Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Panca piana bil 12/8/4 150" rec
aumentato @60,64,64 kg, ma mi sono sopravalutato
12-6-4


Panca incl man 2x12 90" rec
11-10
@18-16kg
Inizialmente ho bruciato una serie iniziando con 20 kg

Pectoral machine 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@25kg
12-7-6

Lento con man seduto 2x12 90" rec
11-10
@14-12


Alzate lat in piedi con man 1x12 30" x max 30" x max 120"rec
@10kg
12-7-5


French press bil ez 2x7+7+7 90" rec (set "21")

@16 kg (+2)
prima serie: 7-7-7 FINALMENTE
seconda serie 7-7 -4 ma aiutate

addome tuttappost

alimentazione odierna.
Colazione 4 albumi, 5 fette con marmellata, 30g cereali
Pranzo: 250 tacchino, 20g olio, 100g riso ,asparagi
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa,60g vitargo, 4 albumi
Cena:250g tacchino, 20g olio, 4 gallette

[Plutone]

Cacchiolo, mi son dimenticato di postare i wo di questa settimana
vabbè che sono in scarico.
Però c'è una cosa da chiedere a Plutone:
E' normale che nella settimana di scarico, dove faccio tutto 2x12 con 90sec di recupero, abbia doms più intensi il giorno successivo?
ieri quasi non riuscivo ad allenare il dorso per via di spalle e petto bruciati da lunedì
E poi volevo chiedere, siccome stanno iniziando le belle giornate, mi è proprio proibito farmi una corsetta, anche una volta a settimana di una mezzora tipo?

...si vede che invece che fare 12 reps con un carico che ti permetterebbe almeno un paio di reps in più badando più che altro all'esecuzione tiri le serie a "filo"...

...sì...per ora ti è proibita l'attività aerobica! Non puoi nemmeno svolgere attività sessuale che superi i 15min (...preliminari compresi!)

[Reno Raines]

E sbaglio a fare così o non c'è problema?
Uhahaha non c'è problema, è un periodaccio

[Plutone]

E sbaglio a fare così o non c'è problema?
Uhahaha non c'è problema, è un periodaccio

...diciamo che è meglio se fai "12 reps con un carico che ti permetterebbe almeno un paio di reps in più badando più che altro all'esecuzione" altrimenti che scarico è?

[Reno Raines]

...diciamo che è meglio se fai "12 reps con un carico che ti permetterebbe almeno un paio di reps in più badando più che altro all'esecuzione" altrimenti che scarico è?

Infatti mi pareva un pò trppo faticoso, tutto con quei recuperi brevi, uno dopo l'altro, diventavo una palla di acido lattico dopo 2 esercizi.. ok, ci vado un pelo più leggero

[Plutone]

Infatti mi pareva un pò trppo faticoso, tutto con quei recuperi brevi, uno dopo l'altro, diventavo una palla di acido lattico dopo 2 esercizi.. ok, ci vado un pelo più leggero

...la filosofia dello scarico è sempre stata quella dell'attenzione all'esecuzione in barba al peso...probabilmente con il passare dei mesi te ne sarai dimenticato...

[Reno Raines]

...la filosofia dello scarico è sempre stata quella dell'attenzione all'esecuzione in barba al peso...probabilmente con il passare dei mesi te ne sarai dimenticato...

uahah no no, è che non ci facevo caso, pensavo alle 12 ripetizioni giuste con un peso e altre dodici con un altro ma sempre un pò mortali, ma fatte bene, ne tengo sempre qualcuna di scarto, considera che non ho mai nessuno che mi aiuta, altrimenti ne avrei sempre qualcuna in più

[Reno Raines]

LA MORTE!



Squat frontale 12/8/4 150" rec
@50-60-70kg
12-9-5

Affondi con man 2x12 90" rec
aumentato @14 kg
12-12 ma con fatica immane e parolacce

Leg extension ad 1 gamba 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@10 kg
12-8-4
12-9-5

Stacco g tese bil 2x12 90" rec
@46 kg
12-12

Leg curl sdraiato 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@25 kg
12-8-6

Calf press 45° 2x12 -20% x max -20% x max 90" rec
@70 kg
12-12
leggerino

Addome a morte alle parallele

Durante il wo stavo per vomitare più volte ormai sta arrivando il caldo (c'è da dire che ho preso un pò di sole) e la mia pressione non mi regge i wo delle gambe coi recuperi brevi
Poi vado e torno dalla palestra a piedi visto che il tempo e il clima lo permettono, e rientrando, mentre camminavo ho avuto una fortissima fitta tipo elettrica, non so descrivere, sembrava quasi il morso di un cane al quadridicipite destro, stavo quasi per cadere, mi son dovuto fermare a fare un pò di stretching


Alimentazione odierna:
Colazione: 2 gallette, 60g bresaola, 5 fette con marmellata
Pranzo: 250g salmone 100g riso 20g olio 30g parmigiano
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa-60g vitargo-60g bresaola e un albume
Cena: 250g tacchino 4 gallette 20g olio

[josala]

complimenti per il diario e a plutone. Ti sto seguendo in silenzio da circa 5 mesi, anche io pensavo di essere negato per il bodybuilding dopo vari anni di scarsi risultati, poi ho deciso di seguire il tuo diario e la tua dieta visto che a livello di struttura fisica credo siamo simili ( io sono 63kg per 170). Devo dire che mi sto trovando molto bene...anche se alcuni giorni in cui sono più indaffarato patisco la fame, vedere i pesi che utilizzi negli esercizi è ottimo visto che anche sotto quell'aspetto all'incirca utilizzo gli stessi carichi ( in alcuni esercizi qualcosa di più in altri qualcosa di meno).
Comunque volevo farti una domanda: nel giorno libero mangi cosa ti pare ma fai scarico di carbo o invece mangi anche i carbo?

[Reno Raines]

Ciao, grazie per aver seguito
nel giorno libero faccio come se non mi fossi mai allenato in vita mia e non avessi idea di cosa sia l'alimentazione ecc
Se ho fame mangio, quello che mi pare, se non ho fame non mangio anche per tutto il pomeriggio, di solito comunque l'unica cosa che rimane più o meno simile è che mangio pochissime o niente proteine, preferisco riempirmi con quello che di solito non posso mangiare

[josala]

Ciao, grazie per aver seguito
nel giorno libero faccio come se non mi fossi mai allenato in vita mia e non avessi idea di cosa sia l'alimentazione ecc
Se ho fame mangio, quello che mi pare, se non ho fame non mangio anche per tutto il pomeriggio, di solito comunque l'unica cosa che rimane più o meno simile è che mangio pochissime o niente proteine, preferisco riempirmi con quello che di solito non posso mangiare

capito grazie

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

Incredibile come stia volando il tempo...



Trazioni presa inversa 3x max 150" rec
12 -8 -5


Rematore con man 2x12 90" rec
aumentato nuovamente @20 kg
12-12

@16 kg
12-12

Lat mach avanti presa standard 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
aumentato @45kg
12-7-7

Rematore bil a 90° 2x12 90" rec
@40 kg
12
@36 kg
12


Alzate laterali a 90° 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@10 kg
12-7-4

Curl con bil oriz. 2x7+7+7 90" rec (set "21")
aumentato a 16 kg
7
7
7

mi chiedo come sia stato possibile visto che nelle prime settimane con questo peso mi sono schiantato alle seconde 7


seconda serie idem, 7+7+7 anche se erano molto meno controllate


Crunches con torx + sovrac. 4xmax 60" rec
appost

ALimentazione odierna:
Colazione 5 fette e marmellata, 4 albumi, 30g cereali
Pranzo: 250g pollo bollito, 100g riso e funghi, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo 1 albume e 20g whey (il fondo del barattolo delle vecchie)
Cena: 250g salmone affumicato, 4 gallette, 20g olio

[Reno Raines]

Reno Raines Panca piana bil 12/8/4 150" rec
aumentato @62,66,66 kg, ma mi sono sopravalutato
12-8-5
Panca incl man 2x12 90" rec
12-11
@18-16kg


Pectoral machine 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@30kg
12-6-5

Lento con man seduto 2x12 90" rec
12-10
@14-12


Alzate lat in piedi con man 1x12 30" x max 30" x max 120"rec
@10kg
12-7-5


French press bil ez 2x7+7+7 90" rec (set "21")

@16 kg (+2)
prima serie: 7-7-7 FINALMENTE
seconda serie 7-7 -7

addome tuttappost

alimentazione odierna:
colazione 5 fette marmellata 30g cereali, 60g bresaola e un albume
Pranzo: 250g manzo 100g riso 20g olio
Prewo:bvcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo, 4 albumi
Cena: 250g manzo, 4 gallette, 10g olio

[Plutone]

...che fine hai fatto Reno?

[Gandhi]

Si starà stantuffando il corno