diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

fallo se vuoi migliorare..devi toccare minimo 525 raw..sceglki o sali di stacco oi di panca

[_marlboro_]

fallo se vuoi migliorare..devi toccare minimo 525 raw..sceglki o sali di stacco oi di panca

si bhè ovvio che cerco di migliorare,vediamo dai i test dei massimali come andranno

[_marlboro_]

ordinate le scarpe da wl,vedremo se ci sono miglioramenti nello squat

[_marlboro_]

oggi wo:
squat 7x4 @ 126kg (sentito difficile,poi ho cominciato a prendere un pò il rimbalzo sotto il parallelo e venivano su meglio)
panca 8x4 @ 59kg (non velocissime,dovrò abituarmi a non farle di rimbalzo visto che dalla prossima sett. introduco il fermo)
scrollate col bil- 4x15 @ 59kg
bicip. curl angolato 6x5 @ 22kg (1kg in + dell'altra volta)

[_marlboro_]

oggi wo:

panca 7x5 @ 60kg
squat 6x5 @ 127kg
rematore man.: 3x25-25-25kg , poi 1x21kg
alzate a 90 con 2kg per braccio 12-12-12-12-12 rip
alzate lat con 2kg per braccio 12-12-12 rip

fatte un pò di flessioni,penso di provare con 10kg di sovraccarico sulla schiena la prossima volta.
posso inserirle come complementare??

[_marlboro_]

4° serie,squat difficile,tosto,tirato alla morte,forse troppa umidità ,bo non ero al top...

domani provo l'ultima tripa con le fasce


YouTube - 4°serie

[Ansicora_Gherreri]

ma si dai una provala con le fasce!!!non mi sembrava che soffrivi così tanto allo squat..cmq il 6x5 è una prova piuttosto dura..vedrai che il 10x3 ti verrà + facile

ma le ginocchia stanno apposto?toccati non si sa mai..

[_marlboro_]

ma si dai una provala con le fasce!!!non mi sembrava che soffrivi così tanto allo squat..cmq il 6x5 è una prova piuttosto dura..vedrai che il 10x3 ti verrà + facile

ma le ginocchia stanno apposto?toccati non si sa mai..

cioè?
si tutto bene

[Ansicora_Gherreri]

nel senso se ti fanno male da quando squatti così

[_marlboro_]

nel senso se ti fanno male da quando squatti così

squatto così da mesi...
prima avevo uno stance ancora più stretto...

[Ansicora_Gherreri]

non proprio è solo ultimamente che butti le ginocchia così in avanti...prima erano al limite..ma già ieri andava meglio delle altre volte

[_marlboro_]

non proprio è solo ultimamente che butti le ginocchia così in avanti...prima erano al limite..ma già ieri andava meglio delle altre volte

se i femorali son stanchi non c'è niente da fare e spingo di più con i quadricipiti e quindi le ginocchia vanno in fuori

[Ansicora_Gherreri]

quindi che cosa si fa?

[_marlboro_]

quindi che cosa si fa?

squatto con il box??

[_marlboro_]

mattino:

panca 10x3 @ 61kg (facili)
squat 9x3 @ 128kg (facile,pensavo peggio)