diario _marlboro_

[_marlboro_]

ok sperem,intanto devo concentrarmi sullo stacco di mercoledì devo farlo decente

[_marlboro_]

oggi:

stacco 5x5@140
panca 9x2@ 64
curl bil 4x6@30
curl 5x10 @8
stretching

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oggi:

stacco 5x5@140
panca 9x2@ 64
curl bil 4x6@30
curl 5x10 @8
stretching

---------- Post added 23-12-2010 at 00:02:07 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 23:52:37 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=c45yn...=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

sam mi sembra che sullo stacco stai migliorando.un casino..però la tecnica lascia a desiderare...le scapole non le adduci mai...le devi avvicinare come quando fai la panca!di conseguenza tirerai il petto in fuori..
la panca va benissimo veramente bravo!finalmente questo problema è risolto

[_marlboro_]

cioè io le scapole le avvicino le contraggo verso l'interno però non ho la forza di rimanere contratto e quindi appena il bilanciere si stacca da terra,zac si aprono e curvo la schiena

[Ansicora_Gherreri]

allora mi sa bisognerà lavorare su questo difetto...e fare lo stacco con pesi + leggeri con tecnica super corretta fino al vomito

[_marlboro_]

allora fino a 100kg riesco a tenere la schiena drittissima con scapole adotte,già dai 110 mi si incurva un pelo:
guarda il video http://www.youtube.com/watch?v=Hdspd...=youtube_gdata


ho letto sl forum fipl sull'intervista di kostantinov che lui stacca curvo sin dall'inizio,e vedendo come stacca i 400 raw con schiena curvissima in posizione di partenza

[Ansicora_Gherreri]

si sam ma kostantinov non appartiene alla nostra razza...purtroppo dobbiamo cercare il miglior modo biomeccanico per spostare il ferro altrimenti non andiamo da nessuna parte...
cambiamo programma di stacco?e iniziamo da 100kg?

[Gandhi]

Se fai come Kostantinovos ti fotti tutto il lavoro che stai facendo finora. Non fare cazzate e cerca la soluzione migliore alla tua biomeccanica

[_marlboro_]

si sam ma kostantinov non appartiene alla nostra razza...purtroppo dobbiamo cercare il miglior modo biomeccanico per spostare il ferro altrimenti non andiamo da nessuna parte...
cambiamo programma di stacco?e iniziamo da 100kg?

io però vorrei continuare la scheda,non dico di imitarlo...però a me piace un casino il suo stacco.

[Ansicora_Gherreri]

io però vorrei continuare la scheda,non dico di imitarlo...però a me piace un casino il suo stacco.

basta cambiare il programma sullo stacco sam...restano solo 3 settimane vero?continuando così sporchiamo solo....guarda te lo dico x esperienza perchè anche a me la tecnica nello stacco non interessava ero convinto che tirando come un mulo la forza crescesse lo stesso....per alcuni è così...ma se non aumenti minimo di 10kg al mese vuol dire che allora non è roba x te e devi aggiustare tutto....io infatti ero fermo 1 210 da diverso tempo poi quando ho migliorato e ricostruito completamente l alzata sono passato a 220 senza fare niente di specifico e poi a 250 allenandomi..ora ho ristallato e sto cercando di migliorare i difetti nello stacco(ce ne sono un pò)..

[_marlboro_]

ok,va bene,intendi fare tipo un 10x3@ 70% roba così?

[Ansicora_Gherreri]

si + o meno sam...

[_marlboro_]

oggi:

panca 5rm @60kg
squat:
3x1@125
1x3@100
1x2@113
1x1@125
1x3@106
1x2@113
1x3@106
1x1@113
3x1@125
3x3@106
squat concentrico 4x1@120
lento dietro 8-6-4 @ 21-25-29kg
lento avanti man. 2x10@14kg per man.
alzate a 90 3x15@5kg per man.
girate al petto 3x6@51
face pull 3x15@20

---------- Post added at 21:01:15 ---------- Previous post was at 20:41:28 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=JOPLS...=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

veramente ottimo!!!perfetti sia squat e panca!bravissimo!!ecco la nostra frequenza e schema di allenamento ideale!ottimi progressi in panca ke già si sono notati ora anche lo squat è ottimo!tenuta perfetta della schienama non è che ti sta seguendo qualcun altro di nascosto?

[_marlboro_]

no,non mi sta seguendo nessuno.
comunque alla fine della scheda manca ancora tanto,perchè l'hai fatta di 8 settimane,ne ho fatte solo 3,praticamente sono 3 settimane pesanti e una di scarico.
la progressione di stacco la modifichiamo subito?