulite assai, i pesi calano

[Plutone]

oddio hai sicuramente ragione ma se uno dopo più di due anni di palestra si trova ancora con i manubri da 18 a fare spinte e il manubrio da 22 per il rematore qualche domanda io me la farei...

...il peso è un mezzo...non un fine! Detto questo...come ha giustamente detto Reno dipende anche dal tipo di scheda; recuperi...tecniche d'intensità...etc...etc... Poi ne ho viste talmente tante: gente molto forte con fisici orrendi...gente non particolarmente forte con fisici stupendi...nel body building il peso che sollevi non conta nulla: l'importante è il risultato estetico...

[Lipidiman]

oddio hai sicuramente ragione ma se uno dopo più di due anni di palestra si trova ancora con i manubri da 18 a fare spinte e il manubrio da 22 per il rematore qualche domanda io me la farei...

da una parte concordo con te, ma che domande dovrebbe farsi però scusa...?