diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

cominci domani ad allenarti?ora si tocca il picco per lo stacco...oppure s fa qualcos altro

[_marlboro_]

si domani comincio.
che intendi per il picco?allenarlo pesante?

[giopal84]

minchia che rottura di coglioni sto diario.. ma ***** sam, sembri davvero senza mordente, ma mi dici il motivo per cui ti alleni cosi? ti piacciono questi allenamenti?? ****, oh!!! sembri davvero che lo fai tanto per fare.. anche sul diario, eh *****.. spara qualche minchiata.. 9 su 10 volte ti stai sempre a lamentare di qualcosa.. e madunna....

ma poi, dio cristo dei cieli!!!!! hai fatto non 1, ma 2 PR!!!! hai migliorato di 10kg la panca, che ***** vuoi di più?? che ti scenda la vicina di casa stagnocca e ti faccia un pompino con ingoio.. davvero leggendo sto diario ogni volta mi deprimo!! SVEGLIATIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!! EDDAAAAAII *****OOOOOO

ti voglio sveglio e attivo perchè stai andando davvero alla grande!!! e poi inizia ad usare l'attrezzatura!! vedrai che ti diverti!!! semmai sentiti con i ragazzi della tua zona!!! e non dire che non ce ne sono!!! veneti ce ne sono abbastanza.. 1-2 volte al mese vi allenate insieme.. eddai *****!!!

[Ansicora_Gherreri]

minchia che rottura di coglioni sto diario.. ma ***** sam, sembri davvero senza mordente, ma mi dici il motivo per cui ti alleni cosi? ti piacciono questi allenamenti?? ****, oh!!! sembri davvero che lo fai tanto per fare.. anche sul diario, eh *****.. spara qualche minchiata.. 9 su 10 volte ti stai sempre a lamentare di qualcosa.. e madunna....

ma poi, dio cristo dei cieli!!!!! hai fatto non 1, ma 2 PR!!!! hai migliorato di 10kg la panca, che ***** vuoi di più?? che ti scenda la vicina di casa stagnocca e ti faccia un pompino con ingoio.. davvero leggendo sto diario ogni volta mi deprimo!! SVEGLIATIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!! EDDAAAAAII *****OOOOOO

ti voglio sveglio e attivo perchè stai andando davvero alla grande!!! e poi inizia ad usare l'attrezzatura!! vedrai che ti diverti!!! semmai sentiti con i ragazzi della tua zona!!! e non dire che non ce ne sono!!! veneti ce ne sono abbastanza.. 1-2 volte al mese vi allenate insieme.. eddai *****!!!

glie lo dico sempre!un pò di grinta non gli fa male!

[_marlboro_]

minchia che rottura di coglioni sto diario.. ma ***** sam, sembri davvero senza mordente, ma mi dici il motivo per cui ti alleni cosi? ti piacciono questi allenamenti?? ****, oh!!! sembri davvero che lo fai tanto per fare.. anche sul diario, eh *****.. spara qualche minchiata.. 9 su 10 volte ti stai sempre a lamentare di qualcosa.. e madunna....

ma poi, dio cristo dei cieli!!!!! hai fatto non 1, ma 2 PR!!!! hai migliorato di 10kg la panca, che ***** vuoi di più?? che ti scenda la vicina di casa stagnocca e ti faccia un pompino con ingoio.. davvero leggendo sto diario ogni volta mi deprimo!! SVEGLIATIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!! EDDAAAAAII *****OOOOOO

ti voglio sveglio e attivo perchè stai andando davvero alla grande!!! e poi inizia ad usare l'attrezzatura!! vedrai che ti diverti!!! semmai sentiti con i ragazzi della tua zona!!! e non dire che non ce ne sono!!! veneti ce ne sono abbastanza.. 1-2 volte al mese vi allenate insieme.. eddai *****!!!

ahaahh pure io mi deprimo leggendo sto diario.
ci sono veneti,si ok ma farsi 120 + 120 km di autostrada per un allenamento.
poi un conto è allenarsi in gruppo o almeno un'altra persona che ti aiuti nello scarico,carico bil, che ti dia 2 sberle in faccia quando devi fare un nuovo PR, ecc... e un conto è allenarsi sempre da solo,ci metto tutta la grinta di sto mondo ma più di così.

[Ansicora_Gherreri]

ascolta sam...picco o non picco fai questo picco vuol dire raggiungere l apice della forma..semmai fai questo programma..se non vai allo stacco ne fai un altro


WEEK 1


DAY 1
panca 7x70%_5x75%_3x80%--7x70%_5x75%_3x80%
squat 7x70%_5x75%_3x80%--7x70%_5x75%_3x80%
stacco al ginocchio 3-3-3-1
rematore bilanciere 4x6
lombari 3x12
accessori(L-FLY etc etc)

DAY 2
squat culo a terra con box) 5x3 70% rest45"
panca 5x3 60% con fermo rest45"
stacco 4x3 80%
trazioni supine 3x8
dip 4x10
accessori(L-FLY etc etc)


DAY 3
pin pull 3-1-3-1
panca 5x75%_3x80%_1x85%-- 5x75%_3x80%_1x85%
squat day-3 5x75%_3x80%_1x85%-- 5x75%_3x80%_1x85%+2kg
scrollate 2x20
addome
accessori(L-FLY etc etc)



WEEK 2
DAY 1
squat 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%+4kg
stacco al ginocchio 3-3-3-1
panca 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%+2kg
rematore manubrio 4x8
lombari 3x10
accessori

DAY 2
stacco 5x2 85%
panca con fermo 8x2 60% rest45"
squat culo a terra con box 8x2 70% rest45"
trazioni prone 3x10
french manubri 4x12
accessori

DAY 3
panca 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%+4kg
squat 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%+6kg
pin pull 3-1-3-1
face pull 2x20
addome
accessori


WEEK 3
DAY 1
stacco al ginocchio 3-3-3-1
panca 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%
squat 5x75%_3x80%_1x85%--5x75%_3x80%_1x85%
pulley 4x10
lombari 3x12
accessori


DAY 2
panca con fermo 20x1 60% rest45"
squat culo a terra con box 20x1 70% rest45"
stacco 6x1 90%
pull down 2x20
push down 2x20
accessori


DAY 3
squat 3x80%_2x85%_1x90%--3x80%_2x85%_1x90%+4kg
pin pull 3-1-3-1
panca 3x80%_2x85%_1x90%--3x80%_2x85%_1x90%+2kg
fatman pull up 3x cedimento
addome
accessori


SCARICO STACCO

WEEK 4
DAY 1
panca 2x3 80%_1x2 85%_3x1 90%
squat 2x3 80%_1x2 85%_3x1 90%
accessori


DAY 2
squat culo a terra 10x2 75% rest45"
panca con fermo 10x2 65% rest45"
accessori


DAY 3
panca 3x80%_2x85%_1x90%--3x80%_2x85%_1x90 +4kg
squat 3x80%_2x85%_1x90%--3x80%_2x85%_1x90 +6kg
accessori

[La_Bestia]

Ei ciao scusa per l'intromissione ho visto dato che ti alleni a casa volevo sapere che rack usavi, dato che anche io dovrei comprarmene uno, e cerco pareri.
Comunque complimenti per i risultati

[_marlboro_]

Ei ciao scusa per l'intromissione ho visto dato che ti alleni a casa volevo sapere che rack usavi, dato che anche io dovrei comprarmene uno, e cerco pareri.
Comunque complimenti per i risultati

ciao, è un pprxx200 mi sembra,pagato 330 compreso di spedizione.
è ottimo e con meno soldi non ne trovi.

[spot86]

giuse non capisco xò scarichi lo stacco ma fai squat fino al 90%?

[_marlboro_]

oggi:

squat (x2)

7x126
5x135
3x144 (cinta)

panca (x2)

7x63
5x67
3x72

stacco al ginocchio

3-3-3-1 @ 125-125-125-140

rematore bil 4x6@60
lombari
l fly + extrarotatori

Note: ho sentito il lavoro della panca + leggero di quello dello squat.
squat da massacro,ho le gambe + schiena a pezzi
Durata 2 ore
Domani metto i video.

[Ansicora_Gherreri]

stacco sumo o regular?quell onda allo squat ti ripagherà bene...

[_marlboro_]

stacco sumo o regular?quell onda allo squat ti ripagherà bene...

ovviamente sumo,mi sembra che il culo parta per primo e la schiena va in avanti.
comunque domani che li metto mi dici che ne pensi.

---------- Post added at 16:17:35 ---------- Previous post was at 00:14:33 ----------

video di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=2r_I0pBMUAQ&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

giuse non capisco xò scarichi lo stacco ma fai squat fino al 90%?

erchè lo squat in una settimana lo recupera.spot..lo stacco no..!...allo stacco mancano precisamente 5 settimane e lui finisce quella prima!cmq speriamo recuperi ahahahhah!

[_marlboro_]

ieri:

squat
5x3@126 (pausa di 45 sec)

panca
5x3@54(pausa di 45 sec)

sumo
4x3@130 (venuto male,gambe stanche)

traz. supine 3x8

dip 4x10

l fly,extrarotatori


video stacco:

http://www.youtube.com/watch?v=1B75-FjZy9Y&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

sam lo tiri male il sumo... perchè il culo è lontano dal bilancere.e la schiena parte in ritardo!.però lo tiri veloce!se hai una buona tecnica puoi tirare su + kg!!

allora facciamo così:
lo stacco il mercoledì fallo sempre per primo....non badare alla percentuali se non te la senti con l 85%(esempio) fallo con qualche kg in meno...guarda molti video su yt
per cercare di fare lo stacco sumo devi ruotare bene le spalle e iperestendere la schiena a dovere!