diario _marlboro_

**_marlboro_** · 18-05-2010, 01:20:56

entro fine estate i 180 kg si possono avere?

io penso di si

**Ansicora_Gherreri** · 18-05-2010, 01:42:57

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

entro fine estate i 180 kg si possono avere?

io penso di si

se mi ascolti forse di +

....i 180kg sono il minimo che dovresti avere visto che pesi 90kg!

**Ansicora_Gherreri** · 18-05-2010, 02:15:58

per il problema dell affondo se seguivi il consiglio del box non succedeva....riprendilo...e facci tutte le serie e ripetizioni...fino a quando non ti escono perfette e uguali come una catena di montaggio...le devi sfornare tutte precise.!!sempre se vuoi arrivare a 180kg....

e se vuoi aumentare la panca falla senza fermo...fidati di me..io non mi pronuncio su ardus e non mi piace neanche pronunciarmi..perchè ho le mie teorie strambe,..qua su bw invece mi piace fare il vecchio saggio rincoglionito!

**_marlboro_** · 18-05-2010, 15:18:52

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

per il problema dell affondo se seguivi il consiglio del box non succedeva....riprendilo...e facci tutte le serie e ripetizioni...fino a quando non ti escono perfette e uguali come una catena di montaggio...le devi sfornare tutte precise.!!sempre se vuoi arrivare a 180kg....

e se vuoi aumentare la panca falla senza fermo...fidati di me..io non mi pronuncio su ardus e non mi piace neanche pronunciarmi..perchè ho le mie teorie strambe,..qua su bw invece mi piace fare il vecchio saggio rincoglionito!

ok per la panca,
per lo squat cosa devo fare?
inserire il box??

**Ansicora_Gherreri** · 18-05-2010, 15:30:01

quella scatola famosa di un pò di tempo fa

**_marlboro_** · 18-05-2010, 15:40:15

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

quella scatola famosa di un pò di tempo fa

ok,ma la devo reinserire perchè non ho un affondo decente?

**Ansicora_Gherreri** · 18-05-2010, 20:55:20

per una questione tecnica

...fidati...ti ho mandato un pm

**_marlboro_** · 20-05-2010, 01:02:37

test panca andato di m***a!

5x35kg
3x42kg
3x49kg
2x56kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg alzando il culo

1x80 kg fallita (ho riprovato 2 volte)

vabbè pensavo meglio

dai 5 kg li ho messi su con fatica

**Ansicora_Gherreri** · 20-05-2010, 01:19:05

video?

**_marlboro_** · 20-05-2010, 01:19:19

http://www.youtube.com/watch?v=3GtrcLDZJvA

**Ansicora_Gherreri** · 20-05-2010, 01:42:39

la panca i 75kg non erano ok hai alzato troppo il culo!!
ora su questa dannata panca ci lavoriamo per bene...la affoghiamo in un volume infernale...e inseriamo pure le board press se necessario...e mettiamo un pò di muscoli sulle braccia e se riusciamo facciamo qualche trazione completa così da attivare bene i dorsali...
considera il vecchio massimale per sicurezza...siccome il fermo non lo farai nei prossimi allenamenti cerca di coordinare bene il leg drive e di essere una scheggia nelle ripetizioni....
riesci a procurarti 2 tavole?una da 10cm e una da 5cm di spessore per fare le board?

**_marlboro_** · 20-05-2010, 01:45:33

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

la panca i 75kg non erano ok hai alzato troppo il culo!!
ora su questa dannata panca ci lavoriamo per bene...la affoghiamo in un volume infernale...e inseriamo pure le board press se necessario...e mettiamo un pò di muscoli sulle braccia e se riusciamo facciamo qualche trazione completa così da attivare bene i dorsali...
considera il vecchio massimale per sicurezza...siccome il fermo non lo farai nei prossimi allenamenti cerca di coordinare bene il leg drive e di essere una scheggia nelle ripetizioni....
riesci a procurarti 2 tavole?una da 10cm e una da 5cm di spessore per fare le board?

si,larghe quanto?