diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

allora avrei il weekend libero quindi un allenamento alla settimana lo faccio al sabato,però gli altri 2??
Se faccio i turni ok, è tutto più facile:
sveglia alle 5.00
6.00 inizio turno
14.00 fine turno
14.30 pranzo
15.00-16.00 studio
16.00 inizio palestra
17.30 fine palestra
18.00 parto per scuola
23.00 rientro a casa
-----------------
Dormo se tutto va bene 6 ore, da spararsi,ma così riesco a fare tutto.

Se però lavoro in giornata quando mi alleno?

Di solito il lavoro in giornata è:
07.00 sveglia
08.00 inizio
12.00 fine
pausa (non rientro a casa)
14.00 inizio
18.00 fine
18.30 scuola
23.00rientro a casa.
quando ca**o mi alleno??

è un bel dilemma...baserebero 2 allenamenti a settimana cmq....
ma vivi da solo?

[_marlboro_]

è un bel dilemma...baserebero 2 allenamenti a settimana cmq....
ma vivi da solo?

no,no .
vivo con i miei
ho iniziato a far pesi,perchè lavoravo a turno.
Ma la cosa si risolverebbe finiti i serali (cioè tra 1 anno) , anche se lavorerò in giornata, avrei tempo dalle 18.30 circa alle 20.00 per allenarmi,ma con i serali o lavoro a turni oppure non ci sono soluzioni.
O saltare le serali per 2 giorni la settimana

[_marlboro_]

ecco il video della panca

YouTube - Panca 1x70kg

[_marlboro_]

oggi stacco da terra,

riscaldamento e poi:
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg fallita
1x145 fallita

Comunque mi sono accorto dove sbaglio,non tengo compatta la schiena e non butto fuori il petto.
Speriamo che siano veloci a spedire la cinta

ecco i 140kg:

YouTube - Deadlift 1x140kg bw 92kg

[alessandrocar88]

sam bravo, stai procedendo bene
vedremo con la prossima tabella di ansi

[_marlboro_]

sam bravo, stai procedendo bene
vedremo con la prossima tabella di ansi

sicuramente porterà risultati,speriamo , perchè i 200kg si squat sono ancora lontani

[_marlboro_]

oggi magnato come un p***o.
fritelle e toast con nutella

[_marlboro_]

panca 5x3 @ 56kg
squat 4x6 @ 84kg
stacco 4x3 @ 91kg
squat rack 5x1 @ 140kg
polpacci




Tutto bene, panca dura, l'ho fatta con il fermo petto.
I polpacci li ho allenati alla c***o , prendendo in mano il bilanciere e andando su e giù con le gambe,ma oggi non sono stanchi,bho vedrò di inventarmi qualche esercizietto

[Gandhi]

E prova a farli al rack i polpacci no?

[THETEK]

panca 5x3 @ 56kg
squat 4x6 @ 84kg
stacco 4x3 @ 91kg
squat rack 5x1 @ 140kg
polpacci




Tutto bene, panca dura, l'ho fatta con il fermo petto.
I polpacci li ho allenati alla c***o , prendendo in mano il bilanciere e andando su e giù con le gambe,ma oggi non sono stanchi,bho vedrò di inventarmi qualche esercizietto

hai l'accessorio per il leg curl/leg extension?

[_marlboro_]

hai l'accessorio per il leg curl/leg extension?

si ho l'accessorio leg extension, il leg curl non ce l'ho.
Però vorrei provare i polpacci da seduto, tipo questa:

http://www.fitmax.it/allegaticlasse/m5070.jpg

Però devo trovarmi uno spessore,tipo un pezzo di legno, o magari dei mattoni

[_marlboro_]

E prova a farli al rack i polpacci no?

si,infatti...
impugnavo il bilanciere e li allenavo,ma mi serve uno scalino o qualcosa del genere per allenarli bene.

[Gandhi]

si,infatti...
impugnavo il bilanciere e li allenavo,ma mi serve uno scalino o qualcosa del genere per allenarli bene.

E comunque se vuoi farlo seduto, sempre al rack, con il bilanciere e aciugamano sopra le gambe, e uno spessore di legno

[_marlboro_]

E comunque se vuoi farlo seduto, sempre al rack, con il bilanciere e aciugamano sopra le gambe, e uno spessore di legno

intendo proprio quello
quando lo facevo ,avevo i polpacci in fiamme

[Gandhi]

Io ora ho a disposizione la calf machine ad aria seduto in palestra