diario _marlboro_

[_marlboro_]

e lo stacco come è andato sam?

più o meno tutto bene

[_marlboro_]

oggi wo:
panca 6x6 @ 52kg
squat 4x6 @ 110kg
stacco 7x2 @ 120kg

tutto bene,apparte lo stacco molto tosto

[alessandrocar88]

bene sam

[Ansicora_Gherreri]

lo squat era + veloce stavolta?

[_marlboro_]

lo squat era + veloce stavolta?

mmm, circa come l'altra volta.
ho aggiunto 5kg di sicuro non sarà più veloce

ma una cosa non capisco perchè il lunedi si fa il 4x6 per poi finire al venerdì con il 8x6,non sarebbe meglio il lunedì 8x6 e finire il venerdì con il 4x6?

[_marlboro_]

oggi complementari:

trazioni 10-9-9-9 sempre dando la spinta con le gambe da terra
curl bilanciere 8x5 @ 20kg
ghr 4x10 OK

[Ansicora_Gherreri]

mmm, circa come l'altra volta.
ho aggiunto 5kg di sicuro non sarà più veloce

ma una cosa non capisco perchè il lunedi si fa il 4x6 per poi finire al venerdì con il 8x6,non sarebbe meglio il lunedì 8x6 e finire il venerdì con il 4x6?

perchè è in quello che sta la difficoltà....è una specie di legge da sopravvivenza....+ le cose si fanno dure + devi spingere veloce se vuoi fare la progressione...troppo facile finire la settimana con un 4x6...infatti è per quello che non devi sottovalutare il peso e il 4x6 te lo devi mangiare...
è troppo duro ??
ah e la tecnica pèrfetta....allenarsi duro non è solo allenarsi pesante...a me questi allenamenti mi hanno messo a dura prova...

oggi complementari:

trazioni 10-9-9-9 sempre dando la spinta con le gambe da terra
curl bilanciere 8x5 @ 20kg
ghr 4x10 OK

maledette trazioni.....il curl prova a farlo salendo di peso e non a carico fisso

[_marlboro_]

proverò per la progressione

[alessandrocar88]

sam ma almeno 1 trazione completa riesci a farla?

[_marlboro_]

oggi wo:

panca 8x6 @ 52kg (bene più o meno tutte veloci)
squat 6x6 @ 110kg (pensavo peggio,comunque sono andate)

[_marlboro_]

sam ma almeno 1 trazione completa riesci a farla?

none
bhè ne farò una quando farò 180 kg di stacco
ancora 30kg abbiate pazienza

[Ansicora_Gherreri]

dopotutto pesi 90kg sam...stiamo facendo bicipiti in 8x5 tre volte a settimana apposta per quello...secondo me dipende anche da quello....io penso che siano l anello debole della catena.una volta rafforzati i bicipiti ci sono + probabilità...e poi bisogna fare tante trazioni perchè i dorsali in panca sono fondamentali...
una volta fatta una trazione poi farne 2 sarà + facile..e ci concentreremo pure sul rematore...e + in là inseriremo anche qualche girata + distensione...esercizio molto figo...magari in qualche periodo di potenziamento accumulo...!

[_marlboro_]

dopotutto pesi 90kg sam...stiamo facendo bicipiti in 8x5 tre volte a settimana apposta per quello...secondo me dipende anche da quello....io penso che siano l anello debole della catena.una volta rafforzati i bicipiti ci sono + probabilità...e poi bisogna fare tante trazioni perchè i dorsali in panca sono fondamentali...
una volta fatta una trazione poi farne 2 sarà + facile..e ci concentreremo pure sul rematore...e + in là inseriremo anche qualche girata + distensione...esercizio molto figo...magari in qualche periodo di potenziamento accumulo...!

si ,il mio punto debole sono le braccia,sproporzionate rispetto alle gambe,dovrei averle più grosse,se paragonate alle gambe
invece o solo un 36

[alessandrocar88]

io mi ricordo che non riuscivo a farne mezza (quando pesavo 88kg), poi piano piano ce l'ho fatta...ma non ho fatto niente di specifico (come stai facendo te per i bicipiti), ma semplicemente continuavo a provare a farle (poi ovviamente migliorando nei 3big avevo più forza in generale).
poi da quando riuscivo a farne qualcuna, ho provato un metodo che mi aveva detto Giuseppe, ossia farle tante volte al giorno con elevato buffer...e lì sono migliorato ancora
dacci dentro che sono un esercizio importante

[Ansicora_Gherreri]

si ,il mio punto debole sono le braccia,sproporzionate rispetto alle gambe,dovrei averle più grosse,se paragonate alle gambe
invece o solo un 36

vedari che facendoli in 8x5 3xweek cambia la musica...è un metodo molto potente...che li attiva per bene

io mi ricordo che non riuscivo a farne mezza (quando pesavo 88kg), poi piano piano ce l'ho fatta...ma non ho fatto niente di specifico (come stai facendo te per i bicipiti), ma semplicemente continuavo a provare a farle (poi ovviamente migliorando nei 3big avevo più forza in generale).
poi da quando riuscivo a farne qualcuna, ho provato un metodo che mi aveva detto Giuseppe, ossia farle tante volte al giorno con elevato buffer...e lì sono migliorato ancora
dacci dentro che sono un esercizio importante

si mi ricordo ale di quel metodo....sarebbe l ideale per sam...però è stressato da lavoro e scuola...e non ha tempo...ci manca solo quel metodo e così ce lo giochiamo...