diario _marlboro_

**_marlboro_** · 29-07-2010, 14:26:44

e quando riprovo lo squat?

è anche vero che non avendo uno stance larghissimo, mi affido di più ai quadricipiti,dovrei allargare lo stance ma poi me vengono fuori dolori ai muscoli...
magari lo riprovo la settimana prossima...

**Ansicora_Gherreri** · 29-07-2010, 15:17:19

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e quando riprovo lo squat?

è anche vero che non avendo uno stance larghissimo, mi affido di più ai quadricipiti,dovrei allargare lo stance ma poi me vengono fuori dolori ai muscoli...
magari lo riprovo la settimana prossima...

lo riproviamo appena lavoriamo un pò sulla tecnica fra 4 settimane...in cui userai pesi molto alti e un pò di movimenti parziali..quindi stavolta concentrati prima di fare squat e pensa alla tecnica...non ci sono troppe percentuali in questa scheda quindi impegnati solo sulla tecnica poi i 180 arrivano

**_marlboro_** · 29-07-2010, 15:20:19

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lo riproviamo appena lavoriamo un pò sulla tecnica fra 4 settimane...in cui userai pesi molto alti e un pò di movimenti parziali..quindi stavolta concentrati prima di fare squat e pensa alla tecnica...non ci sono troppe percentuali in questa scheda quindi impegnati solo sulla tecnica poi i 180 arrivano

ok...
tra 1 settimana ho la panca nuova,spero di andare meglio

***spot86*** · 30-07-2010, 15:00:15

lo stance non c'entra sam

anzi...stance più stretto significa pure schiena più inclinata, ergo lavorano di più tutti gli estensori dell'anca
con uno stance largo fanno lavoro in più gli adduttori
i quadricipiti per lo squat servono a poco...giusto per serrare le ginocchia in chiusura

**_marlboro_** · 31-07-2010, 22:07:43

oggi ho fatto un pr nello stacco: 165kg
mi sono riscaldato col mezzo sumo,poi provo i 150kg col mezzo sumo e sono venuti su lenti, poi mi piazzo per i 160kg risultato: mi sono impiantato,subito ho detto ***** provo con lo stacco regolare,mi piazzo e bum son venuti su,ok tirando di schiena ma son venuti.
poi ho messo 5kg in più e anche quelli son venuti.
i 170kg li ho provati 2 volte , ma non son venuti.
Opinione personale: devo cercare di allenare lo stacco regolare,soprattutto nella fase iniziale di spinta delle gambe e fino al prossimo test di stacco non cambio tecnica.

**Ansicora_Gherreri** · 31-07-2010, 22:13:30

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oggi ho fatto un pr nello stacco: 165kg
mi sono riscaldato col mezzo sumo,poi provo i 150kg col mezzo sumo e sono venuti su lenti, poi mi piazzo per i 160kg risultato: mi sono impiantato,subito ho detto ***** provo con lo stacco regolare,mi piazzo e bum son venuti su,ok tirando di schiena ma son venuti.
poi ho messo 5kg in più e anche quelli son venuti.
i 170kg li ho provati 2 volte , ma non son venuti.
Opinione personale: devo cercare di allenare lo stacco regolare,soprattutto nella fase iniziale di spinta delle gambe e fino al prossimo test di stacco non cambio tecnica.

ottimo!!allora solo stacco regolare...secondo me avevi pure i 170...ci daremo dentro con i cariconi di pin pull..a giorni ti invio il programma...riprendiamo lunedì???

su dai anche stavolta hai tiorato fuori bei numeri...secondo me ora ti ci vuole solo un lavoro di intensità....
facciamo come sempre?lun merc ven i big e mar giov i complementari?

**Ansicora_Gherreri** · 31-07-2010, 22:15:06

viedeo non ne hai fatto mascalzone?

**_marlboro_** · 31-07-2010, 22:18:53

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viedeo non ne hai fatto mascalzone?

si 5 minuti che li carico

**_marlboro_** · 31-07-2010, 22:24:48

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ottimo!!allora solo stacco regolare...secondo me avevi pure i 170...ci daremo dentro con i cariconi di pin pull..a giorni ti invio il programma...riprendiamo lunedì???

su dai anche stavolta hai tiorato fuori bei numeri...secondo me ora ti ci vuole solo un lavoro di intensità....
facciamo come sempre?lun merc ven i big e mar giov i complementari?

ok,per me va bene...
peccato per i 170kg mancati di squat

comunque devo stare più compatto con la schiena nello stacco e ho ancora kg