Probabilmente sono negato per i pesi

**Reno Raines** · 08-01-2011, 00:07:37

Plutone!

Mi hai fatto preoccupare

***Plutone*** · 08-01-2011, 10:00:54

giorno 1

Mezzo stacco 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Rematore bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Lat mach inv stretta 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Pulley alto barra oriz 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Aperture cavo alto in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Curl con bil ez in piedi 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Curl con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Crunches con torsione 4 x max 60" rec

giorno 2

Panca inclinata bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Panca piana man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Cavi incrociati in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Lento av bil seduto 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Lento con man in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Dip alle parallele 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
Panca piana pr stretta bil 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec

giorno 3

Squat 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Leg press 45° 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Leg extension 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Stacco g tese man 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
Leg curl sdraiato 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Calf machine in piedi 1xmax 15" x max 15" x max 150" rec
Calf machine seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Alzata gambe alle parallele 4 x max 60" rec

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Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio

Plutone!

Mi hai fatto preoccupare

...mi ero preoccupato pure io! Mi son detto: chissà cosa combinerà Reno senza la mia supervisione!

...cmq: togliamo di mezzo il cardio definitivamente, anche i 20 minuti post pesi!

Poi: nei giorni di allenamento porta la pasta integrale a 100gr a pranzo...nei giorni di non allenamento lasciala a 60gr come al solito...il resto invariato! Ricordati le Caxxo di mandorle etc etc!

Il programma stavolta lo facciamo durare 9 settimane: con la modalità dello scarico ogni due con il consueto 2x12...

...qualità delle foto discutibile ma si notano cmq i progressi in termini di sgrassaggio...sebbene in un contesto reso difficoltoso da concerti vari...

...e come sempre...avanti a TESTA BASSA!

**Reno Raines** · 08-01-2011, 13:42:08

Perfettooo

Un sacco di pasta

Non vedo l'ora di iniziare, anche se mi sa che anche stavolta arriverò a fine settimana distrutto.
Niente cardio

---------- Post added at 13:42:08 ---------- Previous post was at 12:59:59 ----------

Dimenticavo:
Ma quindi per le calorie rimaniamo come abbiamo fatto finora? oscillo intorno alle 2000, cercando di tenere le proteine non inferiori ai 180g, se posso vado oltre, i grassi usati a mò di livella per alzare abbassare le calorie e i carbo conteggiati come sempre

**Gandhi** · 08-01-2011, 13:48:42

Finalmente si inizia la massa

Estate, arriviamo

**Reno Raines** · 08-01-2011, 15:16:03

massa? ma se ho ancora la pancia :|

---------- Post added at 15:16:03 ---------- Previous post was at 14:36:36 ----------

AH dimenticavo, riassumo alcune altre domande per Plutone, così non deve rileggersi roba indietro.

Postwo: Carbo + whey, posso usare il miele come fonte di carbo? se si quanto?
Calorie ecc te l'ho chiesto già sopra.. cos'a altro c'era..
Ah, sempre scarico dei carbo il sabato?
E poi soprattutto:
Lasciamo la domenica libera schifosa, o è meglio farsi 2\3 pasti liberi a settimana e il resto del giorno virtuoso, e la domenica tenere l'alimentazione controllata (o comunque sgarrare solo un pasto) ?

***Plutone*** · 09-01-2011, 18:04:25

carbo + whey come fonte di carbo preferisco il vitargo
sabato niente scarico...i giorni sono tutti uguali dal lunedì al sabato con la differenza che i giorni di allenamento a pranzo sono 100gr di pasta integrale...i giorni di non allenamento 60gr...la domenica resta sgarrosa...e NIENTE 2/3 pasti liberi a settimana!

**Reno Raines** · 09-01-2011, 20:34:04

Okk va benissimo

Quindi, o compro il vitargo o compro il vitargo

se lo compro poi mi fai sapere quanto ne devo assumere, adesso sento un mio amico così eventualmente facciamo un unico ordine.
Altrimenti resto con la frutta?
Ah un'altra cosa, una cosa che mi è balenata:

Siccome il mio addome continua a far cacare -.- , posso provare ad allenarlo intensamente come primo gruppo appena arrivo in palestra?

***Lipidiman*** · 09-01-2011, 20:40:30

secondo me nn ti conviene, t stancheresti x gli altri esercizi + difficili e + importanti

**Reno Raines** · 10-01-2011, 18:13:09

Eh però è anche vero che è il mio punto peggiore in assoluto e allenandolo sempre alla fine con poca voglia non mi aiuta :|

---------- Post added 10-01-2011 at 18:13:09 ---------- Previous post was 09-01-2011 at 20:43:08 ----------

PRIMA SETTIMANA

Mezzo stacco 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@ 76 kg
8-3-3
Potevo mettere un pò di kg in più per iniziare, ma in ogni caso dopo essermi spremuto nella prima serie , dopo soli 15 secondi forse avrei fatto a malapena una singola

Rematore bil 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@58 kg
7-5-3 mortale, ma bello,

Lat mach inv stretta 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@60, -10, -15
7-4-6
Avambracci distrutti

Pulley alto barra oriz 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@60 kg
non l'avevo mai fatto, a parte il casino dell'acchiappare il pulley alto
Mortale,
6 (giuste giuste) 3-3 (con aiutino)

Aperture cavo alto in piedi 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@20\15\10
7-5-7
Prima di questo esercizio ho riposato più del previsto perchè i cavi erano occupati
Questo lo conoscevo, e mi ha distrutto le spalle

Curl con bil ez in piedi 1x6 15" x max 15" x max 150" rec
@36 kg
9-4-3
Troppo leggera la prima serie, ma i riposi corti non perdonano in ogni caso

Curl con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
@10\8\6 kg
8-5-6 + 2 dopo una piccolissima pausa

Crunches con torsione 4 x max 60" rec
Questi ho provato a farli all'inizio dell'allenamento anzichè alla fine (e visto come sono ridotto forse ho fatto bene )

Niente cardio

strana sensazione

Alimentazione odierna:

Colazione 30g whey 30g cereali 10g mandorle
Pranzo: 250g g tacchino, 100g pasta integrale 20g olio
Prewo: bcaa
Postwo: banana , 30g whey, bcaa
Cena: 250g tacchino, 15g olio, 4 gallette, 10g mandorle

Domani mi vedo con un amico per fare l'ordine e prendere il vitargo, ecc

Come mi comporto con le calorie e i nutrienti? me ne frego un pò o li conteggio come stavo facendo?

***Plutone*** · 10-01-2011, 18:56:05

Gli addominali si allenano a tavola!

Ed uno squat pesante o un rematore sviluppano l'addome più di qualsiasi crunch...gli esercizi finali sono solo di "rifinitura"...
Quindi continua a fare come sempre!

**Reno Raines** · 10-01-2011, 18:59:27

Ah ok, allora lascio così

Eper le calorie che mi dici? Non le conteggio neppure?
Sono in piena paranoia da paura di non perdere la panza -.-

***Plutone*** · 10-01-2011, 18:59:53

L'ultimo rescoconto alimentare da te postato riflette perfettamente quanto io farei...quindi avanti così senza troppe menate!

**Reno Raines** · 10-01-2011, 19:05:45

Perfettu allora, speriamo bene

**Gandhi** · 10-01-2011, 20:39:28

Originariamente Scritto da Plutone Visualizza Messaggio

Gli addominali si allenano a tavola!

Ed uno squat pesante o un rematore sviluppano l'addome più di qualsiasi crunch...gli esercizi finali sono solo di "rifinitura"...
Quindi continua a fare come sempre!

Niente di più vero!