Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Eh ma lì sto contraendo, se sto rilassato ho la buzzetta
Vabbè che ci sono abituato e quindi ce l'ho sempre un pò tirata in dentro
però c'è.. quando andrà via quella e si vedrà l'addome senza contrarlo *_____* sarò imbattibile!

[Plutone]

Se uno ha grasso fra pelle e muscolo può contrarre finchè vuole ma gli addominali non si vedono cmq, men che meno le vene...
Probabilmente abbiamo due concezioni della panza da birra diverse!
...detto questo...meno menate e avanti a testa bassa!

[Reno Raines]

PRIMA SETTIMANA

Panca piana bil 12/8/4 150" rec
@ 46-56-60 kg
prima serie leggera ma bruciante- 12- , seconda serie ottima con 8 ripetizioni giuste giuste, ultima serie 5 ripetizioni a morte

Panca incl man 2x12 90" rec
12-12
@16-14kg

Pectoral machine 1x12 30" x max 30" x max 120" rec
@30kg
12-7-4

Lento con man seduto 2x12 90" rec
12-12
@14-12

Alzate lat in piedi con man 1x12 30" x max 30" x max 120"rec
@8 kg
esecuzione controllatissima
12-8-5

French press bil ez 2x7+7+7 90" rec (set "21")
qui casca l'asino
@22 kg-18kg
prima serie: 7-7-6 con morte
seconda serie con meno peso: 7-7 a morte- 3 complete e poi son morto
evidentemente devo mettere ancora meno peso

Crunches a terra + sovrac. 4xmax 60" rec
Tutto okk

Alimetazione odierna:
Colazione: 30g whey, 6 mandorle , multivitaminico(ho finito i cereali quindi ho messo 30g in più di riso a pranzo)
Pranzo: 250g tacchino, 130g riso integrale, 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo:vitargo 60g , bcaa, 30g whey
Cena: 100g tonno, 4 o 5 albumi e due rossi, 20g olio

[Reno Raines]

Allego due foto postwo di oggi

[Lipidiman]

caspita reno stai meglio di quanto pensassi! la struttura poi sembra molto buona, le zampe come stanno messe ?

[Reno Raines]

Mah non saprei, abbastanza dimmeerda XD
Ho dei limiti allenando per via delle ginocchia.. Sempre peggio

[Plutone]

Allego due foto postwo di oggi

[ATTACH=CONFIG]104266[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]104265[/ATTACH]

...sotto pump si notano due belle "spallozze"!

N.B: nel set 21 il carico è costante...ah...mi viene un dubbio: io nell'esempio per spiegare l'esecuzione ho preso in esame il curl, ma devi applicare la stessa tecnica anche al french press! Quindi anche in questo esercizio prime 7 rip da massima estensione a metà dell'arco di movimento, altre 7 da metà a massima contrazione, ultime 7 movimento completo...claro?

P.S: aumenta i carbo a colazione...ai 30 gr di cereali consueti aggiungi 5 fette biscottate con marmellata! Niente ma...fallo e basta!

P.P.S: ti ricordo che a cena hai le wasa!!!! Cosa che non ho letto nel tuo ultimo resoconto! Dammi retta...non fare la "Caxxata" di mangiare meno di quanto ti serve...è tutt'altro che saggio!

[Reno Raines]

No no tranquillo, ho fatto il set come dici tu anche nel frrnch press, peró mi ha ucciso ugualmente :/ devo aver
Cannato il peso di brutto..
Le fette con marmellata? :0 marmellata normale o quella diet?
Ieri ho
Dimenticato di scriverlo, ma avendo finito le gallette a volte sostituisco con 30g scarsi di riso integrale, oggi ricompro
Tutto

[Gandhi]

Ma Reno, perdio nella doppia bicipiti frontale si vedono i tasselli dell'addome altrochè! Pensa che a me non si vedono, stai sereno su che stai procedendo alla grande

[Reno Raines]

Eh vabbè, a me le paranoie per la pancia non passeranno mai finchè non sarà tutta carta velina

Plutone questo pomeriggio se faccio in tempo faccio spesa, mi devi dire se devo prendere fette integrali o normali e marmellata senza zucchero o normale

[Gandhi]

Abbi pazienza, se sei così in estate sarà ancora meglio, ma non vuol dire che devi esagerare perdendo la massa magra!

[TeTo89]

bella fisicata reno!! ma a quante kcal stai ora? ho letto uno degli ultimi post in cui hai messo la dieta e sembrava molto basso in kcal sbaglio?

[Reno Raines]

Mah saró sulle 2000, forse con il nuovo adattamento di plutone qualcosina in più

[francesco_espo]

ragazzi reno non è altissimo e non ha tantissimi muscoli, quelle kcal non sono basse per lui. Comunque ti trovo davvero bene e l'addome che sta uscendo fuori ha proprio una bella forma, bravo e impegnati

[Reno Raines]

ragazzi reno non è altissimo e non ha tantissimi muscoli, quelle kcal non sono basse per lui. Comunque ti trovo davvero bene e l'addome che sta uscendo fuori ha proprio una bella forma, bravo e impegnati

Aoh, come ti permetti?