Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

I BITLES

Mezzo stacco 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@ 102 kg (+2)
6 2 2


Rematore bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@72 kg (+2 dalla scorsa)
6-3-2



Lat mach inv stretta 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@75 (+5)
6-2-2

Pulley alto barra oriz 1x6 15" x max 15" x max 150" rec

@60 kg
6 -3-2
Non ho voluto aumentare perchè ho cercato esecuzioni più complete fino a sbattermi la sbarra sullo stomaco, anche se già dopo le prime 2\3 non arrivavo più a completare interamente il movimento


Aperture cavo alto in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@27\22\17
6-4-4
A morte, non male


Curl con bil ez in piedi 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@44 kg (+4 dalla scorsa)
6 completate per un pelo, 1-1


Curl con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@14\12\10 kg (stesso peso di partenza ma scarichi minori)
6 -2-2

Crunches con torsione 4 x max 60" rec
fattotutto

ALimentazione di ieri

Colazione: 30g whey 30g cereali 8 mandorle
Pranzo: 200g salmone, 100g riso integrale, 15g olio
Prewo: bcaa
Postwo: bcaa-vitargo-whey
Cena: 50g salmone, 3 uova intere e 1 solo albume, 40g riso integrale, 15g olio

[Reno Raines]

iesterdei, olmaitrabolsimsofaruei

Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@60kg (+2kg dalla scorsa)
6-2-1

Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@22 kg
7-2-2
La prossima volta devo aumentare, a questo punto

Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@30-25-20
5-4-5


Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@42 kg (+2 )
6 a mortissima-2-1


Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@14-12-10kg (+2)
6-3-2

Dip alle parallele 1xax 15" x max 15" x max 150" rec
13-7-5

Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@46 kg-40-34
6-2-2

Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec
fatto tutto

Nulla di che, ci metto sempre meno a fare la scheda e rientro a casa che sono morto, poi prendo il vitargo e mi sento meglio


Alimentazione del dì
Colazione 30g cereali 30g whey 6 mandorle
Pranzo: 250g tacchino- 100g riso integrale , 20g olio
Prewo:bcaa
Postwo: bcaa 60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g tacchino, 40g riso integrale, 20g olio, 25g parmigiano

[Reno Raines]

Fvatelli e sovelle


Squat 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@102kg, crepi l'avarizia (+12 dalla scorsa volta)
6-2-1


Leg press 45° 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Qua ho aumentato, per via dei sensi di colpa dati dallo squat.
@90 kg anche stavolta
6-3-3

Leg extension 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
7-5-4
Troppo leggero ancora

Stacco g tese man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@28 kg
6-4-3


Leg curl sdraiato 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
7-3-4
IDem scorsa volta

Calf machine in piedi 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
@100
6-2-2
Calf machine seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@60 kg-52-44
6-2-2

Alzata gambe alle parallele 4 x max 60"
tuttappost

Alimentazione odierna:
Colazione 30g whey-15g mandorle-30g cereali
Pranzo: 100g riso integrale - 20g olio- 250g tacchino
Prewo: bcaa
Postwo: bcaa vitargo 60g whey 30g
Cena: 40g riso integrale, 250g tacchino, 30g parmigiano, 20g olio

[NaturalHardCore]

Ciao Reno, la bilancia e lo specchio che dicono?

[Reno Raines]

Ciao, la bilancia non la vedo da un bel pò lo specchio lo vedo, ma cerco di non farci molto caso, non mi depilo dapiù di un mese per evitare troppi paragoni col passato, in generale mi vedo meno ''tirato'' di qualche tempo fa, a livello di vene ecc, ma sto anche bevendo poco e non faccio mai cardio, e forse lievemente più pieno da qualche parte, a fine di questo programma tirerò un pò le somme

[NaturalHardCore]

Quindi la definizione è finita stai cercando di salire di peso?

[Plutone]

Reno, mi fa piacere l'approccio "anti menata" che applichi...MA...bere è importantissimo!!! Scherziamo? Il 70% del muscolo è acqua! Bere...bere...e ancora bere! Minimo 2lt di acqua al dì!

[Reno Raines]

EH ma non ho mai voglia. cerco di recuperare bevendo the deteinato, the verde, e altre bevande acaloriche magari calde, perchè quando fa fredod proprio non mi viene da bere
Quando me lo impongo duro due giorno e poi smetto..

[Plutone]

...vedi tu...calcola che la scarsa idratazione favorisce il catabolismo muscolare...non per essere polemico MA...tutti alla ricerca dell'integratore miracoloso e poi si fanno errori macroscopici come bere poco!
...se il muscolo non è sufficientemente idratato la sintesi proteica rallenta...ma poi giù tutti a prendere creatina e integratotri vari per il pump...(...peccato che senza un'adeguata idratazione siano perfettamente inutili! ...)

...QUINDI...non serve che per un paio di giorni bevi come un cammello e poi torni da capo...sii più saggio: aumenta poco a poco in modo da abituare l'organismo...e organizzati: portati dietro 4 bottigliette da mezzo lt di naturale e vedi di berne una entro le 11...una entro le 14...una entro le 17...ed una entro le 20...nulla di sovraumano come vedi...ma almeno mantieni costante l'idratazione!

N.B: sorseggia nel tempo! Non serve fare una "resta" da mezzo litro ogni tre ore!

[Reno Raines]

Hai ragione, il problema è che d'inverno è più difficile prendere l'abitudine
Adesso mi ci rimetto sotto a misurarla un pò, così almeno quei due litri e mezzo tra bibitoni the e acqua riesco a buttarli giù

[Plutone]

mi raccomando!

[Reno Raines]

La situazione è merdosa.
Ho un'infiammazione\infezione oscena al dente del giudizio, non riesco a fare nulla, ieri ho saltato l'allenamento perchè per colpa degli antidolorifici e della notte insonne a malapena riuscivo a reggermi in piedi, sto provando a mangiare, fino a ieri riuscivo, ho mangiato un pò di tonno e carne, ma oggi proprio no, quando posso bevo le whey, non ce la faccio più, è da sabato che va in crescendo e non so quando smetterà

[Gandhi]

Una visita dal dentista no? Infezioni che riguardano i denti del giudizio non son da sottovalutare, ne so qualcosa

[Reno Raines]

Pensavo si risolvesse in uno due giorni come sempre, ma siccome è alla fase finale, lo spazio ce l'ha ed è praticamente tutto fuori, evidentemente ha infiammato la gengiva che è rimasta sollevata, con gli antidolorifici riuscivo a tamponare e pensavo bastasse pulire spesso col colluttorio, ma da oggi ho iniziato gli antibiotici

[Erih]

Azz mi dispiace

Pensare che io ho ben 3 denti del giudizio scemi: tutti storti e spezzati. In futuro indubbiamente dovrò fare un salto dal dentista.