diario _marlboro_

[_marlboro_]

bravoil bilanciere deve stare attaccato alle tibie...per farlo scivolare meglio puoi metterti del borotalco sulle cosce...quando incastri in alto il bilanciere deve toccare le palle...devi tenerlo il + possibile vicino al bacino...se no schieni!!

si ,certe volte non ricordo di partire attaccato alle tibie
ma il più delle volte si,infatti mi si sono strappati i peli
Vedrò di non dimenticarmene...


Il frontal squat potrei inserirlo nelle prossime schede?

[Ansicora_Gherreri]

si ,certe volte non ricordo di partire attaccato alle tibie
ma il più delle volte si,infatti mi si sono strappati i peli
Vedrò di non dimenticarmene...


Il frontal squat potrei inserirlo nelle prossime schede?

si certo!!!ottimo esercizio è un pò difficile...come mai lo vuoi inserire?

[_marlboro_]

si certo!!!ottimo esercizio è un pò difficile...come mai lo vuoi inserire?

così per sfizio,mi piacerebbe impararlo bene

[Ansicora_Gherreri]

così per sfizio,mi piacerebbe impararlo bene

si bravo potrebbe tornarti utile!

[_marlboro_]

si bravo potrebbe tornarti utile!

allora intanto con questa settimana concludo per la seconda volta la scheda
La prossima settimana ricalcolo tutte le % aumentate del 5% in più, poi finito anche le 3 settimane riuscirò a fare con il mio vecchio massimale un 5x1 .
Poi settimana di scarico e test dei massimali,per poi ripartire con una scheda nuova?

[Ansicora_Gherreri]

allora intanto con questa settimana concludo per la seconda volta la scheda
La prossima settimana ricalcolo tutte le % aumentate del 5% in più, poi finito anche le 3 settimane riuscirò a fare con il mio vecchio massimale un 5x1 .
Poi settimana di scarico e test dei massimali,per poi ripartire con una scheda nuova?

esatto!!!puoi ridecidere tutti i complementari e sbizzarrirti se vuoi provare nuovi esercizi!!se vuoi al posto di fare lo scarico puoi direttamente provare i massimali....finisci la scheda lunedì provi lo squat mercoledì la panca e venerdì lo stacco...poi deciderai se fare così o no a seconda della stanchezza....

per la prossima scheda te la propongo in questi giorni?così vedi già come è?
quanto pensi di avere di massimali ora?su stai andando molto bene secondo me..

[_marlboro_]

esatto!!!puoi ridecidere tutti i complementari e sbizzarrirti se vuoi provare nuovi esercizi!!se vuoi al posto di fare lo scarico puoi direttamente provare i massimali....finisci la scheda lunedì provi lo squat mercoledì la panca e venerdì lo stacco...poi deciderai se fare così o no a seconda della stanchezza....

per la prossima scheda te la propongo in questi giorni?così vedi già come è?
quanto pensi di avere di massimali ora?su stai andando molto bene secondo me..

ora?mmm

azzarderei: 155/160 stacco , squat 150 , panca 75/80 non di più.

Al fine della prossima scheda al massimo potrò avere questi,ma molto ottimisticamente : 170 stacco,160squat ,80 panca.

si se puoi propormi una scheda mi farebbe molto piacere

[Ansicora_Gherreri]

ora?mmm

azzarderei: 155/160 stacco , squat 150 , panca 75/80 non di più.

Al fine della prossima scheda al massimo potrò avere questi,ma molto ottimisticamente : 170 stacco,160squat ,80 panca.

si se puoi propormi una scheda mi farebbe molto piacere

bè allora poniteli come obbiettivi...cerca di coltivare bene la panca perchè è piuttosto indietro!!!
se vuoi te la propongo se no ne proponi una tu..se no la creiamo insieme per non c è nessun problema!!io sono sempre qua ad aiutarti!

[_marlboro_]

wo:

panca 5x1 @ 67kg
squat 2x4 @ 106kg
stacco 4x2 @ 112kg
addome 3x12 @ 25kg
squat rack 5x1 --> SALTATO
trazioni 5x5

è grave se ho saltato lo squat rack?

[_marlboro_]

panca piana:

YouTube - Panca Piana 5x1 @ 67kg (ex 95%)

[Ansicora_Gherreri]

wo:

panca 5x1 @ 67kg
squat 2x4 @ 106kg
stacco 4x2 @ 112kg
addome 3x12 @ 25kg
squat rack 5x1 --> SALTATO
trazioni 5x5

è grave se ho saltato lo squat rack?

ma che se eri stanco hai fatto bene

panca piana:

YouTube - Panca Piana 5x1 @ 67kg (ex 95%)

la panca sembra salire bene...magari un pò + di controllo della negativa....e coordinazione nel leg drive....il bilanciere non lo fai affondare sul petto vero?

[_marlboro_]

cioè io lo appoggio al petto, o devo solo sfiorare?

[Ansicora_Gherreri]

cioè io lo appoggio al petto, o devo solo sfiorare?

lo appoggi nel senso che lo tieni tipo in isometria ma non deve affondare se no è nullo

[_marlboro_]

lo appoggi nel senso che lo tieni tipo in isometria ma non deve affondare se no è nullo

ok,non affonda sul petto ma è comunque a contatto

[Ansicora_Gherreri]

ok,non affonda sul petto ma è comunque a contatto

allora va bene