diario _marlboro_

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ma CRISTO

allora ti devo chiedere info/consigli...MSN lo usi?

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mi son accorto dell'errore cintando SIMMONS..."se il bilanciero avete DIETRO -non davanti- alle tibie state facendo uno Squat parziale"

[_marlboro_]

allora da questa scheda comincio a squattare con le fasce?

[Ansicora_Gherreri]

non proprio ma piuche altro impara a mettertele facendo delle prove...devi fare almeno 7-8 giri.

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Sam

misurati le cosce!!

[_marlboro_]

oggi:

PANCA 7x3@64kg alla settima ero lento e quindi mi son fermato

STACCO progressione:
WEEK 1 5X3 80% @140kg

CURL BILANCERE PESANTE 4x6@30kg

CURL 5x10(pompaggio..SCENDI IN 4" sali in 2")@8kg per manubrio

STRECHING PER TUTTO IL CORPO

---------- Post added at 20:00:50 ---------- Previous post was at 19:48:49 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=xTIBC...=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

ottima panca sam benissimo!!ci siamo...nello stacco prova ad allargare lo stance il tanto di mettere le mani dentro le gambe e vediamo che succede!ottimo allenamento continua così!

[_marlboro_]

ok nella panca continuo con questa impostazione e larghezza mani.
nello stacco provo ad allargare,però le mani che impugnano il bil. devono comunque stare a larghezza spalle(dentro le gambe)?

[Ansicora_Gherreri]

come ti va bene infatti fai un paio di prove nel riscaldamento..***** nello stacco in gara con 170kg ci potevi fare l entrata sei un vulcano pronto ad esplodere tirale fuori queste ***** di capacità!

[_marlboro_]

domani faccio l day3,ma lo squat calcolo queste % sul peso di lunedì delle 2RM,cioè 140kg di squat?

WEEK 1con il peso trovato lunedi fai
2x1@90%
3x2@75%
1x1@80%
2x3@80%-
1x2@85%
3x1@90%

[Ansicora_Gherreri]

domani faccio l day3,ma lo squat calcolo queste % sul peso di lunedì delle 2RM,cioè 140kg di squat?

WEEK 1con il peso trovato lunedi fai
2x1@90%
3x2@75%
1x1@80%
2x3@80%-
1x2@85%
3x1@90%

esatto considera 140kg come il tuo 100% su queste percentuali

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altrimenti non arriveresti neppure all'1x1 80%

[_marlboro_]

oggi:
panca 2 rm @70kg
squat come da schema
squat concentrico 4x1@130kg
lento dietro 12-10-8 @12-15-17kg
lento avanti manubri 2x10@13kg per manb.
alzate laterali 3x15@5kg per manb.
girate al petto 3x6@48,50,50 kg
face pull 3x15@16,20,20 kg

http://www.youtube.com/watch?v=dPxAvr1lH5s&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

grandiosa la panca bravissimo sam..un pò di basi ora ci sono e potremo costruirci i kg su questa panca!!
anche lo squat mi è piaciuto sei molto + compatto solido e potente continua su questa direzione..
nello squat concentrico tiravi come un pazzo!!130 sono tanti però lavoraci bene e consideralo un buon obbiettivo!devono salire perfetti così vedrai come saliranno veloci i 140 doposemmai la prossima volta se vedi che non lo fai troppo bene comincia con 130 e poi scarichi un pò nelle serie successive...
la girata la fai di gran lunga meglio di me!e sembra che hai pure margine!il giorno dopo i trapezi te li senti?

---------- Post added at 12:55:20 ---------- Previous post was at 12:53:06 ----------

nel lento dietro hai caricato poco!la prossima volta aumenta quache kg

[_marlboro_]

grandiosa la panca bravissimo sam..un pò di basi ora ci sono e potremo costruirci i kg su questa panca!!
anche lo squat mi è piaciuto sei molto + compatto solido e potente continua su questa direzione..
nello squat concentrico tiravi come un pazzo!!130 sono tanti però lavoraci bene e consideralo un buon obbiettivo!devono salire perfetti così vedrai come saliranno veloci i 140 doposemmai la prossima volta se vedi che non lo fai troppo bene comincia con 130 e poi scarichi un pò nelle serie successive...
la girata la fai di gran lunga meglio di me!e sembra che hai pure margine!il giorno dopo i trapezi te li senti?

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nel lento dietro hai caricato poco!la prossima volta aumenta quache kg

la girata mi do lo slancio anche con le punte dei piedi,alzando il tacco,va bene o devo rimanere con i piedi per terra?
si qualcosina sento nei trapezi.

nel day 4 nella scheda hai scritto:
girate 3x5 ,sono le girate al petto?
poi c'è: tirate di slancio 3x6,devo fare così:

http://www.youtube.com/watch?v=F20YxPN29Dk ?