diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

benissimo!!vediamo come reagisci...all inizio è dura ma pooi ci si adatta

[_marlboro_]

video di ieri:

http://www.youtube.com/watch?v=ylvzy2_BcbI&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

nello squat scendi + lento costruendo la traiettoria...devi andare + indietro col culo...immagina di sederti sul cesso..

nella panca i gomiti devono essere sotto il bilancere...i tuoi sono + avanti sembra quasi una jm press..per cui aprili bene in discesa e .scendi + lento...la velocità a salire è buona...il leg drive dov è?capito come devi fare?hai le braccia lunghe 5000 metri..o cerchi di accorciare il rom, o è finita,..la tecnica la devi fare perfetta

[_marlboro_]

il leg drive : mi posiziono bene e poi spingo dall'inizio alla fine del movimento con le gambe,giusto?
per te non c'è?
eppure sento lavorare le gambe quando faccio panca

[Ansicora_Gherreri]

ah no si cè scusami...solo che tu lo usi in modo un pò diverso..come se fosse quasi un lavoro di stabilizzazione...e non l ho notato bene...prova ad accentuarlo...deve dare almeno il 10% della spinta

[_marlboro_]

quindi posiziono le gambe un pò più indietro così faccio più leva?
ho stretto la presa delle mani

[Ansicora_Gherreri]

un pò + avanti semmai...come mai hai stretto la presa?

[_marlboro_]

si più verso le spalle.
mi sento più compatto,però ho una traiettoria più lunga da fare con le braccia.
te chji segui su questo forum?

[Ansicora_Gherreri]

si è quello il problema la traiettoria!!seguo king of world e alex!

[_marlboro_]

oggi:

squat 16x5 @96
panca 16x6@44
lento manubrio 3x8 (ho provato con 15 kg per manubrio,ma le ultime 2 serie ho fatto mezzo movimento)
alzate 90 6x10@5kg per man
addome 3x8

panca : allargato la presa come prima,e allargo bene i gomiti,sento lavorare i tricipiti (braccia in fiamme) e di meno il petto,accorciato il rom e mi sembrano tutte belle veloci

[Ansicora_Gherreri]

i tricipiti bruciavano perchè la scorsa sessione l hai fatta a presa più stretta?o per l esecuzione??inserisci anche un lento dietro fino alla testa per rinforzare le spalle non andarci troppo pesante però...fai lento dietro alla testa 3x5 lento manubri 2x12..vai sam devi mettere su muscoli!

[_marlboro_]

perchè l'altra volta usavo presa un pò più stretta e facevo lavorare di più il petto.

---------- Post added at 15:03:21 ---------- Previous post was at 14:56:10 ----------

video di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=qfi8A...=youtube_gdata

---------- Post added at 17:26:55 ---------- Previous post was at 15:03:21 ----------

oggi:

stacco 5x4@105
trazioni 10x3
alzate lat 3x10@7kg
alzate a 90 2x10@5
girate al petto 2x6@4,2x6@42
lento dietro bil 3x15@14kg

---------- Post added at 17:34:38 ---------- Previous post was at 17:26:55 ----------

domani dovrei fare squat così:

3x96-3x105-3x114-3x122-3x1@ 131- 2x1 @ 140

l'altro mercoledì li ho sentiti pesanti,domani li riprovo?

[Ansicora_Gherreri]

perchè l'altra volta usavo presa un pò più stretta e facevo lavorare di più il petto.

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video di ieri

http://www.youtube.com/watch?v=qfi8A...=youtube_gdata

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oggi:

stacco 5x4@105
trazioni 10x3
alzate lat 3x10@7kg
alzate a 90 2x10@5
girate al petto 2x6@4,2x6@42
lento dietro bil 3x15@14kg

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domani dovrei fare squat così:

3x96-3x105-3x114-3x122-3x1@ 131- 2x1 @ 140

l'altro mercoledì li ho sentiti pesanti,domani li riprovo?

stavolta lo squat e la panca sembravano + tecnici...scendi + lento però. e costruisci di + il movimento..si domani lo squat rifallo così...fallo sempre così!cerca di farlo meglio e + facile

[_marlboro_]

quanti kg potrò prendere da questa scheda?
difficile dirlo?

[Ansicora_Gherreri]

quanti kg potrò prendere da questa scheda?
difficile dirlo?

+ affinerai la tecnica + prenderai kg..di ferro e di carne..