diario _marlboro_

**_marlboro_** · 18-01-2011, 14:16:36

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Aggiungi anche i grassi perdio, non ci sono!

si di sera ne prendo 2 cucchiai di olio,ma mangio già troppo formaggio (sono a 2 etti al dì)

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Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

come mai?mangia pure un pò di miele a colazione che fa bene

troppo pesanti. domani me faccio una foto alla panza ahah

**Gandhi** · 18-01-2011, 14:16:52

usa la frutta secca a colazione e negli spuntini (mandorle dolci, noci, pinoli, nocciole) quando non ti serve condire con olio evo

Ps : son d'accordo con Ansicora riguardo al miele, a colazza mi schiaffo 2 cucchiai pieni, son carbo ad alto IG, e ottima fonte di antiossidanti e vitamine utili

**_marlboro_** · 19-01-2011, 00:11:07

oggi:

panca 12rip @56kg (2 in meno della scorsa settimana)
15rip @48kg (stesse della scorsa settimana)
squat 5rm@130kg
squat touch ang go 3x3@170
g.m. 5x5@90kg
board press 15cm 4x6@70kg
tate press 5x10@10kg per man.

riscaldamento squat:

6x48
5x70
3x90
3x110
2x1@130

Forse avrei dovuto fare un 2x2@130

---------- Post added at 23:11:07 ---------- Previous post was at 23:05:55 ----------

oggi:

panca 12rip @56kg (2 in meno della scorsa settimana)
15rip @48kg (stesse della scorsa settimana)
squat 5rm@130kg
squat touch ang go 3x3@170
g.m. 5x5@90kg
board press 15cm 4x6@70kg
tate press 5x10@10kg per man.

riscaldamento squat:

6x48
5x70
3x90
3x110
2x1@130

Forse avrei dovuto fare un 2x2@130

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=f6vs-h7qGiM&feature=youtube_gdata

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***spot86*** · 19-01-2011, 10:58:17

ciao! come procede??

le serie di avvicinamento poche ma buone
se quella allenante è 130 kg inutile fare l'ultima a 130 kg
e secondo me è bene non scendere sotto le rep allenanti

lo 'stile sheiko' è un ottimo spunto, magari guarda il programma
in generale su doppie e triple è
50% 5x1
60% 4x1
70% 3x2 (notazione russa)

se fa quadruple
50% 5x1
60% 4x2
70% 4x1

se quintuple
50% 5x1
60% 5x2
70% 5x5
questo quando mette il 5x5

**_marlboro_** · 19-01-2011, 13:42:15

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ciao! come procede??

le serie di avvicinamento poche ma buone
se quella allenante è 130 kg inutile fare l'ultima a 130 kg
e secondo me è bene non scendere sotto le rep allenanti

lo 'stile sheiko' è un ottimo spunto, magari guarda il programma
in generale su doppie e triple è
50% 5x1
60% 4x1
70% 3x2 (notazione russa)

se fa quadruple
50% 5x1
60% 4x2
70% 4x1

se quintuple
50% 5x1
60% 5x2
70% 5x5
questo quando mette il 5x5

per ora tutto bene dai,te?
dimmi se ho capito bene: devo fare un 5RM di squat con 130kg,seguo questo schema:

50% 5x1
60% 5x2
100% 5RM @130kg

intendi questo?

***spot86*** · 19-01-2011, 15:24:41

le percentuali che ho scritto io sono sul 1 RM

un 5 RM sarà intorno un 80 quindi

50% 5x1
60% 5x1
70% 5x1
poi dovendo trovare il 5 RM sali di 3-5 % alla volta fino al max...

**Ansicora_Gherreri** · 19-01-2011, 19:55:36

ottimi consogli spot prendop spunto anche io!!!
ottimo sam tecnica di panca ormai è consolidata e speriamo di tenerla e coltivarla una volta per tutte....nello squat mi sa che stai scendendo sempre meno perchè vuoi battere i vecchi pr

ormai sei al pelo!occhio..........
i 170 nel touch and go te li mangi ormai!

**_marlboro_** · 20-01-2011, 18:27:32

oggi: stacco 6x3+3x2@130g
panca 13 x 2@64kg
curl bil. 4x6@30kg
curl manb.5x10@8kg per manb.

stacco venuto male,sono inca****to credevo di incastrarmi bene invece...
ho la bassa schiena che mi fa un male...
i 200 sono lontani con questa tecnica

---------- Post added at 17:27:32 ---------- Previous post was at 17:25:12 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=KD0fl...=youtube_gdata

**Ansicora_Gherreri** · 21-01-2011, 02:44:50

ti fa ancora male la bassa schiena?cmq è inutile evidentemente non hai leve da stacco regular....il culo è lontano 100metri dal bilancere...ce la metti tutta x farlo bene ma se dopo così tanto tempo non riesci bisogna adattarsi a fare il mezzo sumo..e se si tira di meno pazienza....allarghi un pò di + lo stance delle gambe e ci ficchi le mani dentro...

**_marlboro_** · 21-01-2011, 09:10:07

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ti fa ancora male la bassa schiena?cmq è inutile evidentemente non hai leve da stacco regular....il culo è lontano 100metri dal bilancere...ce la metti tutta x farlo bene ma se dopo così tanto tempo non riesci bisogna adattarsi a fare il mezzo sumo..e se si tira di meno pazienza....allarghi un pò di + lo stance delle gambe e ci ficchi le mani dentro...

oggi è passato il dolore.facciamo così i prossimi massimali li proviamo con il regular,poi comincio con il mezzo sumo?
quando allargo le gambe nello stacco ho poco flessibilità delle anche

***spot86*** · 21-01-2011, 09:39:29

quella ti viene col tempo!!

ma se mai inizi mai la avrai...

**Ansicora_Gherreri** · 21-01-2011, 20:07:45

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

oggi è passato il dolore.facciamo così i prossimi massimali li proviamo con il regular,poi comincio con il mezzo sumo?
quando allargo le gambe nello stacco ho poco flessibilità delle anche

fottitene dei massimali sam

....non voglio che ti fai male....per la flessibilità facciamo il wall squat che mi ha insegnato spot e lo squat a piramide e vedrai che tutto andrà bene!