diario _marlboro_

**_marlboro_** · 31-08-2010, 22:11:33

oggi:

squat 9x2 @ 130kg
panca 8x3 @ 60kg
frontal squat 4x4@ 75kg
stacco gt 3x6@ 70kg
ghr 3x6

durata 1.45 h,tosto ma simpatico

**alessandrocar88** · 31-08-2010, 22:24:50

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oggi:

squat 9x2 @ 130kg
panca 8x3 @ 60kg
frontal squat 4x4@ 75kg
stacco gt 3x6@ 70kg
ghr 3x6

durata 1.45 h,tosto ma simpatico

ciao sam! mica male

**_marlboro_** · 31-08-2010, 22:31:08

YouTube - wo 31-08-2010

**Ansicora_Gherreri** · 01-09-2010, 02:17:21

buono tutto sommato il wo!!
nello squat e nella panca stai andando meglio...però nella panca e nello squat quando scendi al parallelo e quando fai il fermo al petto stai composto le ginocchia non ti devono scappare e il bilanciere non deve rimbalzare!!!l alzata dev essere tutta perfetta da manuale!!!!!!!non deve avere il minimo errore!!alla èrossima volta tutto perfetto ehehehe!!vai così

**_marlboro_** · 01-09-2010, 15:09:20

oggi
stacco ciclo dan hostin
trazioni 7 (2-2-2-2-2-2-2)
hammer curl 4x10 @ 10kg
tate press 4x10@ 10kg
alzate a 90 10x10 @ 4kg

stacco un pò schienato,prossima settimana lo farò senza scarpe wl,dovrei partire col culo un pò più alto per non perdere la spinta delle gambe

**_marlboro_** · 01-09-2010, 15:09:35

YouTube - stacco

**Ansicora_Gherreri** · 01-09-2010, 15:51:48

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

YouTube - stacco

in effetti le gambe hanno poca azione dinamica ma molto statica e tiri di + di schiena...prova a togliere le scarpe e vediamo che esce fuori cmq i pesi erano veloci!

mammma ia quelle trazioni

i dorsali sono fondamentali...

ogni volta che hai le trazioni fai almeno 25-30 trazioni non importa con quante serie o ripetizioni ma fanne 25 altrimenti da qua non ne usciamo +..se migliori i dorsali migliori tutto sono un anello importante..nella panca per la negativa e la compattezza nello squat per la compattezza e nello stacco per tenere il bilanciere vicino al corpo in modo da non schienare

**_marlboro_** · 01-09-2010, 16:12:33

ok stasera faccio 20 trazioni

**_marlboro_** · 02-09-2010, 21:58:16

come al solito va tutto a puttane,apparte gli allenamenti,almeno quelli ,per fortuna:

squat 9x2@ 130kg allargato le punte,e magicamente non dondolo sulle gionocchia e riesco a tenerle entro i limiti e la schiena vedo che veniva su bene,e ho cominciato a posizionare il bilanciere un pelino più in basso e mi trovo molto meglio!!pure l'ultima serie è venuta su bene,mi sentivo compatto,continuerò con questa impostazione
panca 8x3@ 60kg
ohsquat 5x6@ 35kg,ultima serie con 40kg,però ho le braccia cotte e non riesco a tenere l'equilibrio per il bilanciere
g.m. 5x5@ 80kg , farlo da seduto cambia qualcosa?

**_marlboro_** · 02-09-2010, 22:02:05

YouTube - wo 02-09-2010

**Ansicora_Gherreri** · 02-09-2010, 22:07:23

vedi che col volume si impara anche da soli!!!ahaha...di ruotare le punte te lo dissi anche molto tempo fa..mi dispiace per i tuoi problemi...non sei il solo...e penso che non siamo soli..!IL VIDEO MI dice che non posso vederlo

**Ansicora_Gherreri** · 02-09-2010, 22:11:21

ah ok ora lo vedo!!!molto bene lo squat sei piantatissimo a terra e compatto con la schiena dura bene così

vediamo come ti arrangi coi 140 poi!!nella panca vagli incontro col petto al bilanciere ti aiuterà molto vedrai...la forza nelle braccia e la dinamicità mi paiono aumentate..

**_marlboro_** · 02-09-2010, 22:14:49

intanto continuo senza cinta in modo da allenare maggiormente l'addome,poi quando magari vengono su un pò lentini metto la cinta in modo da restare più compatto

**Ansicora_Gherreri** · 02-09-2010, 22:17:41

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intanto continuo senza cinta in modo da allenare maggiormente l'addome,poi quando magari vengono su un pò lentini metto la cinta in modo da restare più compatto

perfetto buonissima idea!!!senti il bisogno di allenarlo specificamente l addome?io mi dimentico sempre di metterlo....va bè che fai lo zercher