diario _marlboro_

[_marlboro_]

test stacco (pessimo risultato)

5x70kg
3x84kg
3x98kg
2x112kg
1x120kg
1x135kg
1x150kg (fallita)
1x145kg
1x150kg
1x155kg (fallita)

aumentato di 10kg dall'ultimo test.
che debba ritornare allo stacco regolare?

[NewNewDeal]

ecco il video:

YouTube - TEST MASSIMALe squat (160kg), bw: 90kg

scusami l'intromissione magari senza utilità, ma sei sicuro che nei 160 sei sceso sotto il parallelo? A me sembra che ti sia fermato parallelo. Complimenti in ogni caso 160 è un bel pesone.

[_marlboro_]

YouTube - stacco150kg

[_marlboro_]

scusami l'intromissione magari senza utilità, ma sei sicuro che nei 160 sei sceso sotto il parallelo? A me sembra che ti sia fermato parallelo. Complimenti in ogni caso 160 è un bel pesone.

per me è sotto,guarda le chiappe.
la parte alta delle gambe è parallela al terreno,quindi i femorali sono sotto il parallelo

[Ansicora_Gherreri]

su anche lo stacco passa...ma poteva passare melio ma le scapole le avvicini?lo fai il culo a papera?

[Ansicora_Gherreri]

quanto facevi di regolare?

[_marlboro_]

quanto facevi di regolare?

di regolare ho fatto 140kg la scorsa volta

[_marlboro_]

su anche lo stacco passa...ma poteva passare melio ma le scapole le avvicini?lo fai il culo a papera?

si la schiena al tengo dura,avvicino più che posso le scapole quello son sicuro di farlo.
il culo a papera in che senso?
comunque dal video è una tecnica di merda?

[Ansicora_Gherreri]

si la schiena al tengo dura,avvicino più che posso le scapole quello son sicuro di farlo.
il culo a papera in che senso?
comunque dal video è una tecnica di merda?

devi fare una specie di arco in modo da avere il culo a papera in pratica...
no non hai una tecnica di merda!!Non farti paranoie.....devi solo continuare a spingere...lo stacco non è sempre che sale....per ora ci hai accumulato lavoro che poi trasformerai.....hai buone basi sui tre big...la vera strada incomincia adesso..alla tecnica che hai acquisito ci devi costruire su...vedrai che ora comincia il bello...impegnati...poi ora sono tutte percentuali leggere che dovrai fare (approfittane per essere tecnicamenteperfetto)...scarichi anche un pò la mente e il cervello e si mette un pò di massa..

[_marlboro_]

ok, le % le calcolo con i seguenti massimali:

panca 70kg
squat 160kg
stacco 150kg

[_marlboro_]

gli allenamenti li faccio con la cinta o senza visto che sono tutte serie non pesanti?

[Ansicora_Gherreri]

ti riscaldi fino al peso che devi usare senz cinta poi le serie allenanti le fai con cinta..
es x 100kg

50x5
70x4
80x3
90x2
100x1
100 ?X? tutte con cinta...la prima serie cinta larga la seconda cinta media poi la terza cinta stretta...e poi solo cinta stretta..

[_marlboro_]

ti riscaldi fino al peso che devi usare senz cinta poi le serie allenanti le fai con cinta..
es x 100kg

50x5
70x4
80x3
90x2
100x1
100 ?X? tutte con cinta...la prima serie cinta larga la seconda cinta media poi la terza cinta stretta...e poi solo cinta stretta..

ok ,
oggi inserisco anche il box,spero di farle belle veloci

[Ansicora_Gherreri]

cura anche la panca mi raccomando....

[_marlboro_]

oggi wo a metà per problemi vari:

panca 6x6 @ 49kg ok
squat 4x6 con box @ 104kg con box (tosto)
stacco 8x1 @ 120kg (fatte solo 7 serie)
bicipiti 8x5 SALTATE
trazioni 4xmax SALTATE
ghr 4x10 SALTATE


dolori ai quadricipiti nello squat!!

---------------------------
domani per recuperare faccio:

stacco 3x1 @ 120kg
bicipiti con bilanciere 8x5
trazioni 4xmax
ghr 4x10

odio saltare wo e non completarli,domani recupero
è contropromettente fare metà wo e recuperarlo il giorno successivo?
managgia a me!!!!!!