diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

i gomiti nella panca devono essere sotto il bilanciere, tu porti il bilanciere molto sopra e hai le braccia in una posizione totalmente svantaggiata... dove tocca il bilanciere? sembra ben sopra i capezzoli... allarga di più i gomiti comunque, così sono troppo stretti e l'esecuzione ne risente.

grazie dell aiutoper lo squat che consigli?

[_marlboro_]

allora oggi ho provato un set up,senza maglietta per far vedere se va bene l'arco della schiena,il massimo che ho potuto, ho allargato le gambe e piantate bene a terra,insomma ho visto video e fanno così la maggior parte.
Può andare bene? il peso era di 48kg ,vanno bene i gomiti?
Ho letto che devono essere più indietro rispetto la linea del bilanciere,ma non troppo chiusi.C'è anche chi fa panca con gomiti chiusi,larghezza al max quindi circa 81cm tra i 2 indici.
Può andare?

YouTube - set up panca.wmv




Oggi dopo lo stacco ho provato a far trazioni senza usare le gambe,ho pensato di aiutarmi col petto ed ha funzionato, risultato 3-2-1-1 + 2 del video che ho fatto,però non son sicuro se vadano bene,ecco il video delle trazioni,sono mezze e dovrei spingermi più in alto o vanno bene?

YouTube - trazione completa??

[Ansicora_Gherreri]

allora la panca va + o meno bene...devi essere + compatto...x fare un buon arco devi avvicnare il petto al mento(non viceversa se no vuol dire che stai alzando la testa e non va bene)...i gomiti vanno + o meno bene...
nella negatva quando il bilanciere sta scendendo devi andargli incontro col petto..
quando tocchi il petto devi dare la spinta di gambe(leg drive)..sempre compatto...
per ora cominciamo da qua...è inutile stare a sottolineare tutto altrimenti fai casino in testa...già è complicata questa panca...
ti trovi bene con questo set up?cmq riguardo la tecnica va già meglio di prima..


le trazioni per incrementarle puoi farne "una" ogni giorno + volte al giorno..(ti fissi un evento particolare..ad esempio ogni volta che bevi un bicchiere d acqua o ogni volta che vai in bagno devi scendere giù e fare una trazione).quando sali a razzo puoi farne due...e così via...a fine mese fai un test..mi raccomando evita come la peste il cedimento..

[_marlboro_]

ok,anche se compatto per me era quello,cercherò di fare meglio
si mi trovavo meglio.
Quindi da domani ne faccio 1 volta ogni 2,3 ore,vedrò che succederà

[Ansicora_Gherreri]

ok,anche se compatto per me era quello,cercherò di fare meglio
si mi trovavo meglio.
Quindi da domani ne faccio 1 volta ogni 2,3 ore,vedrò che succederà

su dai si migliora piano piano...anche io ho problemi sulla panca.,,..tiro tutto di ignoranza,...ci provo però...
per lo squat vediamo come va la prossima volta!!cerca di non mandare troppo le ginocchia in avant..

[alessandrocar88]

molto bene sam! mi fa piacere che tu sia riuscito a tirarti su!!!
cmq ci credo che non riuscivi ****...tieni una presa larga e prona! io così faccio una fatica boia
io di solito tengo la presa supina, e metto i mignoli più o meno dove inizia la zigrinatura della barra (dovrebbero essere uguali).
prova a fare così...secondo me vai su tranquillo

[_marlboro_]

molto bene sam! mi fa piacere che tu sia riuscito a tirarti su!!!
cmq ci credo che non riuscivi ****...tieni una presa larga e prona! io così faccio una fatica boia
io di solito tengo la presa supina, e metto i mignoli più o meno dove inizia la zigrinatura della barra (dovrebbero essere uguali).
prova a fare così...secondo me vai su tranquillo

cioè tu tieni una presa stretta??

[alessandrocar88]

cioè tu tieni una presa stretta??

la tengo come ho scritto sopra
supina (quindi con il palmo della mano rivolto verso di me), e larghezza spalle circa
prova così...è il setup più facile per farle.
i livelli di difficoltà, crescente, sono:

1- supina stretta
2- supina larga
3- prona stretta
4- prona larga

o almeno, così è per me
partire dal livello più difficile non è il max

[Leviatano89]

grazie dell aiutoper lo squat che consigli?

per lo squat lascio a te la parola, ci sono sempre andato di ignoranza lì

allora oggi ho provato un set up,senza maglietta per far vedere se va bene l'arco della schiena,il massimo che ho potuto, ho allargato le gambe e piantate bene a terra,insomma ho visto video e fanno così la maggior parte.
Può andare bene? il peso era di 48kg ,vanno bene i gomiti?
Ho letto che devono essere più indietro rispetto la linea del bilanciere,ma non troppo chiusi.C'è anche chi fa panca con gomiti chiusi,larghezza al max quindi circa 81cm tra i 2 indici.
Può andare?

YouTube - set up panca.wmv

i gomiti non devono essere più indietro/avanti/lato rispetto al bilanciere, te l'ho detto la pagina prima, devono essere sotto i polsi.. la posizione delle braccia è buona ma i gomiti li mandi verso il basso...

il fermo, fallo sempre... sempre e comunque! Altrimenti se sollevi di rimbalzo, più o meno accentuato, il petto non lavorerà mai come deve e appena inserisci il fermo perdi minimo una ventina di chili sul massimale e per riprenderli perdi solo del gran tempo.

[Ansicora_Gherreri]

ah levi x la storia del fermo glie l ho detto io di fare così....lo inseriremo fra un pò...
praticamente ho preferito fare a difficoltà crescente...il fermo sarebbe lultimo livello...
sono convinto che funzioni...anche io ho reinserito una panca senza fermo nel mio allenamento e ho sbloccato un pò..

[Gandhi]

Purtroppo le leve lunghe scassano le palle

[_marlboro_]

i gomiti non devono essere più indietro/avanti/lato rispetto al bilanciere, te l'ho detto la pagina prima, devono essere sotto i polsi.. la posizione delle braccia è buona ma i gomiti li mandi verso il basso...

cioè devo spingerli in fuori verso la faccia,giusto?

[Ansicora_Gherreri]

devono stare + o meno sotto il bilanciere...

[_marlboro_]

devono stare + o meno sotto il bilanciere...

ok...
dopo che devo fare le board mi riscaldo con panca normale e poi mi alleno con le board,oppure mi riscaldo da subito con la board ??

[Ansicora_Gherreri]

no no scaldati con la panca normale però senza arrivare a pesi troppo elevati...