diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

io avevo letto qualche tuo programma di allenamento per tutti i giorni, fatto tipo da tutte singole 15x1, ma poi avevo letto che aveva detto ado che per i neofiti le singole sono poco allenanti e sarebbe meglio serie da 4-5 rip. Avresti allenamenti del genere? Mi sto programmando tutta l'estate, così da non restare senza far nulla XD

P.S scusami malboro se ho insozzato il tuo diario, ansicora per caso hai mail o msn o qualcos'altro per mandarmi questi programmi? così lascio pulito il povero diario di malboro

ah si su ardus vero?quello era un programma buttato a cavolo però..l ho fatto in 5minuti giusto per un esempio...bè guarda un ottimo programma per i neofiti è il 5x5...e non solo per i neofiti

[NewNewDeal]

ti riferisci al bill starr?

[Ansicora_Gherreri]

si il bill star!!

[_marlboro_]

si ansì ho tempo libero,quindi mi allenerei 2 volte al dì tutti i dì?
interessante
bhè proviamo,intanto finiamo questa scheda,mi rimane solo 1 settimana

[Ansicora_Gherreri]

si ansì ho tempo libero,quindi mi allenerei 2 volte al dì tutti i dì?
interessante
bhè proviamo,intanto finiamo questa scheda,mi rimane solo 1 settimana

solo una settimana quindi?
senti so che è una grossa follia....anzi forse una grande stronzata...sono un grandissimo coglione..però che ne pensi di provarti lo smolov squat assault?
fai squat 4 volte a settimana con volume assurdo e intensità assurde..
io avevo in mente di farti fare squat la mattina e panca la sera...e gli stacchi leggeri il giorno dopo....
è una follia...però secondo me se abbassi il max di 10-15 kg ce la puoi fare..
Un altro super ciclo russo ~ RawTraining.eu

[_marlboro_]

allenamento di ieri:

dip 5xmax
bicipiti curl 8x5 : 16/17/18/19/20/21/22/23 kg
alzate a 90° 3x15 @ 2kg per braccio

[_marlboro_]

allenamento di oggi:

panca 10x6 @52kg
squat 8x6 @110kg (inferno)
stacco 10x2 @ 100kg (tosto)

1.50 minuti di allenamento

[NewNewDeal]

si, il bill starr l'avevo letto, ma mi avevano consigliato altre cose, io diciamo che non sono nuovo dei pesi, li faccio gia da un anno, sono nuovo del mondo della forza, c'è qualche routine che mi potrei sparare questa estate o tutti i giorni, o anche bigiornaliera che mi permetta anche di migliorare sensibilmente la tecnica?

[_marlboro_]

solo una settimana quindi?
senti so che è una grossa follia....anzi forse una grande stronzata...sono un grandissimo coglione..però che ne pensi di provarti lo smolov squat assault?
fai squat 4 volte a settimana con volume assurdo e intensità assurde..
io avevo in mente di farti fare squat la mattina e panca la sera...e gli stacchi leggeri il giorno dopo....
è una follia...però secondo me se abbassi il max di 10-15 kg ce la puoi fare..
Un altro super ciclo russo ~ RawTraining.eu

no aspetta,della prima parte della scheda mi manca 1 settimana,che faccio comincio subito sto ciclo russo???

[Ansicora_Gherreri]

no aspetta,della prima parte della scheda mi manca 1 settimana,che faccio comincio subito sto ciclo russo???

nono finiscila tranquillo...ahahahaha non ti spaventa il ciclo?l hai lettto?

[_marlboro_]

nono finiscila tranquillo...ahahahaha non ti spaventa il ciclo?l hai lettto?

domani lo leggo con calma,poi ti dico

[Ansicora_Gherreri]

ti anticipo che dovrai fare un 5x5 col 90% è un ciclo pericolosissimo..però secondo me bisogna provarlo almeno una volta nella vita...è lo spauracchio di tutti i pl...

[alessandrocar88]

ti anticipo che dovrai fare un 5x5 col 90% è un ciclo pericolosissimo..però secondo me bisogna provarlo almeno una volta nella vita...è lo spauracchio di tutti i pl...

90%

[Ansicora_Gherreri]

ah sam alla fine ho deciso che farti fare....finisci questa settimana poi farai una scheda in cui ti allenerai ogni giorno...la faremo durare circa 9 settimane...
quando non avrai + tempo riprenderemo a fare quella periodizzazione che ti avevo mandato in pm aggiungendo un blocco però in cui ti allenerai 4xweek...

[alessandrocar88]

ah sam alla fine ho deciso che farti fare....finisci questa settimana poi farai una scheda in cui ti allenerai ogni giorno...la faremo durare circa 9 settimane...
quando non avrai + tempo riprenderemo a fare quella periodizzazione che ti avevo mandato in pm aggiungendo un blocco però in cui ti allenerai 4xweek...

buona fortuna