diario _marlboro_

**_marlboro_** · 13-03-2010, 02:18:46

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

CON LO STANCE STRETTO NELLO SQUAT MI SEMBRA CHE HAI UNA SPINTA MIGLIORE SAI?IO TERREI QUESTO...secndo me hai semplicemente gli interno cosia deboli...ma che tipo di dolore è?

Anche per me ho gli interno coscia deboli,magari è uno squilibrio muscolare,o semplicemente l'interno coscia destro è più debole di quello sinistro. bho

Ok tengo lo stance più stretto,anche se con quello più largo sparo meno in avanti le ginocchia.

è un dolore che da fastidio più che altro, si presenta dopo un paio di serie di riscaldamento, da subito non lo sento.
Dopo il wo non lo sento molto. Ho provato con antiinfiammatori ma non servono perchè per me è proprio l'esecuzione.
Strano perchè quando squattavo alla ***** non avevo questo fastidio.

Panca : i dorsali li sento molto più di prima,vedrò la prossima settimana nel giorno di panca pesante come mi comporto

Stacco: ok, dalla prossima settimana comincio con quello sumo, parto da un'ampiezza non troppo larga , per poi allargarmi fino al max?

Intanto domani mi leggo tutti i post che mi hai linkato

**_marlboro_** · 13-03-2010, 02:20:35

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

sam vedo che ti stai impegnando molto...bravo

però minchia che paura vederti su quella panchetta

grazie,lo so la panchetta del ca**o, a maggio dovrei riprendere il lavoro e la prima busta paga la spendo per la panca.

Intanto sto aspettando fasce e cinta e pesi

***giopal84*** · 13-03-2010, 11:11:13

sam!! davvero complimenti!! sei davvero super-costante!! però ora vediamo di fare sul serio con sta panca

**_marlboro_** · 13-03-2010, 13:52:45

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

sam!! davvero complimenti!! sei davvero super-costante!! però ora vediamo di fare sul serio con sta panca

eh si,ora spero di avere un'esecuzione decente

devo fare sul serio su tutte e tre le alzate

**Ansicora_Gherreri** · 13-03-2010, 14:02:07

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

Anche per me ho gli interno coscia deboli,magari è uno squilibrio muscolare,o semplicemente l'interno coscia destro è più debole di quello sinistro. bho

Ok tengo lo stance più stretto,anche se con quello più largo sparo meno in avanti le ginocchia.

è un dolore che da fastidio più che altro, si presenta dopo un paio di serie di riscaldamento, da subito non lo sento.
Dopo il wo non lo sento molto. Ho provato con antiinfiammatori ma non servono perchè per me è proprio l'esecuzione.
Strano perchè quando squattavo alla ***** non avevo questo fastidio.

Panca : i dorsali li sento molto più di prima,vedrò la prossima settimana nel giorno di panca pesante come mi comporto

Stacco: ok, dalla prossima settimana comincio con quello sumo, parto da un'ampiezza non troppo larga , per poi allargarmi fino al max?

Intanto domani mi leggo tutti i post che mi hai linkato

per l interno coscia non so come aiutarti....fatti visitare dal dottore...poi decideremo se tenere stance largo o stretto....

panca la valuteremo..

stacco....allargalo piano piano lo stance mi raccomando...secondo me il mezzo sumo andrebbe bene per te....

**_marlboro_** · 13-03-2010, 16:07:14

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

per l interno coscia non so come aiutarti....fatti visitare dal dottore...poi decideremo se tenere stance largo o stretto....

panca la valuteremo..

stacco....allargalo piano piano lo stance mi raccomando...secondo me il mezzo sumo andrebbe bene per te....

ho letto gli articoli vari sullo stacco sumo e facendo i calcoli (che dovrebbero stabilire se un soggetto sia più portato ad usare lo stacco classio o quello sumo) risulto essere più adatto al sumo.
Proviamo.

Partirò con uno stance pari a quello di un mezzo sumo,per poi via via allargare.
Devo partire con i femorali paralleli a terra?

**Ansicora_Gherreri** · 13-03-2010, 20:37:46

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

ho letto gli articoli vari sullo stacco sumo e facendo i calcoli (che dovrebbero stabilire se un soggetto sia più portato ad usare lo stacco classio o quello sumo) risulto essere più adatto al sumo.
Proviamo.

Partirò con uno stance pari a quello di un mezzo sumo,per poi via via allargare.
Devo partire con i femorali paralleli a terra?

si vede lontano un miglio che il tuo stacco deve essere sumo

....si devi partire così....nel sumo o mezzo sumo si ricerca la spinta di gambe.....cerca di non schienare se no non serve

**_marlboro_** · 15-03-2010, 22:39:37

squat 6x2 @ 120kg
stacco 3x5 @ 92kg
panca 5x3 @ 50kg
trazioni supine 3xmax 10/10/7
crunch 3x12 @ 20kg

squat: tenuto lo stance stretto della scorsa volta,mi sembrano decenti ,ma l'esplosività non è un granchè

stacco: provato il sumo,ampiezza non troppo larga ne troppo stretta,diciamo normale,schiena meno dolorante,però non riesco a far salire il peso come vorrei e sono solo 90 kg,forse ero appesantito dallo squat

panca: con fermo al petto,credo una panca decente tutto sommato,rivista tecnica e gomiti non a 90°,mi sembra migliorata

**alessandrocar88** · 15-03-2010, 22:55:13

bene sam

le trazioni ora riesci a farle complete?

**_marlboro_** · 15-03-2010, 22:58:24

un pò di video:

panca

YouTube - panca 5x3 @ 50kg

stacco

YouTube - STACCO SUMO 3Â° serie 5 rip @92kg

YouTube - STACCO SUMO 2Â° serie 5 rip @92kg

squat

YouTube - SQUAT 6x2 @ 120kg

YouTube - SQUAT 6x2 @ 120kg

**_marlboro_** · 15-03-2010, 23:00:27

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

bene sam

le trazioni ora riesci a farle complete?

no no,le trazioni (si fa per dire) da rialzo di 30cm,un pò alla volta lo abbasso fino a farle complete

**Gandhi** · 15-03-2010, 23:21:12

Ho guardato la panca, mi piace un sacco, sei veloce e compatto! Mi pare che siano molto leggeri per te i 50 kg

Poi sembra che su suggerimento di Ansicora lo stacco sumo si adatta alle tue caratteristiche morfologiche, mi sembra davvero buono

**Ansicora_Gherreri** · 16-03-2010, 00:41:22

nella panca non usi sempre il leg drive vero sam?hai capito come usarlo?cmq è veloce...
se non capisci qualcosa chiedi sempre mi raccomando

a me lo stacco non sembra malaccio...sale lento xche il tuo corpo non riconosce alla perfezione questo schema motorio di movimenti...lo deve ancora affinare...e quindi non richiama tutte le fibre....probabilmente avrai perso un pò di kg...ma tanto li guadagnerai dopo con gli interessi..l importante è allenarsi sempre...ora vediamo che ne tiriamo fuori....+ avanti cercheremo di allargare un pelino lo stance...non so perchè ma ho l impressione che così tirerai + kg fuori....(cmq è molto possibile che lo stacco sia anche appesantito dallo squat...nel sumo si usano molto le gambe...e poi fare stacco 3 volte a settimana non è cosa da poco...

i video di squat mi dice che non sono disponibili

**_marlboro_** · 16-03-2010, 01:07:27

Per la panca il leg drive cerco di usarlo,spingo le gambe nella risalita,qualcosa riesco a fare,ma devo vedere con carichi alti.

Per lo stacco vediamo cosa tiro fuori mercoledì

ecco i video dello squat se non si riescono a vedere:

YouTube - SQUAT 6x2 @ 120kg

YouTube - SQUAT 6x2 @ 120kg