Probabilmente sono negato per i pesi

***Plutone*** · 14-01-2011, 11:06:05

...può andare...poi in realtà puoi fare anche Vitrago e whey insieme eh...va cmq bene! Come preferisci...

**Reno Raines** · 15-01-2011, 00:53:12

Ah allora vedo un pó, se non è pratico portarmi appresso le due cose faccio un bibitone unico, sempre che non facciano schifo i sapori, le whey sono sempre alla banana e il vitargo aromatizzato arancia :|

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Oggi è andata un pò così, ho saltato un pasto per via degli orari sballati delle lezioni, ma credo di aver recuperato con un prenanna a base delle poche whey rimaste, alcune cps di aminoacidi in pool e qualche grasso che non ho conteggiato.

Calorie 1700 circa
Grassi 75
proteine 145
carboidrati 83

***Plutone*** · 15-01-2011, 13:46:53

esiste anche il vitargo gusto neutro...

**Reno Raines** · 15-01-2011, 19:42:56

Va tutto bene

Squat 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@90kg
l'ho fatto ovviamente libero, e non al multipower sebbene i recuperi brevissimi siano più comodi lì.
6-3-2
Veramente pazzesco, ma stavo ancora bene

Leg press 45° 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@75 kg
7-3-3
Qua ha cominciato a formicolarmi tutto il formicolabile, quando mi sono alzato mi girava tutto

Leg extension 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@40-5-10 kg
6-2-3
Poi mi sono alzato e son caduto

Stacco g tese man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@22kg
6-4-3
Più fatica nella schiena che nei femorali

Leg curl sdraiato 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@40-5-10
6-2-3
Mortale per davvero

Calf machine in piedi 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
@90 kg
8-6-4
nulla di che, a parte il bruciore all'avampiede

Calf machine seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
non c'è una calf machine da seduti nella mia palestra, quindi ho fatto multipower con bilanciere appoggiato alle cosce e la tavoletta sotto i piedi, va bene?
@100\80\60
5-5-3

Alzata gambe alle parallele 4 x max 60" rec
tuttappost

ALimentazione odierna:
Colazione: 30g cereali 30g whey 10 mandorle
Pranzo: 100g pasta, 200g pesce bollito, 20g olio
Prewo: bcaa
Postwo: una banana, una fetta di ananas, 30g whey
Cena: 200g tonno + 4 albumi, 4 gallette, 20g olio

***Plutone*** · 17-01-2011, 19:57:31

...lo stratagemma del multy per i polpacci è ok!

...ma mi preme ribadire che lo squat: non va mai fatto al multypower!!!!!!!!!!!!

...e dato che sono stufo di ripetere il perchè, facciamo che ti fidi e lo assumi come un dogma!

**Reno Raines** · 17-01-2011, 19:58:46

SECONDA SETTIMANA

Oggi son stato davvero bravo

Mezzo stacco 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@ (+24 kg dalla scorsa settimana) 100 kg
7 mortali, 3 2
Sono andato a morte per davvero

Rematore bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@60 kg (+2)
7-3-3 con un pò di slancio nell'ultima

Lat mach inv stretta 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@60 kg, serie bruciata, sono arrivato a 8 e me ne uscivano ancora, quindi ho riposato e riiniziato.

@75kg
5-2-2
Mortale

Avambracci distrutti

Pulley alto barra oriz 1x6 15" x max 15" x max 150" rec

@60 kg
6 giuste-3-2

Aperture cavo alto in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@20\15\10
7-5-5
Qua dovevo osare di più, a costo di non farne 6 nella prima serie

Curl con bil ez in piedi 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@42 kg (+6 kg)
5-2 aiutate -2 aiutate
Molto a morte, dovevo trovare una via di mezzo, ma vabbè

Curl con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@14\10\8 kg (+4)
6 giuste mortali-3 aiutate- 2 aiutate

Crunches con torsione 4 x max 60" rec
fattotutto

Alimentazione odierna:

Colazione 250g albume 30g cereali 10g mandorle
Pranzo: 250g g tacchino, 100g pasta integrale 20g olio
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitargo , 30g whey, bcaa
Cena: 250g tacchino, 15g olio, 4 gallette

Mi vengono
2200 calorie
151 carbo
207 pro
73 fat

Il vitargo ha calorie, devo conteggiarle?
Altra domanda.
Quando mi capita di allenarmi di mattina, devo mangiare la pasta ecc a pranzo, il vitargo nel postwo, le gallette a cena ecc, come se mi fossi allenato dopo pranzo? O visto che ormai l'allenamento è andato non serve tenere i carboidrati tutto il giorno?

**Gandhi** · 17-01-2011, 19:59:47

Cazzica +24 kg sullo mezzo stacco, ci credo che eri morto

**Reno Raines** · 17-01-2011, 20:02:31

Originariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio

...ma mi preme ribadire che lo squat: non va mai fatto al multypower!!!!!!!!!!!!

...e dato che sono stufo di ripetere il perchè, facciamo che ti fidi e lo assumi come un dogma!

tranquillo non l'ho mai fatto lì

Salvo i primi due mesi di palestra, poi non ci sono mai tornato, però ho visto molti che lo fanno libero (dopo che ho praticamente lanciato io la moda tra i secchi u__u) che quando fanno ad esempio le 20rest pause del biio si lanciano al multipower, ma non l'ho fatto io

---------- Post added at 19:02:31 ---------- Previous post was at 19:01:16 ----------

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Cazzica +24 kg sullo mezzo stacco, ci credo che eri morto

Eh ma l'altra volta era troppo leggero, oggi sono davvero andato a morte, con tanto di vene sul collo, peti, presa distrutta dopo i primi due esercizi ecc

**Gandhi** · 17-01-2011, 20:03:15

Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Eh ma l'altra volta era troppo leggero, oggi sono davvero andato a morte, con tanto di vene sul collo, peti, presa distrutta dopo i primi due esercizi ecc

***Plutone*** · 17-01-2011, 20:03:40

...tieni i carboidrati come si era stabilito a prescindere...vitargo post wo compreso!
...del vitargo non contare le calorie!

N.B: in questo contesto niente forzate o "aiutate" che dir si voglia! Solo quelle che ti vengono e niente cheating!!!!

...specie sull'ultima serie di rematore: rischi solo di farti del male alla schiena seriamente!

**Reno Raines** · 17-01-2011, 20:10:57

Originariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio

...tieni i carboidrati come si era stabilito a prescindere...vitargo post wo compreso!
...del vitargo non contare le calorie!

N.B: in questo contesto niente forzate o "aiutate" che dir si voglia! Solo quelle che ti vengono e niente cheating!!!!

...specie sull'ultima serie di rematore: rischi solo di farti del male alla schiena seriamente!

Ok perfetto, tutto chiaro.
Si si, ma le esecuzioni erano abbastanza buone, anche nel rematore non ho fatto schifezze, giusto ho disteso un pò di più le braccia nelle negativa e mi son dato una fucilata di bianciere in pancia, anzichè andare mediamente lento come faccio di solito

Ok allora, mi son fatto aiutare per non trovarmi a fare una sola ripetizione + 2 secondi di isometria nel non completare la seconda

però se mi dici che non è importante vado fin che posso con le mie forze e basta