diario _marlboro_

**_marlboro_** · 02-10-2010, 21:27:34

YouTube - squat,panca

**Ansicora_Gherreri** · 02-10-2010, 21:49:33

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

molto bene ci siamo..su panca non becchi a modo la traiettoria giusta se noti i gomiti non sono allineati perfettamente col bilanciere...il modo che usi tu di fare panca lo usano i panchisti che lavorano di dorso e tricipiti...che sono proprio i tuoi punti deboli.però va bene così manca poco e non conviene cambiare ora..nello squat non schieni ed entri con stile sotto il bilanciere...perfetto

**_marlboro_** · 06-10-2010, 01:04:47

oggi

squat 10x1 @ 150
panca 12x1@ 68
frontal squat 4x4@78
gt stacco 3x6@68
ghr 3x5

**_marlboro_** · 06-10-2010, 01:19:08

panca tecnica come la scorsa volta,tendo a non allineare i gomiti perchè mi trovo meglio così a spingere,è più naturale per i gomiti,devo cercare di allinearli?

squat stretto un poco lo stance e punte dei piedi un pelo più verso l'interno sento che spingo meglio,però un pochino di più le ginocchia sono caricate e l'ho notato,però vado più veloce così.
il bilanciere lo devo incastrare dove c'è la conca delle scapole o più sotto?
devo potenziare la schiena perchè è debole,devo tenerla più dritta altrimenti con pesi più alti più schianto a terra

YouTube - singole

**Ansicora_Gherreri** · 06-10-2010, 15:51:05

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

panca tecnica come la scorsa volta,tendo a non allineare i gomiti perchè mi trovo meglio così a spingere,è più naturale per i gomiti,devo cercare di allinearli?

squat stretto un poco lo stance e punte dei piedi un pelo più verso l'interno sento che spingo meglio,però un pochino di più le ginocchia sono caricate e l'ho notato,però vado più veloce così.
il bilanciere lo devo incastrare dove c'è la conca delle scapole o più sotto?
devo potenziare la schiena perchè è debole,devo tenerla più dritta altrimenti con pesi più alti più schianto a terra

YouTube - singole

ok sono tue deduzioni?

**Ansicora_Gherreri** · 06-10-2010, 15:52:35

stai andando alla grandissima

...

**_marlboro_** · 07-10-2010, 00:52:18

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ok sono tue deduzioni?

si,hanno senso?
oggi ho fatto uno stacco da schifo tutti schienati

**_marlboro_** · 07-10-2010, 01:07:40

stacco 2x2@161

YouTube - stacco 2x2

**Masna** · 07-10-2010, 01:26:15

scusate, non ho mai scritto nulla qui, però lo seguo comunque da un po'

visto che ultimamente mi sto dando da fare per correggere il mio squat mi chiedevo: ma perdere la curvatura sotto il parallelo non dovrebbe essere grave?
insomma a te succede a quanto vedo.

grazie in anticipo

**Ansicora_Gherreri** · 07-10-2010, 02:46:07

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

si,hanno senso?
oggi ho fatto uno stacco da schifo tutti schienati

certo bravissimo...queste considerazioni valgono oro falle sempre

ti porteranno a migliorare..

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

stacco 2x2@161

YouTube - stacco 2x2

si sono un pò schienate sam..ma quello è il tuo stacco,,,,tu con i piedi spingi cmq...hai fatto un 2x2 160kg e va benissimo!!l importante è tirarli...sono pesi massimali questi e farci le doppie è tanto...naturalmente dopo la tecnica si aggiusta però i pesi massimali l importante è tirarli in gara...conta che hai anche un certo grado di fatica cumulata addosso che non ti fa esprimere come vuoi...si fa un piccolo scarico dallo stacco eliminando il deficit>?

**Ansicora_Gherreri** · 07-10-2010, 02:47:28

Originariamente Scritto da Masna Visualizza Messaggio

scusate, non ho mai scritto nulla qui, però lo seguo comunque da un po'

visto che ultimamente mi sto dando da fare per correggere il mio squat mi chiedevo: ma perdere la curvatura sotto il parallelo non dovrebbe essere grave?
insomma a te succede a quanto vedo.

grazie in anticipo

si non si dovrebbe fare però è difficile fare uno squat perfetto...anche io la perdo...poi sam accoscia profondissimo...un pò è pure quello..