Probabilmente sono negato per i pesi

[francesco_espo]

devo correggermi reno è 1.90 x 105 kg 8%

[Reno Raines]

devo correggermi reno è 1.90 x 100 kg 10%

---------- Post added at 16:51:15 ---------- Previous post was at 16:50:04 ----------

Oh comunque alla fine ho comprato la marmellata senza zucchero aggiunto, le fette invece sono normali, ho visto che la differenza tra fette normali e integrali, a livello di tabella, è di una caloria -.- chiaramente poi a livello di micronutrienti cambia, però almeno non devo comprarmi a parte anche quelle.

[Reno Raines]

pene...

Trazioni presa inversa 3x max 150" rec
12-7-5

Rematore con man 2x12 90" rec
@16 kg
12dx-12sx
ero indeciso se diminuire il carico ma alla fine non l'ho fatto
11dx-10sx


Lat mach avanti presa standard 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@45 kg
12-7-6

Rematore bil a 90° 2x12 90" rec
@36 kg
12-10

Alzate laterali a 90° 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@8 kg
12-8-5

Curl con bil oriz. 2x7+7+7 90" rec (set "21")
@26 kg
anche oggi ho cannato tutto..

prima serie:
7-7-6
Seconda serie
7-7-2
devo mettere meno e basta..

Crunches con torx + sovrac. 4xmax 60" rec
appost

alimentazione odierna:
Colazione : 30g whey, 30g cereali 5 fette con marmellata senza zucchero aggiunto
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 200g manzo, asparagi
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g manzo , 4 gallette, 20g olio

[Plutone]

Normalissime fette biscottate...come marmellata direi "Asiago Rigoni" che non contiene zuccheri aggiunti...ma nemmeno edulcoranti chimici vari! E considerando che al mattino interrompere il catbolismo con un bel picco insulinico è ok direi che va benissimo.

N.B: quando fai il rematore con manubrio parti con il "dorsale" più debole e poi fai altrettante ripetizioni anche con l'altro (anche se te ne verrebbero di più)! Evita divari nel numero di reps per non favorire uno sviluppo asimmetrico!

[Reno Raines]

Ok ho capito, grazie!
Un'altra domanda: hai notato che quando faccio 7+7+7 non arrivo alla fine, devo mettere un peso che mi consenta di fare tipo altre 3 ripetizioni nelle prime 7 per poi avere margine e completare tutto il set ? Avevo paura di mettere troppo poco.. il resto mi pare chiaro..
Ah no: anche quando non mi alleno fette e marmellata la mattina, giusto? Mi era venuto il dubbio..
AH un'altra cosa: Nei set 2x12 metto un peso e magari me ne escono 12 giuste, nel secondo devo mettere meno peso per assicurarmi 12 ripetizioni o lascio lo stesso scendendo naturalmente di 2\3 ripetizioni?

mi sa che è tutto davvero

[Plutone]

Ok ho capito, grazie!
Un'altra domanda: hai notato che quando faccio 7+7+7 non arrivo alla fine, devo mettere un peso che mi consenta di fare tipo altre 3 ripetizioni nelle prime 7 per poi avere margine e completare tutto il set ? Sì
Ah no: anche quando non mi alleno fette e marmellata la mattina, giusto? Anche quando non ti alleni
AH un'altra cosa: Nei set 2x12 metto un peso e magari me ne escono 12 giuste, nel secondo devo mettere meno peso per assicurarmi 12 ripetizioni o lascio lo stesso scendendo naturalmente di 2\3 ripetizioni? Nella seconda serie metti meno peso per raggiungere il numero di ripetizioni indicato

mi sa che è tutto davvero

[Reno Raines]

Tutto chiaro! Domani faccio le zampe, lascio un giorno di riposo in più così mi passano i doms al petto e dorso.
Speriamo che mi reggano le ginocchia schifose -.- meno male che col front squat e affondi si carica meno

---------- Post added 19-03-2011 at 17:54:05 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 20:49:21 ----------

Piribiribì

Squat frontale 12/8/4 150" rec
@50-60-70kg
12-8-4

Affondi con man 2x12 90" rec
@10 kg
12-12

Leg extension ad 1 gamba 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@10 kg
12-5-4
12-6-5

Stacco g tese bil 2x12 90" rec
@46 kg
12-12

Leg curl sdraiato 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@25 kg
12-8-5

Calf press 45° 2x12 -20% x max -20% x max 90" rec
@60 kg
12-12
leggerino

Alzata gambe alle parallele 4x max 60"rec
appost

Oggi dopo tanto tempo ho riavuto sensazione di nausea durante il wo, precisamente dopo gli addominali, quando mi sono appeso alla sbarra per distendere un pò la colonna vertebrale, ma ce l'avevo nell aria da un pò

alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey 30g cereali 5 fette con marmellata, multivitaminico, 5 mandorle
Pranzo: 300g circa orata arrosto, 100g riso integrale 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa, 60g vitargo 30g whey
Cena: verdura cotta, 30g olio, 4 gallette, 150g tonno

[Reno Raines]

SECONDA SETTIMANA

Panca piana bil 12/8/4 150" rec
@ 48-58-64 kg
Ho aumentato di un pelino tutti i carichi e non sono morto, buono, ho cambiato la presa per cercare di togliere un pò di lavoro al tricipite e mi sa che ci sono riuscito

Panca incl man 2x12 90" rec
12-10
@18-16kg
Ho aumentato il carico nella prima serie e l'ho chiusa con molta fatica, quindi ho tolto troppo poco per la seconda e non sono arrivato a 12

Pectoral machine 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@35kg
12-7-4

Lento con man seduto 2x12 90" rec
11-10
@16-12
Qua se non avessi scalato di una coppia di manubri ne avrei fatto 4 nella seconda serie..

Alzate lat in piedi con man 1x12 30" x max 30" x max 120"rec
@10kg
esecuzione leggermente meno precisa della scorsa volta perchè ho aumentato il carico, ma soprattutto nell'ultima serie diciamo
12-7-5


French press bil ez 2x7+7+7 90" rec (set "21")

@14 kg
prima serie: 7-7-7 FINALMENTE
seconda serie 7-7 -6

Addome apposto

Alimentazione di ieri:
Colazione 30g cereali 30g whey 5 mandorle 5 fette con marmellata
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:60g vitargo 30g whey
Cena:4 gallette, 250g tacchino, 20g olio, asparagi


Plutone comprato la marmellata che hai detto tu, quando l'ho vista nello scaffale dell'iper in paese non ci potevo credere
Però ammazza, 3 vasetti da 330g 10 euri

[Plutone]

Eh eh eh...la qualità si paga!

[Reno Raines]

E' la stessa cosa che ho detto a mia madre quando mi ha chiesto quanto avevo pagato
Però ha lati positivi e negativi, il positivo vabbè è la qualità, il negativo è che siccome non è ultra dolce tipo quelle zuegg ecc, che dopo pochissimo sono troppo fastidiose e nauseano, questa se non stò attento la metto con la pala sulle fette

[Plutone]

E' la stessa cosa che ho detto a mia madre quando mi ha chiesto quanto avevo pagato
Però ha lati positivi e negativi, il positivo vabbè è la qualità, il negativo è che siccome non è ultra dolce tipo quelle zuegg ecc, che dopo pochissimo sono troppo fastidiose e nauseano, questa se non stò attento la metto con la pala sulle fette

La mattina è uno dei rari momenti in cui ti è concesso abbondare...

[Reno Raines]

Me ne ricorderò quando aprirò il barattolo ai frutti di bosco


Allenamento di ieri

Trazioni presa inversa 3x max 150" rec
12-7-6

Rematore con man 2x12 90" rec
@16 kg
12dx-12sx
12-12 fatte uscire per forza a entrambe le braccia


Lat mach avanti presa standard 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@45 kg
12-8-6

Rematore bil a 90° 2x12 90" rec
@38 kg
12
@34 kg
12

Alzate laterali a 90° 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@10 kg
12-7-5

Curl con bil oriz. 2x7+7+7 90" rec (set "21")
non mi son fatto fregare
@20 kg

prima serie:
7-7-7 anche se quelle complete per forza di cose sono un pò lanciate
@16
Seconda serie
7-7-7


Crunches con torx + sovrac. 4xmax 60" rec
appost

alimentazione odierna:
Colazione : 30g whey, 30g cereali 5 fette con marmellata 4 mandorle
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio,200g coniglio
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g cavallo , 4 gallette, 20g olio

[Reno Raines]

Siamo arrivati vivi alla fine delle prime settimane di intensità

Squat frontale 12/8/4 150" rec
@50-70 kg
12-8-5


Affondi con man 2x12 90" rec
@12 kg
12-12
@10 kg
12-12

Leg extension ad 1 gamba 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@15 kg
11-5-4
12-6-4

Stacco g tese bil 2x12 90" rec
@48kg
12-12

Leg curl sdraiato 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@30 kg @25
11-12

Calf press 45° 2x12 -20% x max -20% x max 90" rec
@65 kg stabili
12-6-7
11-5-5

Alzata gambe alle parallele 4x max 60"rec
appost


ALiientazione odierna:
COlazione: 30g whey 30g cereali 5 fette con marmellata
Pranzo: 100g riso integrale-20g olio-200g cavallo
Prewo:bcaa
Postwo:60g vitargo, bcaa- 30g whey
Cena: 4 gallette, 150g tonno, 20g olio e verdure

[Reno Raines]

Cacchiolo, mi son dimenticato di postare i wo di questa settimana
vabbè che sono in scarico.
Però c'è una cosa da chiedere a Plutone:
E' normale che nella settimana di scarico, dove faccio tutto 2x12 con 90sec di recupero, abbia doms più intensi il giorno successivo?
ieri quasi non riuscivo ad allenare il dorso per via di spalle e petto bruciati da lunedì
E poi volevo chiedere, siccome stanno iniziando le belle giornate, mi è proprio proibito farmi una corsetta, anche una volta a settimana di una mezzora tipo?

[Reno Raines]

QUARTA SETTIMANA

Trazioni presa inversa 3x max 150" rec
11-7-6 , dai dai...

Rematore con man 2x12 90" rec
aumentato @18 kg
12-12
@16 kg
12-12

Lat mach avanti presa standard 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@40 kg
12-7-7

Rematore bil a 90° 2x12 90" rec
aumentato 40 kg
12
@36 kg
13


Alzate laterali a 90° 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
aumentato 10 kg
12-6-4

Curl con bil oriz. 2x7+7+7 90" rec (set "21")
abbasso l'ego, @14 kg
7 ottime
7 ottime
8 a morte ma ben fatte finalmente

seconda serie idem, 7+7+7 giuste , dopo 3 settimane finalmente ce l'ho fatta


Crunches con torx + sovrac. 4xmax 60" rec
appost


Ho rimosso le whey dall'alimentazione, stavo usando le reflex, isolate al 92%, ottime di tutto, tranne che forse, dico forse, mi scaldano diciamo quindi le ho mollate, ora se non mi passa vorrà dire che non era colpa loro e magari è colpa dello zma
Di conseguenza ho tolto anche i 30g di cereali e li ho sostituiti momentanramente con le gallette, così posso fare un paninetto per mangiare il tacchino.
così consumo anche qualche uovo visto che ultimamente le galline ci stanno seppellendo


alimentazione odierna:
Colazione : 5 fette con marmellata, 2 gallette con 100g di prosciutto di tacchino, 4 mandorle
Pranzo: 100g riso integrale, 20g olio, 150g tacchino e due gamberoni arrosto
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa 60g vitargo, 4 albumi e 20g tacchino
Cena: 150g tacchino e due uova intere

oggi ero un treno in palestra, non so come mai, concentrato, motivato e con forza leggermente migliore, poi è stato il primo allenamento da ottobre con la maglietta a maniche corte, e mi sono compiaciuto del fatto che in mezzo agli altri comincio a spiccare un pò di più