Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

Bene

Estate arrrriviiaamooooo

[francesco_espo]

9 settimane di allenamento senza doccia ci possono stare

[Reno Raines]

Ho fatto di peggio

[francesco_espo]

[Reno Raines]

Ho doms abbastanza feroci ai deltoidi e all'attaccatura dei bicipiti, (che oggi vedo insolitamente grossi) oltre femorali e polpacci che mi porto dietro da sabato.
Ho anche una fame non indifferente nonostante sia mezzo influenzato.

Oggi sono su questi valori.
Calorie 2030
Grassi 73
Carbo 80
Proteine 234

[francesco_espo]

(che oggi vedo insolitamente grossi)

lessi che lo stato di infiammazione richiama acqua nella zona danneggiata per la riparazione, anche io nelle zone con doms vedo gonfiori insoliti!

[Reno Raines]

AH ok, quindi non ho messo 500g di massa magra

[francesco_espo]

dato che sei seguito da plutone (che è una divinità con i controca**i) è possibile anche questo

[Reno Raines]

Vedremo domani se saranno tornati filiformi ...

---------- Post added 19-01-2011 at 18:55:41 ---------- Previous post was 18-01-2011 at 20:38:42 ----------

L'oggi




Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@58 kg (+8kg dalla scorsa)
peso sbagliato anche oggi, per modo di dire, ne ho fatto 8 nella prima a morte.
8-2-2


Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@22 kg come l'altra volta
7-2-2

Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@30-25-20
6-4-5
Lentissime e con strizzamento del petto e massima estensione in negativa, mi è piaciuto come l'ho fatto diciamo.

Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@40 kg (+4 )
6 a morte, 2-1
Pesantissimo


Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@12-10-8kg
6-4-2

Dip alle parallele 1xax 15" x max 15" x max 150" rec
13-6-5
Nulla di che, a morte, e ho sempre fastidio alle spalle quando arrivo qua

Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@44kg-40-34
5-3-2 e mezza
Identico all'altra volta, arrivo a questo esercizio che ho i tricipiti già fusi, anche se non gonfi.

Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec
fatto tutto


Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey- 30g cereali-7 mandorle
Pranzo: 250g tacchino, 17g olio, 100g pasta integrale, zucchina cipolla e funghi crudi, 25g parmigiano.
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitargo, 35g whey, bcaa
Cena: dovrò cenare fuori, prenderò carne rossa, quindi saranno circa 200g di manzo o cavallo, una 20ina di g d'olio e per i carbo stavo pensando: DOMANDA:
Meglio se mangio due pezzetti di pane, o un pò di patate arrosto?
Eventualmente mangerò 30g di parmigiano prima di andare a letto se vedo che son sotto con le calorie, non ho ancora fatto il conto oggi.

Comunque devo dire che il vitargo postwo tiene svegli
Di solito dopo gli aallenamenti volevo solo morire, poca voglia di fare qualsiasi cosa, ora invece riesco a studiare dopo il wo senza troppi cali di concentrazione, ottimo.
Anche se devo dire che vuole un casino di acqua per sciogliersi bene


---------- Post added at 22:38:15 ---------- Previous post was at 18:55:41 ----------

Ok, in diretta dalla pizzeria.
Cena:
300g cavallo + altri 300g circa asino
Alcune patate arrosto e due pezzi di focaccia senza condimento

[Plutone]

...mi viene un dubbio...

...e quindi chiarisco: sia nel dip che nella panca presa stretta scendi fin tanto che il braccio arriva a 90° con l'avambraccio e non oltre! Altrimenti stressi inutilmente le spalle e allenti la tensione sul tricipite...OK?

[Reno Raines]

...mi viene un dubbio...

...e quindi chiarisco: sia nel dip che nella panca presa stretta scendi fin tanto che il braccio arriva a 90° con l'avambraccio e non oltre! Altrimenti stressi inutilmente le spalle e allenti la tensione sul tricipite...OK?

Ok, allora probabilmente a volte mi è capitato di scendere di più, come ho scritto nello scorso resoconto, le ripetizioni mi vengono raramente sempre uguali, fatico molto a controllare la discesa perchè arrivo con le spalle molto stanche.

In ogni caso, oggi:
Dolori atroci ai deltoidi se cerco di sollevare le braccia, dolore al petto se lo contraggo e se lo tocco, dolore leggero ai tricipiti solo se iper-estendo il braccio.
In più ho ancora i dolori al dorso dal wo di lunedì O___O

---------- Post added 21-01-2011 at 00:38:52 ---------- Previous post was 20-01-2011 at 14:34:11 ----------

Oggi:
Calorie 1800
Proteine 193
Carbo 85
Grassi 82

[NaturalHardCore]

Vedremo domani se saranno tornati filiformi ...

---------- Post added 19-01-2011 at 18:55:41 ---------- Previous post was 18-01-2011 at 20:38:42 ----------

L'oggi




Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@58 kg (+8kg dalla scorsa)
peso sbagliato anche oggi, per modo di dire, ne ho fatto 8 nella prima a morte.
8-2-2


Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@22 kg come l'altra volta
7-2-2

Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@30-25-20
6-4-5
Lentissime e con strizzamento del petto e massima estensione in negativa, mi è piaciuto come l'ho fatto diciamo.

Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@40 kg (+4 )
6 a morte, 2-1
Pesantissimo


Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@12-10-8kg
6-4-2

Dip alle parallele 1xax 15" x max 15" x max 150" rec
13-6-5
Nulla di che, a morte, e ho sempre fastidio alle spalle quando arrivo qua

Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@44kg-40-34
5-3-2 e mezza
Identico all'altra volta, arrivo a questo esercizio che ho i tricipiti già fusi, anche se non gonfi.

Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec
fatto tutto


Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey- 30g cereali-7 mandorle
Pranzo: 250g tacchino, 17g olio, 100g pasta integrale, zucchina cipolla e funghi crudi, 25g parmigiano.
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitargo, 35g whey, bcaa
Cena: dovrò cenare fuori, prenderò carne rossa, quindi saranno circa 200g di manzo o cavallo, una 20ina di g d'olio e per i carbo stavo pensando: DOMANDA:
Meglio se mangio due pezzetti di pane, o un pò di patate arrosto?
Eventualmente mangerò 30g di parmigiano prima di andare a letto se vedo che son sotto con le calorie, non ho ancora fatto il conto oggi.

Comunque devo dire che il vitargo postwo tiene svegli
Di solito dopo gli aallenamenti volevo solo morire, poca voglia di fare qualsiasi cosa, ora invece riesco a studiare dopo il wo senza troppi cali di concentrazione, ottimo.
Anche se devo dire che vuole un casino di acqua per sciogliersi bene


---------- Post added at 22:38:15 ---------- Previous post was at 18:55:41 ----------

Ok, in diretta dalla pizzeria.
Cena:
300g cavallo + altri 300g circa asino
Alcune patate arrosto e due pezzi di focaccia senza condimento

Asino?

[Reno Raines]

Sisi, asino

---------- Post added at 20:37:42 ---------- Previous post was at 14:38:48 ----------

Oggi.


Squat 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@90kg, non mi sentivo molto in vena.
Perlomeno ho fatto ripetizioni più complete e ho sentito meglio il lavoro.
7-3-2


Leg press 45° 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Qua ho aumentato, per via dei sensi di colpa dati dallo squat.
@100 kg
6-2-2

Leg extension 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
6-3-3

Stacco g tese man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@24 kg
6-4-2

Leg curl sdraiato 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@35-30-25
7-3-2

Calf machine in piedi 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
@95
7-3-3.
Poi mi si è contratto un polpaccio e ci ho messo una decina di minuti per metterlo a posto
, per poter muovere il piede senza che mi facesse male dico.
In ogni caso ho fatto anche il calf seduto ma mi sono tenuto un pò di buffer, pur non avendo avuto dolore facendolo.

Calf machine seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@52 kg-44-36
6-5-6

Alzata gambe alle parallele 4 x max 60"
facendo l'alzata gamba si è ricontratto il polpaccio

Poi ho bevuto il vitargo, poi mi son lavato, poi le pro, e poi sono andato a tagliarmi i capelli

Alimentaqzione odierna:
Colazione 30g whey 30g cereali (ero in ritardo e non ho mangiato le mandorle.
Mezza mattina: 60g bresaola
Pranzo: 300g circa manzo macinato, 100g pasta, 15g olio
Prewo:bcaa
Postwo immediato vitargo,bcaa, whey
Cena: manzo come a pranzo, 15g olio, 4 gallette, 10g mandorle
prima di andare a letto: 20g parmigiano.

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA

Scarico
tutto 2x12


Mezzo stacco
@68 kg
11-8 , ceduto la presa prima di tutto il resto

Rematore bil
@48 kg
13-12, lente e complete, ho sentito un ottimo lavoro


Lat mach inv stretta
@50 kg
12-11
Anche qua belle lente e tutte uguali

Pulley alto barra oriz
@50kg
10-9
leggermente troppo pesante, ma effettivamente l'ho fatto troppo lento e mi sono cotto prematuramente
Avambracci da buttare

Aperture cavo alto in piedi
@15 kg
12-11
Peso giusto a milligrammo, spalle bruciate

Curl con bil ez in piedi
@30 kg
12-10
Ho cercato di strizzare il più possibile i bicipiti, ma non so se ci sono riuscito, non è un esercizio che riesco a sentire bene


Curl con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@10 kg
10
@8kg
10
Faticoso, mi devo essere bruciato facendo tutti gli altri esercizi così lenti..

Crunches con torsione 4 x max 60" rec
fattotutto

Alimentazione odierna:

Colazione 30g whey 30g cereali 10g mandorle
Pranzo: 250g g tacchino, 100g pasta integrale 20g olio, 10g parmigiano
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitargo , 30g whey, bcaa
Cena: 300\350g gamberoni arrosto, 20g olio, 4 gallette, 10g mandorle

Devo ancora fare il conteggio dell alimentazione, se necessario aggiungo un pò di parmigiano prima di andare a letto

Domanda: Plutone, prendo la dose completa di vitargo anche quando sono in scarico?

[Reno Raines]

Salute a tutti.

Oggi.

Calorie 1950
Grassi 78
Proteine 194
Carbo 80