diario _marlboro_

[_marlboro_]

cosa vuol dire: stacco con l'ultimo peso trovato dallo stacco deficit?

[Ansicora_Gherreri]

cosa vuol dire: stacco con l'ultimo peso trovato dallo stacco deficit?

niente ho sbagliato a scrivere ehehehe

[Ansicora_Gherreri]

hai sbagliato peso allo squat vero>???potevi scaricare un pò...

[_marlboro_]

hai sbagliato peso allo squat vero>???potevi scaricare un pò...

si ,rimedierò
ok farò stacco completo...

[_marlboro_]

oggi:

stacco 2x 130-140-150-135
rematore bil. angolato 7x7 @ 48kg
lento avanti 5x30-5x32-5x34kg
hammer curl 5x10 @ 5kg

[_marlboro_]

YouTube - ‪stacco 2x130-140-150-135‬‎

[Ansicora_Gherreri]

samuè solito commento...nello stacco rivediti il video...
hai una spinta di gambe scarsa e la schiena ti cede subito si arrotonda....in partenza resta col petto in fuori e accorcia(inarca e fai il clo a papera e avvicina le scapole)la schiena................non basta solo tirare devi tenere la posizione...non aver paura a fare meno kg una volta che impari questo poi i kg verranno a valanga...se non fai queste cose di base con lo stacco resterai fermo a questi pesetti che per uno dell 88 che pesa 90kg sono un risultato non soddisfacente...soprattutto se sei un powerlifter devi fare minimo 200kg...altrimenti non vai da nessuna parte...se poi sono io a spiegarmi di merda(molto probabile) dimmelo subito
in compenso li tiri veloce e ciò vuol dire che la materia grezza c è..

[_marlboro_]

samuè solito commento...nello stacco rivediti il video...
hai una spinta di gambe scarsa e la schiena ti cede subito si arrotonda....in partenza resta col petto in fuori e accorcia(inarca e fai il clo a papera e avvicina le scapole)la schiena................non basta solo tirare devi tenere la posizione...non aver paura a fare meno kg una volta che impari questo poi i kg verranno a valanga...se non fai queste cose di base con lo stacco resterai fermo a questi pesetti che per uno dell 88 che pesa 90kg sono un risultato non soddisfacente...soprattutto se sei un powerlifter devi fare minimo 200kg...altrimenti non vai da nessuna parte...se poi sono io a spiegarmi di merda(molto probabile) dimmelo subito
in compenso li tiri veloce e ciò vuol dire che la materia grezza c è..

si ho capito teoricamente quello che devo fare,ma non ci riesco.
tipo la schiena inarcata ma non ci riesco,con troppi kg diventa diciamo normale...
bo

[Ansicora_Gherreri]

si ho capito teoricamente quello che devo fare,ma non ci riesco.
tipo la schiena inarcata ma non ci riesco,con troppi kg diventa diciamo normale...
bo

se non ci riesci allora resterai fermo a 165..

non devi pensare che non ci riesci ma che ci devi riuscire è questo a fare la differenza

[Gandhi]

Devi concentrarti a conservare la curvatura fisiologica della schiena quando inizi a spingere

[_marlboro_]

Devi concentrarti a conservare la curvatura fisiologica della schiena quando inizi a spingere

eh vedo di farlo nel pin pull di domani.
il pin pull con bilanciere da sotto il ginocchio?
quindi mi posiziono,strizzo le scapole e quindi la schiena,quindi devo flettere le gambe giusto?
e poi come al solito spingere prima di gambe e poi di schiena?

[Ansicora_Gherreri]

eh vedo di farlo nel pin pull di domani.
il pin pull con bilanciere da sotto il ginocchio?
quindi mi posiziono,strizzo le scapole e quindi la schiena,quindi devo flettere le gambe giusto?
e poi come al solito spingere prima di gambe e poi di schiena?

si un pò sotto la rotula..ti posizioni inarchi la schiena e tiri il petto in fuori avvicni le scapole e stai duro con la parte centrale della schiena e ti concentri sulla spinta di gambe come se volessi sfondare il pavimento e sali.

[_marlboro_]

oggi pessissimo squat:

squat provo il 5rm con i 140kg e zac all'ultima rip cedo (ero stanco)
panca board da 5cm, 3x60-65-70-75 kg
panca 2x1@72kg
panca 3x3 @ 60kg
3x2@ 63kg
3x1 @ 66kg


tutto sommato la panca è andata pure benino,pensavo peggio..

[_marlboro_]

squat:

YouTube - ‪squat 5rm @ 140kg fallite‬‎


panca con board:

YouTube - ‪panca con board 5cm‬‎


singole a 90%:

YouTube - ‪singole di panca‬‎

[Gandhi]

si un pò sotto la rotula..ti posizioni inarchi la schiena e tiri il petto in fuori avvicni le scapole e stai duro con la parte centrale della schiena e ti concentri sulla spinta di gambe come se volessi sfondare il pavimento e sali.

Esattamente

Prima di spingere con le gambe, inarca la schiena nella sua curvatura fisiologica e tienila sempre TESA, e sguardo in avanti oppure un pò in alto, e inizi a spingere con i talloni per terra, sfondi il pavimento, e per via di cose il bilanciere si alzerà