diario _marlboro_

[_marlboro_]

oggi:

squat come da schema (pensavo peggio) però i 140 risultano schienati ,schiena stanca
pana singole: 45-50-55-60-65-70
board 5 2x1@75
board 10 2x1@80

trovati facili
croci 5x10 @ 7kg
bicipiti e tricipiti

[Ansicora_Gherreri]

i bicipiti e tricipiti con quanto?nello squat insisti...devi trasferire la tecnica e la velocità dei giorni leggeri a quelli pesanti..

[_marlboro_]

bici.: 4x12 , alternati, 2 serie curl normale,2 a martello con 10kg

trici: french press con 16kg

erano belli gonfi e li sento più pieni

[Ansicora_Gherreri]

devi raggiungeri almeno i 40 di braccio sam!

[_marlboro_]

quando pesavo 120 li avevo da quasi 37,ora saranno 36 se va bene a caldo

[Ansicora_Gherreri]

è un buon risultato però!hai tenuto la massa + o meno

[_marlboro_]

oggi:

squat 14x6@96
panca 14x7@44
lento avanti manubrio(lo devo fare con 2 manubri,giusto?
alzate lat 6x10@5kg
addome 3x8

squat ok
panca gomiti larghi e traiettoria corta,sento che lavorano tanto le spalle e alle ultime serie è difficile essere velocissimi

[Ansicora_Gherreri]

bene sam ottimi appunti..hai qualche video?dove eri finito?

[_marlboro_]

non scrivo tanto più sul forum,comunque tutto bene con gli allenamenti,
ecco i video di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=Y9L1yYS1D3g&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

ottima panca sam!tieni un pelo + di fermo e nello squat accoscia di +!l impostazione va bene...sono da sistemare fermo e affondo

[_marlboro_]

wo di ieri:

stacco 4x4@114kg
trazioni 10x3
alzate 90 e lat 5 e 7 kg
girate al petto,sto aumentando i kg,è bello come esercizio
lento dietro leggerissimo


wo di oggi:

squat (triple a salire ,poi 3x1 130kg, 2x1@141kg lenti come sempre)
panca (singole a salire 40-45-50-55-60-65-70,board da 5 @75,board da 10@80)
con la presa larga in fase si spinta con carichi alti vado meglio,magari pross. settimana provo con le board 80 e 85 kg)
croci 5x10@7kg
bic e tricipiti.
le braccia le vedo migliorate,però sono ancora stecchini ...

[Ansicora_Gherreri]

ottimo sam!questo squat vedrai che un giorno ti uscirà veloce!"

[_marlboro_]

oggi:

stacco 11x1@122kg (non troppo difficili,domani metto i video)
lento avanti 3x8@15kg per manubrio
alzate a 90 e lat 5 e 7kh
tirate allo sterno 4x8@41kg
addome 3xmax con 25kg

domani devo chiudere tutte le serie di panca!

---------- Post added at 23:32:03 ---------- Previous post was at 23:30:53 ----------

oggi:

stacco 11x1@122kg (non troppo difficili,domani metto i video)
lento avanti 3x8@15kg per manubrio
alzate a 90 e lat 5 e 7kh
tirate allo sterno 4x8@41kg
addome 3xmax con 25kg

domani devo chiudere tutte le ripetizioni di panca!

[Ansicora_Gherreri]

chiudile mi reccomando!

[_marlboro_]

stacco di giovedi,squat e panca di venerdi:

http://www.youtube.com/watch?v=KJs1bg5R48U&feature=youtube_gdata