diario _marlboro_

[_marlboro_]

si si!!Io mi alleno sempre in quella maniera addirittura se non ho tempo faccio panca supoer set squat....

si ma già faccio fatica allenarmi 5 volte a settimana,se devo fare i super set crepo diretto che è meglio

comunque oggi bene apparte lo stacco difficile...
dovevo farli separati.
comunque:

squat 5x6 con 122kg
panca 6x6 con 58kg
stacco 7x2 con 130kg
trazioni(3 prona larga,3 supina stretta,poi non son venuto più su )

[Ansicora_Gherreri]

si ma già faccio fatica allenarmi 5 volte a settimana,se devo fare i super set crepo diretto che è meglio

comunque oggi bene apparte lo stacco difficile...
dovevo farli separati.
comunque:

squat 5x6 con 122kg
panca 6x6 con 58kg
stacco 7x2 con 130kg
trazioni(3 prona larga,3 supina stretta,poi non son venuto più su )

qualche video l hai fatto? ma le trazioni le stai facendo con il metodo detto ultimamente?

dai un 5x6 120kg contando che una ventina di settimane fa era il tuo massimale è buono come risultato!!

[_marlboro_]

qualche video l hai fatto? ma le trazioni le stai facendo con il metodo detto ultimamente?

dai un 5x6 120kg contando che una ventina di settimane fa era il tuo massimale è buono come risultato!!

bo...
non so se è buono
è difficile aumentare i carichi,dovevo iniziare prima ad allenarmi non a 20 anni
si video li carico domani...

comunque che faccia prima squat e dopo panca o viceversa è la stessa cosa?

[Ansicora_Gherreri]

bo...
non so se è buono
è difficile aumentare i carichi,dovevo iniziare prima ad allenarmi non a 20 anni
si video li carico domani...

comunque che faccia prima squat e dopo panca o viceversa è la stessa cosa?

ma che dici a 20 anni è l età migliore x allenarsi...

se ti trovi meglio con lo squat fai prima lo squat!x le trazioni?

[_marlboro_]

ma che dici a 20 anni è l età migliore x allenarsi...

se ti trovi meglio con lo squat fai prima lo squat!x le trazioni?

per le trazioni ne sto facendo 4,5 al dì in ore sparse...
oggi ne ho fatte 3 di seguito ma poi non riesco più a sollevarmi,un pò alla volta vediamo ....

[_marlboro_]

video di ieri:

squat

YouTube - squatt122kg 1 e 3 serie


panca

YouTube - panca.wmv




stacco

YouTube - stacco.wmv

[_marlboro_]

wo 11.00-12.00 :

panca 8x4 con 58kg
squat 7x4 con 122kg (saliti piuttosto bene)

[_marlboro_]

strano ma squattando come un ***** i muscoli non se vedono delle gambe,che delusione,o che ho pesi troppo bassi

[Ansicora_Gherreri]

per le trazioni ne sto facendo 4,5 al dì in ore sparse...
oggi ne ho fatte 3 di seguito ma poi non riesco più a sollevarmi,un pò alla volta vediamo ....

fai con calmafalle di fila solo quando sali a razzo..e tieni margine..devi sentirti fresco

[Ansicora_Gherreri]

nello squat mandi troppo le punte in avanti...hai perso il sitting back..fai uno pseudo squat da pesista...se lo vuoi fare così devi per forza puntare le punte dei piedi verso l esterno e buttare le ginocchia in fuori non in avanti altrimenti durerai poco..

nella panca stavolta i gomiti sembravano discreti...però non avvicini il petto al mento e ciò non ti permette di usare il leg drive x lo scopo a cui serve

nello stacco si intravedono miglioramenti discreti!molto bene!ce la fai ad incastrarti + in basso?

se non mi sono spiegato bene dimmelo..sono rincoglionitissimo in questi giorni

[_marlboro_]

nello squat mandi troppo le punte in avanti...hai perso il sitting back..fai uno pseudo squat da pesista...se lo vuoi fare così devi per forza puntare le punte dei piedi verso l esterno e buttare le ginocchia in fuori non in avanti altrimenti durerai poco..

nella panca stavolta i gomiti sembravano discreti...però non avvicini il petto al mento e ciò non ti permette di usare il leg drive x lo scopo a cui serve

nello stacco si intravedono miglioramenti discreti!molto bene!ce la fai ad incastrarti + in basso?

se non mi sono spiegato bene dimmelo..sono rincoglionitissimo in questi giorni

nello squat come miglioro?
perchè sento che le ginocchia chiedono pietà
come faccio a riprendere il sitting back?
comunque ho una stance non stretto e le ginocchia le mando fuori,però con pesi più bassi ce la faccio a usare il sitting back meglio.
forse può essere che squattando tanto mando la tecnica a puttane???


per lo stacco ero stanco avevo le gambe a pezzi,altrimenti sarei partito più in basso,ed è venuto male...

[Ansicora_Gherreri]

strano ma squattando come un ***** i muscoli non se vedono delle gambe,che delusione,o che ho pesi troppo bassi

come non si vedono???io mi ricordo di foto tue in cui avevi 2 bei prosciuttoni al posto delle cosce..
cmq tranquillo..aspetta alla fine di queste schede..che la massa già si mette..

nello squat come miglioro?
perchè sento che le ginocchia chiedono pietà
come faccio a riprendere il sitting back?
comunque ho una stance non stretto e le ginocchia le mando fuori,però con pesi più bassi ce la faccio a usare il sitting back meglio.
forse può essere che squattando tanto mando la tecnica a puttane???


per lo stacco ero stanco avevo le gambe a pezzi,altrimenti sarei partito più in basso,ed è venuto male...

lo stacco non è venuto tanto male anzi...lo hai migliorato tantissimo...

ti ricordi la storia del sedersi sul cesso immaginario quando si fa squat?
vai indietro col culo poi accosci...il sitting back lo recuperi così..

se vuoi continuare lo squat da pesista invece le ginocchia devno stare come queste:

http://ts3.mm.bing.net/images/thumbnail.aspx?q=132397072714&id=2a5b524c45d99f2bd40c6387a0dc3347&url=http%3a%2f%2fwww.visitingnature.com%2fweb%2520images%2fgreenfrog.jpg

scherzo o come queste

http://img16.imageshack.us/img16/6731/as045.jpg

è una tecnica piuttosto difficile...però funziona..
meglio prova a riprendere il sitting back

[_marlboro_]

come non si vedono???io mi ricordo di foto tue in cui avevi 2 bei prosciuttoni al posto delle cosce..
cmq tranquillo..aspetta alla fine di queste schede..che la massa già si mette..


lo stacco non è venuto tanto male anzi...lo hai migliorato tantissimo...

ti ricordi la storia del sedersi sul cesso immaginario quando si fa squat?
vai indietro col culo poi accosci...il sitting back lo recuperi così..

se vuoi continuare lo squat da pesista invece le ginocchia devno stare come queste:

http://ts3.mm.bing.net/images/thumbnail.aspx?q=132397072714&id=2a5b524c45d99f2bd40c6387a0dc3347&url=http%3a%2f%2fwww.visitingnature.com%2fweb%2520images%2fgreenfrog.jpg

scherzo o come queste

http://img16.imageshack.us/img16/6731/as045.jpg

è una tecnica piuttosto difficile...però funziona..
meglio prova a riprendere il sitting back

ok,è che se provo con pesi alti ho paura di sbilanciarmi all'indietro e perdere l'equilibrio è per questo che ad un certo punto vado giù dritto facendo leva con i quadricipiti.

oppure potrei inclinare di più la schiena in avanti,in modo da buttare il culo più indietro?

[Ansicora_Gherreri]

si se fai così con i pesi alti ti inchiodi a terra...devi andareindietro col culo fino a che non senti i bic femorali tirare come molle.

[_marlboro_]

avrei in mente di fare così:

finisco questa tabella massacro,poi comincio il 2° blocco che mi hai scritto,poi scarico attivo per 1 settimana,poi test massimali, poi un ciclo, magari russo o smolov,ho visto lo sheiko ma mi spaventa quel squat 105% x 1 già la prima settimana,non credo ce la farei