diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

non troppo stanco,il peso è sempre quello circa 90.
la panca oggi le prime 2 serie ho stretto leggermente la presa e mi trovo un pelino più compatto.
sullo stacco mi commentano che dovrei partire con il culo più basso in modo da avere più spinta,ma la spinta di gambe la sento da più in alto.
magari usando board,pin pull e box squat alto tutti pesanti migliorerò.
mi piace però una scheda tipo quella appena fatta,tante serie ,poche rip e ripetizioni tutte perfette

ah molto bene...secondo me lo stacco va bene come lo fai...la forza di gambe la usi + così ilo culo basso ti fa sprecare energie....quindi ti piace così la scheda?possiamo provare a fare degli sheiko se vuoi..o qualche altro ciclo

[_marlboro_]

anche un sheiko mi piacerebbe o un russo,ma so che quelli non bisogna fallire l'alzata..
questa settimana mi alleno lunedi e mercoledì o solo martedì?

[Ansicora_Gherreri]

solo martedì...allora si fa uno sheiko su squat e stacco e in panca una cosa ad alto volume....ti distruggerò..

[_marlboro_]

foto gambe


foto di questa mattina








1 anno fa

[Ansicora_Gherreri]

belle coscette!!!ti frutteranno molto quando un giorno userai il corpetto ehhehehe!!
metteremo massa anche sulla parte alta vedrai con il nuovo programma di panca

[_marlboro_]

interesssante questo esercizio:

http://www.youtube.com/watch?v=DIoIFnP2ASs&feature=grec_index

è per il core?

[Ansicora_Gherreri]

che cazzata...

[_marlboro_]

cazzata in che senso? non serve a nulla?

wo:

squat 2x2@140
panca 2x2@68
frontal squat 3x4@68
gm 3x5@80

http://www.youtube.com/watch?v=PPZxd1gkitc&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

secondo me no sam rischi di farti male...cerca turkish get up...è + divertente

[_marlboro_]

http://www.youtube.com/watch?v=wxqquz4WeTk&feature=recentu

[_marlboro_]

1° gara anche per me.

Peso : 89kg,categoria -90 raw

PROVE:

squat: 155 ok
165 ok
175 nulli , ma chiusi,peccato perchè erano alla mia portata

panca: 75 ok
80 ok
85 nulli

stacco: 155 ok
165 ok
175 ok,potevo azzardare anche i 180

totale 420

tutto sommato è andata abbastanza bene,ringrazio giuseppe per i consigli e anche giovanni e vincenzo.

[Ansicora_Gherreri]

bella sam!!a 180 di stacco ci potevi fare l entrata!!dai che sei forte!!ora pensiamo a far salire di forza lo stacco e a mettere mooooooooooooooooolta massa sulla parte superiore del corpo e poi mettere kg su pancai guerrieri non si fermano mai

[_marlboro_]

si,non mi accontento,troppi pochi kg.eheh
oggi farò:
squat 5x3@75%
panca 5x3@75%
stacco 5x3@75%

e un pò di complementari...

mi sono ripreso da sabato, la scheda prossima sara un sheiko?
una cosa impegnativa? voglio prendere kg nello stacco per marzo!

[giopal84]

grande sammm!!!!!!! MITICO

cmq ricomincia calmino.. io ad esempio oggi ricomincio tutto 3x3@50%

[Ansicora_Gherreri]

infatti ascolta giopal sam!!!5x3 75% è troppo....


cmq ti preannuncio che faremo volume volume volume volume sulla panca roba del tipo 10x10 etc etc devo scrivere la scheda poi tela invio..sullo squat qualcosa ad onde per intenisficare e costruire il movimento e sullo stacco vedremo...
sulla panca bisognerà fare un periodo introduttivo...

lo sheiko ancora meglio non farlo....si basa sul ripetere il gesto innumerevoli volte se c è un piccolo errore tecico ripetuto milioni di volte si amplia miliard di volte