diario _marlboro_

[_marlboro_]

non so se nel programma gli vanno bene ma sono un ottimo esercizio...

purtroppo la panca è un esercizio bastardo che va spiegato di persona...non è detto che l istruttore ne sappia qualcosa....cmq sam sappi che aqppena vuoi gareggiare io chiedo al mio caposquadra se puoi gareggiare con noi...

ansì ma alle gare te ti rechi nel luogo il giorno stesso??
oppure affitti una camera di un hotel e arrivi il giorno prima,dormi li e il giorno dopo fai la gara?
perchè per taneto dovrei farmi 3 orette di auto,è quasi tutta autostrada...

[Ansicora_Gherreri]

ansì ma alle gare te ti rechi nel luogo il giorno stesso??
oppure affitti una camera di un hotel e arrivi il giorno prima,dormi li e il giorno dopo fai la gara?
perchè per taneto dovrei farmi 3 orette di auto,è quasi tutta autostrada...

dipende da come capita...tipo al bertoletti sono partito venerdì sera sabato ho gareggiato e sabato sera sono partito..ALLA COPPA ITALIA INVECE ERO in hotel già da 2 giorni prima...dipende...

[_marlboro_]

dipende da come capita...tipo al bertoletti sono partito venerdì sera sabato ho gareggiato e sabato sera sono partito..ALLA COPPA ITALIA INVECE ERO in hotel già da 2 giorni prima...dipende...

a questa di ottobre come fai?
dura 3 giorni,quindi stai li tutti e 3 i di?

[Ansicora_Gherreri]

dipende da come ci si organizza e tutto...tu che fai la raw se è o la gear.?inizio a parlarne al caposquadra..?poi si vedrà già non c è fretta

[_marlboro_]

vedo come vanno sto test massimale tra 2 settimane,pensavo fare una prova delle 3 alzate lo stesso giorno


se faccio 180di squat,85di panca,170 di stacco vedrò

[Ansicora_Gherreri]

ok se vuoi puoi provare però occhio che è molto impegnativa...

[_marlboro_]

ok se vuoi puoi provare però occhio che è molto impegnativa...

si si 3 orette bastano??
tra 1 alzate e l'altra quanti minuti sto fermo?

[Ansicora_Gherreri]

non ti so dire e bastano...devi stare il fermo il tanto di riprenderti e dare il massimo...ma il pericolo è l infortunio...perchè non fai un giorno panca squat e poi stacco un altro giorno?

[_marlboro_]

non ti so dire e bastano...devi stare il fermo il tanto di riprenderti e dare il massimo...ma il pericolo è l infortunio...perchè non fai un giorno panca squat e poi stacco un altro giorno?

ok , farò martedì panca squat e venerdì stacco

[_marlboro_]

oggi,wo andato benino,ancora fastidi alla cazzuta spalla/articolazione

panca 4x2 60kg
squat 3x2 136kg (non riesco a farli esplosivi come vorrei)
trazioni 4xmax 5-4-3-3 tutte prone larghe
dip 3x14 (manco a dirlo 4-4-3 )
bicipiti 3x14 (11kg per braccio rip --> 14-10-10)

[_marlboro_]

com'è sta panca?

YouTube - panca 60kg


squat 3x2 (con questa velocità non riuscirò mai a far i 180kg,penso che avrò sempre 160kg di massimale)

http://www.youtube.com/watch?v=IHYM_Pakpaw&feature=youtube_gdata

[giopal84]

sam, la panca ha sempre gli stessi difetti.. in più vedo proprio 2 movimenti distinti.. sembra che appoggi il bil sul petto e poi riparti, quindi ti scomponi e ti muovi tutto.. sei molto scompatto..

[_marlboro_]

sam, la panca ha sempre gli stessi difetti.. in più vedo proprio 2 movimenti distinti.. sembra che appoggi il bil sul petto e poi riparti, quindi ti scomponi e ti muovi tutto.. sei molto scompatto..

infatti ho notato che la tua panca il bilanciere lo porti sotto la linea dei capezzoli,giusto?
si lo so,tento ad appoggiare il bilanciere.

[NewNewDeal]

hai provato ad allargare la presa? Mi sembri abbastanza alto, magari puoi usare meglio le leve

[_marlboro_]

hai provato ad allargare la presa? Mi sembri abbastanza alto, magari puoi usare meglio le leve

la presa è già al massimo ammesso cioè 81cm tra gli indici.
tempo fà avevo allargato ancora di più e andavo molto meglio,ma devo rispettare gli 81cm