diario _marlboro_

[_marlboro_]

il pin pull a quanto lo faccio??
sotto le ginocchia o sopra?

[Ansicora_Gherreri]

il pin pull l altezza è poco sotto la rotula...fallo con quanto riesci come la board...a sensazione

[_marlboro_]

oggi:

squat 2x3 con 128kg tutto bene
panca 3x3 con 56kg ho introdotto il fermo al petto,tutte veloci
pin pull 7-5-3 altezza sotto rotula,con 130-140-150kg
trazioni 3xmax 4-3-3
face pull 3x12 con 18kg

[Ansicora_Gherreri]

bella sam mi sembra un buon workout!

[_marlboro_]

bella sam mi sembra un buon workout!

circa

[Ansicora_Gherreri]

il pin pull hai fatto una tripla con il tuo massimale di dl...fatti il video del pin pull la prossima volta..

[_marlboro_]

il pin pull hai fatto una tripla con il tuo massimale di dl...fatti il video del pin pull la prossima volta..

ok.

oggi wo:

panca 3x3 con 56kg sempre con fermo al petto,tutto bene
squat 2x3 con 128kg
rematore bil dritto 5x5 con 70kg
curl bil. angolato 3x12 con 15kg

fastidio alla clavicola sinistra durante la panca ,penso e spero che sia dovuto alle trazioni...


oggi mi sono arrivate le scarpe da wl,appena indossate ho provato a squattare a corpo libero e a differenza di scarpe senza tacco, si sente la differenza e meno fatica ad usare i femorali..
domani le provo con le singole,vedremo

[Ansicora_Gherreri]

bene bene!
magari il fastidio e perchè non sai ancora reggere il fermo..oppure non adduci bene le scapole

[Ansicora_Gherreri]

leggiti questo

I soliti 130Kg… | Dangerous Fitness

[_marlboro_]

oggi:
squat 5x1 con 136kg
panca 7x1 con 60kg
trazioni 5xmax (4-3-3-3-4) tutte prone larghe
alzate a 90 3x12 2.5kg per braccio

[_marlboro_]

video:

YouTube - squat 5x1 con 136kg


YouTube - Panca 7x1 con 60kg

[alessandrocar88]

[giopal84]

senti sam.. x la panca ho notato una cosa.. ma le adduci bene le scapole? se riesco ti allego 2 screen che ho preso della tua e mia (quindi nn eccezionale, proprio x farti vedere la differenza)

ecco la tua, vedi quanto vanno giù i gomiti.. scusa la skifezza di freccetta, ma con paint questo so fare



invece questa è la mia, proprio di oggi ed anche io ho le braccia lunghe e le leve non proprio favorevoli..



poi altra osservazione è anche l'angolo tra busto e braccio.. il mio sarà di 50-60° il tuo sembra sugli 80°..

infine mi sembri in generale poco stabile e traballante..

secondo me con 2-3 piccole accortezze, che se avessi uno li vicino a te (io oggi ho avuto la fortuna di allenarmi con spotti e gagan e spesso vedo anche il cristosomi, nn so se si dice così.. che ha vinto la categoria raw 75kg a montecatini con 165kg, ma gli ho visto alzare 210kg tranquillo senza fermo..) ti aggiusterebbe in 12,43 sec, e ti farebbe guadagnare minimo 10-15kg sul massimale..

vediamo il nostro giuseppino che dice è la prima volta che fo un'analisi quasi alla paolino furioso, quindi potrei aver detto delle immani baggianate

[_marlboro_]

domani ho stacco panca squat rematore scrollate, faccio tutto unito l'allenamento o faccio fondamentali al mattino e complementari alla sera?

cosa vuol dire stacco in deficit??

[_marlboro_]

senti sam.. x la panca ho notato una cosa.. ma le adduci bene le scapole? se riesco ti allego 2 screen che ho preso della tua e mia (quindi nn eccezionale, proprio x farti vedere la differenza)

ecco la tua, vedi quanto vanno giù i gomiti.. scusa la skifezza di freccetta, ma con paint questo so fare



invece questa è la mia, proprio di oggi ed anche io ho le braccia lunghe e le leve non proprio favorevoli..



poi altra osservazione è anche l'angolo tra busto e braccio.. il mio sarà di 50-60° il tuo sembra sugli 80°..

infine mi sembri in generale poco stabile e traballante..

secondo me con 2-3 piccole accortezze, che se avessi uno li vicino a te (io oggi ho avuto la fortuna di allenarmi con spotti e gagan e spesso vedo anche il cristosomi, nn so se si dice così.. che ha vinto la categoria raw 75kg a montecatini con 165kg, ma gli ho visto alzare 210kg tranquillo senza fermo..) ti aggiusterebbe in 12,43 sec, e ti farebbe guadagnare minimo 10-15kg sul massimale..

vediamo il nostro giuseppino che dice è la prima volta che fo un'analisi quasi alla paolino furioso, quindi potrei aver detto delle immani baggianate

lo so ,nella panca sono un cesso,cerco di strizzare bene le scapole e di buttarle all'indietro.
per l'angolo mi hanno detto che deve essere sotto il bilanciere circa,quindi penso dai 80 ai 90 gradi,ma non lo so se è così,se me lo confermate.
lo so se avessi uno che mi coregge,purtroppo..
vedrò di andare in palestra da tipi pompati enormi,magari me la aggiustano loro
Ma strano,perchè io alla schiena gli faccio fare l'arco,ma dalla foto si vede la maglietta,ma ti assicuro che l'arco c'è

ecco senza maglietta,circa lo faccio così:
è ancora poco l'arco??

http://www.youtube.com/watch?v=Qr1Yhczok0s