stacco , 1°-2° serie con scarpe con tacco mi sembra di partire meglio con la schiena, 3°-4° senza scarpe
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nello squat non usi bene i femori sam...devi prima andare indietro col culo poi scendere...in una ripetizione l hai accennato un pò a fare nelle altre no...la panca stavolta mi è piaciuta molto ora c è un pò di + l impostazione...
lo stacco non è come farlo in deficit se hai i tacchi??però o notato che resci a usare meglio i femori probabilmente è douto all inclinazione delle scarpe al posto di inclinarti con la schiena....continua a farlo così vediamo..l hai letto nell articolo di paolo??
quindi i compiti della prossima volta sono:
cerca di non mandare le punte delle ginocchia troppo in avanti ma di tenerle semiperpendicolari al terreno
andare + indietro col culo
duro con sta schiena
nella panca tieni il set up
nello stacco continua così
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cerca di aumentare i kg anche nei complementari però eh!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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squat 10x2 @ 120kg
dopo incazzamenti per il bilanciere piegato
panca 9x3 @ 56kg
ohsquat 5x6 @ 30kg
gm 5x5 @ 60kgCommenta
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benissimo!!!così ti voglio bello grintoso!Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggiosquat ok e panca bene...tento per fare il rompiballe
_se riesci manda un pò meno avanti le punte delle ginocchia sullo squat
_nella panca vagli + incontro col petto al bilanciere...eri bello compatto bravo!
_nell over head carica 5kg in +..
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mi sembra va bene...se non sbaglio il regolamento dice che l importante è che non sia due pezzi ma un unico pezzoOriginariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza MessaggioIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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una cosa sul regolamento
si possono poggiare i piedi sulla panca per fare il set up o i piedi non devono MAI toccare la panca??--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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non lo so...mi sa i piedi una volta che hai il bilanciere in mano non li puoi muovereOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioIL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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stacco deficit 4x3 @ 93kg
rematore EZ bil. 7x7 @ 45kg
curl bil 4x10@ 15kg
trici. del lottatore 4x10 @ 15kg
alzate a 90 10x10 @ 3kgCommenta
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squat 10x2 120kg
panca 9x3 56kg
zecher squat 4x6 70kg (tanto per prendere la mano)
lento avati 5x3 37kg (pochetti)Commenta
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