diario _marlboro_

[giopal84]

domani ho stacco panca squat rematore scrollate, faccio tutto unito l'allenamento o faccio fondamentali al mattino e complementari alla sera?

cosa vuol dire stacco in deficit??

se vedi il mio video di oggi l'ho fatto.. in pratica hai i piedi sui rialzi.. io ho usato 2 tavolette da 4-5cm mi pare.. le ha fregate vincenzo da qualche parte

[_marlboro_]

se vedi il mio video di oggi l'ho fatto.. in pratica hai i piedi sui rialzi.. io ho usato 2 tavolette da 4-5cm mi pare.. le ha fregate vincenzo da qualche parte

ho visto tutti i 2 video e letto gli allenamenti.
bravo anche te,con le doppie di squat

[_marlboro_]

giopal,guarda questa,l'arco è poco?
io la faccio così la panca:

YouTube - set up panca.wmv

[giopal84]

ho visto tutti i 2 video e letto gli allenamenti.
bravo anche te,con le doppie di squat

eheh grazie ma x lo squat devo migliorare la tecnica.. schieno un po troppo.. vedremo con tanto volume.. sto cercando anche di migliorare la respirazione, ho il core abbastanza debole!!

giopal,guarda questa,l'arco è poco?
io la faccio così la panca:

YouTube - set up panca.wmv

l'arco è ottimo sam!! nulla da obbiettare, è nettamente meglio del mio.. io ti ho detto che secondo me è l'adduzione che nn va tanto bene.. a me hanno aiutato tanto i face pull..

[Ansicora_Gherreri]

domani ho stacco panca squat rematore scrollate, faccio tutto unito l'allenamento o faccio fondamentali al mattino e complementari alla sera?

cosa vuol dire stacco in deficit??

dipendi dal livello di stanchezza samlo stacco in deficit è con la partenza svantaggiata...segui il consiglio di gio...su you tube ci sono un sacco di metodi disparati x farlo...a me basta togliere i rialzi sotto il bilanciere...
occhio a tenere bene la schiena in quest esercizio

se vedi il mio video di oggi l'ho fatto.. in pratica hai i piedi sui rialzi.. io ho usato 2 tavolette da 4-5cm mi pare.. le ha fregate vincenzo da qualche parte

per quanto riguarda la panca anche secondo me le avvicni male le scapole..devi tirarle indietro e poi rivolgerle verso il basso se no non servono...
so che è palloso ma se leggi qua trovi molte risposte
DCSS Training - Adduci le scapole! | Dangerous Fitness

le scapole sono fondamentali...l arco e i gomiti vanno bene!!abbinati alle scapole andranno meglio.
poi l arco diventa sempre + accentuato facendolo..

è un movimento difficile avvicinare le scapole anche io prima di allenarmi con dei pl non ho mai capito come si faceva


grande giopal!

[Ansicora_Gherreri]

fighissimo il video di squat cmq...avevi le scapre da wl?

[_marlboro_]

fighissimo il video di squat cmq...avevi le scapre da wl?

si,dai video non si nota,ma vado meglio ,anche sulla panca.

[_marlboro_]

spero tra2 settimane di avere: 80 di panca,170 di squat 160 di stacco.

o alla meglio con una botta di culo 85 di panca,180 di squat 170 di stacco ,ma la vedo duretta

sto stacco dovrebbe essere 20kg in più dello squat
e sta panca dovrei averla a 100 kg minimo

[Ansicora_Gherreri]

si,dai video non si nota,ma vado meglio ,anche sulla panca.

si vai meglio sullo squat...le ginocchia vanno al pelo..devi spostare il peso + sui talloni ma già c è un miglioramento notevole..

spero tra2 settimane di avere: 80 di panca,170 di squat 160 di stacco.

o alla meglio con una botta di culo 85 di panca,180 di squat 170 di stacco ,ma la vedo duretta

sto stacco dovrebbe essere 20kg in più dello squat
e sta panca dovrei averla a 100 kg minimo

non devi sperarlo lo devi fare se no al prossimo allenamento ti massacro

[giopal84]

dipendi dal livello di stanchezza samlo stacco in deficit è con la partenza svantaggiata...segui il consiglio di gio...su you tube ci sono un sacco di metodi disparati x farlo...a me basta togliere i rialzi sotto il bilanciere...
occhio a tenere bene la schiena in quest esercizio





per quanto riguarda la panca anche secondo me le avvicni male le scapole..devi tirarle indietro e poi rivolgerle verso il basso se no non servono...
so che è palloso ma se leggi qua trovi molte risposte
DCSS Training - Adduci le scapole! | Dangerous Fitness

le scapole sono fondamentali...l arco e i gomiti vanno bene!!abbinati alle scapole andranno meglio.
poi l arco diventa sempre + accentuato facendolo..

è un movimento difficile avvicinare le scapole anche io prima di allenarmi con dei pl non ho mai capito come si faceva


grande giopal!

sam, visto che ti alleni da solo.. prova a staccare alla ado.. vedi gli ultimi video sul diario di gagan, e vedi la sua panca.. io dalla prossima volta staccherò così!! dice che si ha una stabilità molto maggiore, e adduci più facilmente le scapole.. invece staccando il bil, si tende a perdere l'adduzione..

[_marlboro_]

sam, visto che ti alleni da solo.. prova a staccare alla ado.. vedi gli ultimi video sul diario di gagan, e vedi la sua panca.. io dalla prossima volta staccherò così!! dice che si ha una stabilità molto maggiore, e adduci più facilmente le scapole.. invece staccando il bil, si tende a perdere l'adduzione..

e come stacca? sumo?
perchè ho problemi alle gambe,e ora mi indirizzo verso il mezzo sumo,vediamo se migliora qualcosa.
strano che però mi facciano male i muscoli delle gambe nel sumo,è come se non fossi simmetrico nell'impostare le gambe

[giopal84]

e come stacca? sumo?
perchè ho problemi alle gambe,e ora mi indirizzo verso il mezzo sumo,vediamo se migliora qualcosa.
strano che però mi facciano male i muscoli delle gambe nel sumo,è come se non fossi simmetrico nell'impostare le gambe

ma cacchio sam!! sei davvero duro parlavo di panca!!! staccare il bilanciere dai pin per fare panca

[_marlboro_]

ma cacchio sam!! sei davvero duro parlavo di panca!!! staccare il bilanciere dai pin per fare panca

a ok ,ma come li stacca?

[Leviatano89]

YouTube - 140 kg

[giopal84]

a ok ,ma come li stacca?

ma cristo sam!! se seguissi anche un po gli altri diari, invece di rimanere solo qui sul tuo, impareresti un sacco di cose in più!


che tu sia dannato