Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Si Sean, hai ragione, è che non volevo disturbare creando un altro topic nella sezione e quindi ho proprio usato questo come diario.
Per me va bene se lo spostate, per il titolo non saprei, può anche restare questo, tanto è una frase che mi torna in mente a giorni alterni

[Sean]

Eccoci qua

Buon lavoro, allora

[Reno Raines]

Ti ringrazio!
Spero di ricevere dei buoni suggerimenti, ho sempre bisogno di sentire più opinioni possibile.

[Reno Raines]

Oggi sono tornato in palestra, ieri sono mancato per via di qualche malanno che mi son preso venerdì e che anche ora non mi ha completamente abbandonato.
Gambe e spalle.

Ri-posto i miei dati aggiornati.

Età 22, altezza 168cm, peso 68,8kg, anzianità d'allenamento 13 mesi

Non ho modificato la scheda e il tipo di allenamento in modo drastico come avevo pensato di fare (meno volume, più breve, cedimento in ogni esercizio)
ho aumentato i carichi negli esercizi principali e ho tolto qualcosa , anche prevedendo una mosciaggine post influenza (che non c'è stata assolutamente, a sopresa).
L'allenamento di oggi è stato questo.
Potete vedere le differenze (minime) rispetto alla settimana scorsa leggendo qualche post sopra.


Squat 4x6 con 90kg tondi (non vedo l'ora di fare il centone!!! adoro lo squat)
tutte le ripetizioni, tutto liscio, ancora un buon margine di peso da sfruttare aumentando di due kg ogni volta come ho sempre fatto

Leg Press 4x8 70kg nessun problema
Leg Curl 30 kg, non la facevo da tanto ed è un esercizio che odio, sinceramente, ma è andata
Leg Extension 3x12 35 kg pompaggio ottimo
Standing Calf 4xmax li recupero domani, oggi non ce l'ho fatta

Lento avanti 4x6 38kg, ultima serie a cedimento
Arnold press 4x6 18 kg, ultima seria cannata, 4 ripetizioni, ma c'è da dire che lo faccio lentissimo questo esercizio
Tirate al mento 4x8 ELIMINATO

Alzate laterali 4x12 10 kg ultima serie sentita assai pesante, buon pump

Credo che la scheda resterà invariata sostanzialmente ancora per un pò, posterò via via le modifiche come ho fatto stasera, mi limiterò a togliere un esercizio in qualche gruppo (es nelle spalle le tirate al mento, nel dorso il pulley magari, nel petto le parallele), per concentrarmi all'aumento del carico negli altri esercizi, e ricercando il cedimento.
Se avete qualche suggerimento fatemi sapere, grazie anticipate

[Gandhi]

Ciao mi segno

[Gandhi]

ma per cedimento che intendi? quello concentrico, cioè quello con cui arrivi alle ultime ripetizioni facendole lente?

[Reno Raines]

ma per cedimento che intendi? quello concentrico, cioè quello con cui arrivi alle ultime ripetizioni facendole lente?

No, intendo cedimento nel senso di esaurire il muscolo, arrivare al punto di non essere più in grado di completare la serie, di solito l'ultima.
E poi io gli esercizi ho preso l'abitudine di farli lentiiiiiiissimi di default, quindi non saprei..
sarà per quello che faccio cacare in panca...

[Gandhi]

Non cercare sempre il cedimento

[Reno Raines]

Non cercare sempre il cedimento

Di solito non lavoro a cedimento, ma ho fatto 4 settimane con la scheda abbastanza voluminosa , in monofrequenza a buffer, e adesso sto cercando di dare un senso alla monofrequenza andando a cedimento, in modo da poter aumentare sempre i carichi per qualche altra settimana, negli esercizi più importanti!

[Gandhi]

UHm allora così penso vada bene allora

[Reno Raines]

UHm allora così penso vada bene allora

Spero di si
Sennò finisco come l'anno scorso, fossilizzato in un tpo di allenamento biio, che mi ha dato rislutati discutibili

[Gandhi]

Non è uguale per tutti un dato tipo di allenamento

[Reno Raines]

Non è uguale per tutti un dato tipo di allenamento

Eh infatti.. ma infatti ora sto da dio lavorando con questa scheda, la prima mai fatta con dei volumi così importanti, prima neanche per sogno 3\4 esercizi per le braccia, 5 per il dorso ecc!
Era tutto breve, intenso infrequente
Infatti mi son bruciato...

[KKMeph]

Non è uguale per tutti un dato tipo di allenamento

Il Biio si, non diciamo cazzate. E ho appena finito di leggere il libro. Il problema è lo stallo che arriva prima o poi. Tutto qui. Puoi programmare un ciclo in Biio, ma non basare il tuo allenamento sempre sul bii.

[Reno Raines]

Il Biio si, non diciamo cazzate. E ho appena finito di leggere il libro. Il problema è lo stallo che arriva prima o poi. Tutto qui. Puoi programmare un ciclo in Biio, ma non basare il tuo allenamento sempre sul bii.

Eh il brutto del biio è che è tutto organizzato, ciclizzato , e se uno non regge quel ritmo, o non ha una dieta perfetta, o sufficiente recupero schiatta.
Io ero schiattato subito dopo la forza, a gennaio\febbraio circa.
Ma c'è da dire che mi facevo mille seghe sul cibo, mangiavo la metà di ora, e tutt'ora non è che mangi 3000 calorie, ma vabè.

Dici che, una volta che mi stallo con questa scheda così come ho intenzione di fare, mi butto un tre settimane di scheda breve intensa?