Probabilmente sono negato per i pesi

**Reno Raines** · 16-02-2011, 00:28:31

A me la cosa secca principalmente perchè non potevo permettermi di perdere giorni di studio con lo strumento in questo periodo, visto che ho il diploma di conservatorio tra una settimana, quindi sono scocciato e preoccupato oltre che dolorante, ma vabbè, ormai porto pazienza, se tutto va bene con l'antibiotico dopodomani mattina dovrei essere già presentabile.., però almeno un allenamento lo perdo sicuro, al massimo riesco ad allenarmi venerdì e sabato di fila.. meno male che è la settimana di scarico..

***Plutone*** · 17-02-2011, 18:13:53

Sono incidenti di percorso che capitano Reno...il problema non è saltare qualche allenamento per cause di forza maggiore, l'importante è mantenersi costanti e motivati sul lungo termine! Buona guarigione...

**Brock** · 19-02-2011, 16:45:45

Ciao è un pò che seguo il tuo diario, ma mi sono perso se hai messo delle foto recenti. Mi ricordo 1-2 mesi fa che dovevi postare le foto, poi le hai messe?

**Reno Raines** · 20-02-2011, 02:24:47

Ciao, si le avevo messe, adesso non so dirti quando.. mi pare 6 settimane fa si, sei.
Prova a tornare indietro di 4\5 pagine!
Erano scarse comunque

**Reno Raines** · 21-02-2011, 19:55:13

SETTIMA SETTIMANA

Un allenamento dimmerda, ma dimmerda sul serio.
Purtroppo vengo dalla settimana di scarico totale forzato e di assunzione di nefandi antibiotici , che mi hanno debilitato al punto da farmi sentire una medusa.
Metteteci anche che ho mangiato poco e a caso...

Mezzo stacco 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@90kg
6-3-2
NUlla di che, stavo morendo, la presa ha ceduto già dalla seconda serie, se non avessi avuto i ganci avrei fatto tipo 6-1-?

Rematore bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@70 kg qua ho tenuto il carico della scorsa volta
ma le ripetizioni sono meno
6-2-2

Lat mach inv stretta 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
abbassato a 60 kg
6-3-2

Pulley alto barra oriz 1x6 15" x max 15" x max 150" rec

abbassato a 50 kg
6 -3-2

Aperture cavo alto in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@20\15\10
8-6-4
qua potevo mettere di più, evidentemente

Curl con bil ez in piedi 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
abbassato a 36 kg
6-3 -2

Curl con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@12-10-8
8-2-3

Crunches con torsione 4 x max 60" rec
fattotutto

Alimentazione odierna:
COlazione: assente, mi sono alzato alle 12:30, dopo quasi 12 ore di sonno, e ancora sentivo necessità di dormire
Pranzo: 250g tacchino, 20g olio, 130g riso integrale, 200g asparagi
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa , 60g vitargo, 40g whey
Cena: 40g riso integrale, 250g tacchino, asparagi, 20g olio
Prima di andare a letto ,mi faccio un altro pò di whey per recuperare quanto saltato nella colazione a livello di proteine

Spero di essere nuovamente decente per mercoledì

***NaturalHardCore*** · 22-02-2011, 11:11:40

Dai Reno non disperare, non sei mica un cyborg qualche allenamento sottotono ci sta. Dimmi, il rematore lo fai a 90° o più sollevato?

**Reno Raines** · 22-02-2011, 14:52:17

Sto leggermente più sollevato rispetto ai 90° gradi, un pò alla Yates diciamo, anche perchè uso la presa supina

**Reno Raines** · 23-02-2011, 20:11:31

Irrollinstons

Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@60kg (stesso peso)
7-3-2
ho tenuto lo stesso peso ma ho fatto ripetizioni in più rispetto alla scorsa volta

Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@ 25 kg cadauno
7-2-2
Assai più pesante stavolta, finalmente

Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-25-15
peso aulentato, ma scarichi più ampi
6-3-4
A morte con strizzamento

Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@44 kg (+2 )
6 -1-1
era veramente a morte, meno male che mi hanno aiutato

Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@12-10-8
Meno peso, ma qualche ripetizione in più e più controllata
7-3-3

Dip alle parallele 1xax 15" x max 15" x max 150" rec
13-7-5

Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@48 kg-42-32
5-3-3

Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec
fatto tutto

Alimentazione odierna:
Colazione 30g whey 30g cereali 5 mandorle
Pranzo: 80g pasta integrale-150g fagioli-20g olio- 250g tacchino
Prewo:bcaa
Postwo:bcaa-35g whey-60g vitargo
Cena: 250g tacchino-30g riso integrale-20g olio- 2 carciofi bolliti

**Reno Raines** · 26-02-2011, 20:37:56

Ledis en gentlemen

Squat 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@90kg stabili, non oso di più perchè sento fastidio alle ginocchia
6-4-4
é da un pò che sto risentendo fastidio alle ginocchia, infatti sto anche scendendo molto meno nello squat, prima accosciavo completamente, ora preferisco di no
che gambe dmmerda

Leg press 45° 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Qua ho aumentato di brutto per sopperire allo squat
@110 kg (+20 dalla scorsa)
6-2-1

Leg extension 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
7-4-4

Stacco g tese man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@25 kg
6-4-4

Leg curl sdraiato 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
6-3-4

Calf machine in piedi 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
@100
6-3-2
Calf machine seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@60 kg-42-32
6-3-2

Alzata gambe alle parallele 4 x max 60"
ho fatto solo due serie, mi faceva male il fianco e la pancia, adesso spiego perchè.

Siccome lunedì ho il diploma, sono stressatissimo, dormo male la notte e prendo sonno la mattina e dormo tutta la mattina, poi studio, sclero ecc da un paio di giorni, anche oggi mi sono alzato all'ora di pranzo, e mia mamma, per coccolarmi visto lo stress da esame, mi ha fatto trovare una simpatica sorpresa a pranzo.

Eccola

Quindi l'alimentzione odierna è stata:

Pasto: 1200g di carne di vitello
100g pasta integrale e 15 g olio

Poi bcaa pre e post wo, 60g vitargo, 40g whey e poi basta .. ancora mi sento pesante e non ho fame

non volevo neanche allenarmi, visto che ho finito la prova col pianista tardi e avevo solo 25 minuti per allenarmi prima della chiusura, ma ho fatto in tempo..