diario _marlboro_

**_marlboro_** · 20-03-2010, 01:00:00

oggi wo:

panca 6x2 @ 60kg
squat 3x5 @ 92kg
stacco 5x3 @ 100kg
alzate 90 3x20 @ 3kg per manubrio
squat rack 5x1 @ 140kg

**_marlboro_** · 20-03-2010, 01:12:51

video:

panca pesante:

YouTube - Panca 6x2 @ 60kg (85%)

stacco sumo 1° serie

YouTube - Stacco sumo 5x3 @ 100kg

stacco sumo 5° serie

YouTube - Stacco sumo 5x3 @ 100kg (5Â° serie)

mi sto trovando molto bene con il sumo

ho provato a tirar su 100 kg con lo stacco classico e ho fatto tanta fatica

**Gandhi** · 20-03-2010, 12:57:16

Stai migliorando in panca, bravo!

**_marlboro_** · 20-03-2010, 14:43:24

circa sta migliorando

**Gandhi** · 20-03-2010, 14:51:24

**_marlboro_** · 21-03-2010, 01:06:50

stasera sgarrato con 1 pizza

volevo fare lo sgarro domani,ma non lo farò per questa settimana,che p***e , e non ho fatto le trazioni e lat

**_marlboro_** · 23-03-2010, 00:43:51

oggi wo:

stacco 5x1 @ 126kg
panca 2x4 @ 50kg
squat 4x2 @ 106kg
push down 3x15 @ 14kg
iperestensioni 3x12

trazioni 5x5
lat machine avanti 3x10@ 32kg

**_marlboro_** · 23-03-2010, 01:12:53

ecco il video delle 5 serie del sumo:

http://www.youtube.com/watch?v=x0_fZIf-j9s

**Ansicora_Gherreri** · 23-03-2010, 21:22:10

secondo me hai migliorato molto sam.....eri bello veloce!!!nonostante fosse una percentuale elevata....hai migliorato sì *****!!!nel sumo devi imparare a spingere un pò di + con le gambe....!!ma quello già si impara provando!!!

**Ansicora_Gherreri** · 23-03-2010, 21:37:48

ti ho risp pure su ardus!

**_marlboro_** · 24-03-2010, 00:21:28

ok ho preso visione degli errori,domani provo a correggerli

**Gandhi** · 24-03-2010, 11:15:46

**_marlboro_** · 24-03-2010, 23:46:08

oggi wo:

panca 5x1 @ 63kg
squat 2x4 @ 100kg
stacco 4x2 @ 106kg
crunch normali 3x12 @ 25kg
squat rack 5x1 @ 140kg

Bene tutto sommato,ho cercato di migliorare il sumo