diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

va benissimo come la fai!
si le girate sono al petto
si + o meno sono come nel video sam...però se vuoi al posto di riappoggiare il bilncere falle in tensione continua...partendo dal ginocchio

[_marlboro_]

oggi:

trazioni 3-4-4-4-4-4-2
stacco rumeno 4x5@70kg
rematore yates 5x7@70kg
girate al petto 3x5@52kg
tirate slancio 3x6@100kg (alla seconda serie mi si è aperto un callo ,ho dovuto farlo con presa mista )
rematore manb. 2x20@9kg per manb.

---------- Post added at 21:15:12 ---------- Previous post was at 20:49:47 ----------

giusè dimmi se le esecuzioni vanno bene:

http://www.youtube.com/watch?v=8gDWziVJiak&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

sam nel rematore yates sembrava che ti stavi violentando il bilancere ahahaha!!fallo + lento!!carica meno peso tocca + in alto e resta un secondo in contrazione nella parte di picco...tieni un tut un pò + lento..
le tirate di slancio lo slancio sembra andare però cerca di far arrivare il bil + in alto...scarica 20 kg in rematore e tirate e controlla meglio il movimento e sei ok!

[_marlboro_]

panca
10 x 56kg
14 x 48kg

squat 3rm (lente,malaccio) 3x135kg
squat t and g 3x2@170kg (1° serie senza aver toccato le tavolette)
gm 5x5@ 95kg
board press 4x6@68kg al limite,grande pump sul petto , presa un pò più stretta e sempre gomiti verso l'esterno
tate press 5x1@10kg per man

[Ansicora_Gherreri]

tate press 5x1??hai i video dell allenamento?buono il peso sullo squat però....
pump??ahaha
bravo

[_marlboro_]

http://www.youtube.com/watch?v=OiVWk...=youtube_gdata

---------- Post added at 00:22:40 ---------- Previous post was at 00:21:10 ----------

le 3RM sono state fatte male...
in più il bilanciere si è imbergolato di nuovo,ora tocca andare in palestra per caricare sul bilanciere...
non so se comprare bilanciere olimpionico e relativa ghisa o andare in palestra

[Ansicora_Gherreri]

fattelo aggiustare da un fabbro no?se le 3 rm sono state fatte amle scarichiamo un pò di pesi per ricalcolarle venerdì..ora yt il video non me lo fa vedere...

---------- Post added at 00:35:25 ---------- Previous post was at 00:34:21 ----------

appena vedo vediamo

[_marlboro_]

son bilancieri da 30 euro non ne vale la pena, vedrò come fare

[Ansicora_Gherreri]

comprane un altro da 30 euro no?in palestra ci spendi molto di +!

[_marlboro_]

volevo farne uno resistente da un fabbro,con impugnatura come quelli olimpionici

[spot86]

spenderesti di più di quanto costa uno con portata da 300 kg

domanda: nella Panca a presa stretta (migloni a 81) o board press mignoli a 81 avambracci sempre perpendicolari al pavimento? quindi i gomiti sono meno in fuori rispetto agli indici su 81?...

[_marlboro_]

spenderesti di più di quanto costa uno con portata da 300 kg

domanda: nella Panca a presa stretta (migloni a 81) o board press mignoli a 81 avambracci sempre perpendicolari al pavimento? quindi i gomiti sono meno in fuori rispetto agli indici su 81?...

si ma i bilancieri che vendono da 25 mm di diametro già facendo il pin pull sul rack con 180kg si deformano ,sono tutti con portata max sui 160kg-180kg.
il bilanciere che avevo prima mi è scivolato dalle spalle con 120kg e si è piegato in 2 sulle sbarre del rack.
dovevo pensarci prima e acquistare subito tutto con foro 50mm.
il pacchetto eleiko con bilanciere e dischi tot. 235kg viene 1820 euro + iva ahaha,sarebbe un bel regalo per natale se vinco al lotto!
oppure un bel furto a qualche palestra wl ahahah


board press con presa più stretta (credo sui 70 cm di larghezza tra i 2 indici).i gomiti cercavo di spingerli in fuori,in teoria è come dici te cioì che tendono a non restare sulla linea del bilanciere perchè la presa è più stretta e ho braccia lunghe.

[Ansicora_Gherreri]

SAM NEL gm SCENDI DI + e vai + indietro col culo...
lo squat secondo te cosa non va??a me sembra molto buono....ed è anche un ottimo risultato se di 2rm fai 140...magari hai un leggero sticking point appena esci dalla buca...ma niente di grave...se vuoi scarichiamo 5kg dallo squat x ricalcolare le % di venerdì...
panca va bene!
ottimo lo squat touch and go...lo fai molto meglio dell altra volta!e la schiena regge bene

[_marlboro_]

bo,di sicuro non è veloce come vorrei.comunque lasciamo queste % qua e si continua.
poi tra 1 mese un bello scarico e test massimali?
domani lo stacco provo a farlo mezzo sumo,vediamo come lo faccio

---------- Post added at 23:43:56 ---------- Previous post was at 23:33:38 ----------

ma lo squat touch and go funziona??
cioè ci si abitua al peso,e quindi si può osare di più nel massimale di squat?

[Ansicora_Gherreri]

bo,di sicuro non è veloce come vorrei.comunque lasciamo queste % qua e si continua.
poi tra 1 mese un bello scarico e test massimali?
domani lo stacco provo a farlo mezzo sumo,vediamo come lo faccio
sicuro che vuoi lasciare questo peso?guarda che se lo senti duro accumuli fatica...e ricorda che lo devi fare venerdì ma con + volume...quindi scegli bene..si a fine scheda facciamo un piccolo test dai..
---------- Post added at 23:43:56 ---------- Previous post was at 23:33:38 ----------

ma lo squat touch and go funziona??
cioè ci si abitua al peso,e quindi si può osare di più nel massimale di squat?

dovrebbe funzionare...ci si abitua al peso + alto..vengono rinforzati i tendini...insomma ti da sicurezza...il potenziamento naturalmente è indiretto..e a volte non super immediato..però i benefici li dà...lo squat è un eserczio con tante fasi...non devi solo scendere e salire..ma devi anche camminare e posizionarti...quindi ti da il vantaggio anche di staccare camminare e posizionarti senza paura...SPERIAMO funzioni...non farci affidamento però!è un complementare dopotutto!