diario _marlboro_

[Gandhi]

Hai bevuto acqua durante il wo?

[_marlboro_]

Hai bevuto acqua durante il wo?

si

[Gandhi]

almeno 1 litro te lo sei ciulato?

[_marlboro_]

almeno 1 litro te lo sei ciulato?

un pò meno

[Gandhi]

Ok. comunque devi bere molto anche durante la giornata, specialmente con questo caldo

[_marlboro_]

mattino:

panca 3x2 @ 64kg
squat 2x2 @ 145kg

fatti male e te pareva

[_marlboro_]

panca

YouTube - pacna 3x2


squat

YouTube - squt 2x2

[Ansicora_Gherreri]

quanto pensi di avere ora di panca sam?

era leggermente meglio lo squat stavolta sam...ma mi viene un dubbio...la pancia la spingi contro la cinta?la butti in fuori?

[_marlboro_]

quanto pensi di avere ora di panca sam?

era leggermente meglio lo squat stavolta sam...ma mi viene un dubbio...la pancia la spingi contro la cinta?la butti in fuori?

si la spingo tutta ,è anche vero però che squatto 4 volte a settimana da ormai 2 mesi,ok che sono pesetti,però se sarei meno stressato li farei più veloce,ora non voglio avere scuse,ma più di così

bo di panca mmm col fermo farei gli 80kg

[NewNewDeal]

cavolo malboro, 4 volte a settimana, è incredibile, non credo lo reggerei, lo squat è l'esercizio che tollero di meno, riuscirei a staccare e a fare panca 4 volte a settimana (per la panca gia lo faccio) ma a squattare mi sembra assurdo, forse è questione di abitudine e anche di volumi

[Ansicora_Gherreri]

si la spingo tutta ,è anche vero però che squatto 4 volte a settimana da ormai 2 mesi,ok che sono pesetti,però se sarei meno stressato li farei più veloce,ora non voglio avere scuse,ma più di così

bo di panca mmm col fermo farei gli 80kg

no non sono scuse tranquillotu sei stressatissimo...io non avrei retto il lavoro che hai fatto tu...!!

per la panca 80kg con fermo sono buoni dai!!considerando i massimali precedenti...

ho già progettato un prossimo ciclo che sarà flessibile e non sarai schiavo delle percentuali...3xweek va bene?o 5xweek?

[_marlboro_]

no non sono scuse tranquillotu sei stressatissimo...io non avrei retto il lavoro che hai fatto tu...!!

per la panca 80kg con fermo sono buoni dai!!considerando i massimali precedenti...

ho già progettato un prossimo ciclo che sarà flessibile e non sarai schiavo delle percentuali...3xweek va bene?o 5xweek?

decidi te,a me va pure bene il 5xweek

[Ansicora_Gherreri]

ok allora decido io sam!!appena è pronto ti passo il programma...lo farò fare a te a king e ad alex e allo stesso tempo lo provo io...ognuno con qualche modifica leggera..mi dispiace ma stavolta farete da cavie..

[_marlboro_]

ok allora decido io sam!!appena è pronto ti passo il programma...lo farò fare a te a king e ad alex e allo stesso tempo lo provo io...ognuno con qualche modifica leggera..mi dispiace ma stavolta farete da cavie..

spero di reggere

[_marlboro_]

allenamento 23 luglio:

squat 3x1 @ 153kg
panca 4x1 @ 68kg
stacco 5x3 @ 113kg
trazioni 3xmax (prone larghe) 4-3-3
alzate a 90 3x15 @ 2kg per braccio

allenamento devastante,anche per il caldo e molta umidità