diario _marlboro_

[_marlboro_]

stacco

5x48
4x68
3x88
3x108
3x130
2x2 134

poi ho provato a partire con il culo più alto,senza fare quel movimento con la schiena in avanti
2x128
1x140

panca
5x50
5x54
5x58
5x63
3x3@63

front squat 4x4@60
rematore bil. 3x10@60

Bene la panca
Discreto lo stacco,dolori alla bassa schiena,nelle ultime ripetizioni il bilanciere alla partenza non riuscivo a tenerlo attaccato alle tibie.
Schieno troppo,devo cercare di salire tutto in blocco,perchè faccio sempre quel movimento separato.
Con i femorali paralleli al terreno non riesco a spingere e il culo va in su e schiena in avanti e mi sono accorto che le ginocchia si chiudono,ho poca mobilità delle anche?
è colpa delle gambe deboli o della schiena che non riesco a farla stare dritta?
Vorrei provare un mezzo sumo,che dici?Ho visto questo qui:

http://www.youtube.com/watch?v=UpBZjpLvFKs&feature=feedu

Allargando lo stance avevo dolori alle gambe.
i 132 di squat li sento più leggeri dello stacco ...

http://www.youtube.com/watch?v=JjUK09DEWNk&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

resta compatto prima di partire però.....posizionati bene e poi spingi a tutta forza!...prova il mezzo sumo vediamo che ne esce...tieni questo schema per tre settimane almeno lavoriamo sulla tecnica...aggiungi qualche complementare...da questo stacco dobbiamo tirare fuori qualcosa assolutamente....prima di tutto dobbiamo trovare il tuo stance...proviamo il mezzo sumo e vediamo

[_marlboro_]

o notato che se parto come sono partito con i 140 cioè con il culo più alto non faccio quel movimento in avanti con la schiena,però la schiena parte un pò curva,ho il dubbio se tenere questo stance o provare il mezzo sumo.

---------- Post added at 23:03:57 ---------- Previous post was at 15:10:08 ----------

squat

5x48
4x68
3x88
3x108
5x122
5x128
5x135
3x3@136


panca

6x20
5x30
4x40
3x50
5x55
5x60
5x65
3x3@65

g.m. 5x5@90

curl bil. ex 3x10@25

---------- Post added at 23:16:49 ---------- Previous post was at 23:03:57 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=TTuNb...=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

molto bene squat e panca...in teoria lo stacco partendo con la schiena curva va bene...ma meglio non farlo così secondo me... prova il mezzo sumo anche se l abbiamo provato tantissime volte....+ che "provare" adattati!

[_marlboro_]

per la prossima settimana che faccio?

[Ansicora_Gherreri]

fai esattamente quello che hai fatto in questa...e la prossima ancora la stessa cosa...poi si inizia un prrogramma con le % preciclo russo...e dopo si fa il ciclo russo!in pratica queste settimane senza % servono per rivedere la tecnica nello stacco....tanto non serve iniziare il russo senza tecnica...nello stacco però penso che ti farò fare qualcosa di diverso dal ciclo russo che sarebbe troppo pesante

[_marlboro_]

ok,così cerco di aumentare di poco i pesi fatti la settimana precedente

[Ansicora_Gherreri]

a patto di rispettare tecnica e velocità

[_marlboro_]

ieri:

squat

5x124
5x130
5x137

3x3@138

panca

5x56
5x61
5x66

3x3@66

girate al petto pesanti

5x3@65

frontal squat leggero

5x4@65

---------- Post added at 13:35:06 ---------- Previous post was at 13:34:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=tVp7n...=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

cerca di calmarti!!nello squat hai troppa foga!!sembri un cane rabbioso!perdi tutta la compattezza!nella panca vai discretamente bene....i 140 li fai volare....ti piace questo tipo di allenamento?stai rispondendo molto bene...mi sa lavorerai in quest ottica...

[_marlboro_]

cerca di calmarti!!nello squat hai troppa foga!!sembri un cane rabbioso!perdi tutta la compattezza!nella panca vai discretamente bene....i 140 li fai volare....ti piace questo tipo di allenamento?stai rispondendo molto bene...mi sa lavorerai in quest ottica...

Ok farò con più calma lo squat,discesa più controllata.
si dai non è malaccio come allenamento,ora cerco di inserire almeno 3 complementari per ogni allenamento.
in un forun mi hanno scritto che ben pochi squat sono validi,a me sembrano tutti sotto il parallelo

---------- Post added at 22:16:51 ---------- Previous post was at 13:50:50 ----------

oggi:

stacco

4x122
4x127
4x132
4x137

3x2@138

panca

5x56
5x61
5x66
3x3@66

g.m. 5x5@90

rematore bil 4x10@60

nello stacco ho mantenuto lo stesso stance dell'altra volta e ho provato a partire con il culo più in alto,risultato che non credevo,ora le gambe spingono bene e i 137 li sento leggeri in partenza
Infatti le altre volte prima di partire sparavo il culo in basso,ma dovevo cercare l'incastro, ora l'ho trovato.
sento che posso caricare molto di più
continuerò con questa impostazione.

http://www.youtube.com/watch?v=kzY9EKCazck&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

sei al pelo negli squat sam...io te lo dissi tempo fa che dovevi accosciare di +..se questo stile di allenamento ti piace allore continuiamo su questa direzione..
lo stacco non mi convince + di tanto...vediamo come andrà...con i pesi più consistenti vedremo...può anche essere che sia quello il tuo stile nessuno lo vieta!
fra una settimana si faranno triple e la frequenza aumenta un pò..

[_marlboro_]

nello stacco non sei convinto perchè la schiena è troppo inclinata alla partenza?

---------- Post added at 13:18:09 ---------- Previous post was at 13:02:16 ----------

ieri:

panca

5x56
5x61
5x66
3x3@66

squat

5x124
5x130
5x137
3x3@137

trazioni

3-3-3-3-3-3-3-3

curl bil. 3x10@25

addome 3xmax con sovraccarico

---------- Post added at 13:27:07 ---------- Previous post was at 13:18:09 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=YeytM...=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

non sono convinto perchè in pratica tiri un sumo tipo un regolare...però vediamo dove si va a finire!
scendi un pò di + nello squat....da oggi scendi....altrimenti nei massimali farai solo squat paralleli

[_marlboro_]

ieri:

squat

5x122
5x130
5x137
3x3@137

panca
5x56
5x61
5x66

3x3@68

frontal squat

5x4@65

girate al petto

5x3@65


bene la panca,ora ho stretto un pò i gomiti e li ho sentiti molto leggeri i 68kg.
squat ho ripreso l'affondo decente e un pò di fatica c'è stata


Domani ho l'idea di provare 2,3 singole pesanti per vedere se mi impianto con la tecnica rivista.

---------- Post added at 14:19:01 ---------- Previous post was at 14:11:29 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Q0_AN...=youtube_gdata