diario _marlboro_

[alessandrocar88]

***** very good lo squat! sei migliorato notevolmente nell'ultimo periodo...dedizione + schede di ansicora = miglioramenti

[_marlboro_]

***** very good lo squat! sei migliorato notevolmente nell'ultimo periodo...dedizione + schede di ansicora = miglioramenti

meno male che c'è giuseppe
altrimenti a sta ora sarei ancora a chiedere una tabella per cominciare

[Ansicora_Gherreri]

PANCA:
allora il massimale di panca l'avevo fatto con il fermo al petto.
comunque faccio il fermo petto ormai da 3 mesi.
Tu dici di toglierlo??
Il massimale di panca lo faccio senza fermo?


SQUAT:
i gomiti ho provato a spingerli verso il basso,ma più di così non riesco,altrimenti mi scivola il bilanciere.
Per l'ampiezza della presa ci siamo o devo allargare un altro pò?
Anche se a dire il vero,mi sento un pò più compatto con una presa stretta,ma comunque non è un problema.

STACCO:
vediamo come vanno queste 2 ultime settimane della scheda

ma sì dai fallo senza fermo... o perlomeno con un accenno solo!!!così maturiamo i kg + in fretta!!!poi il fermo lo inseriamo piano piano....è un bastardo...a me ha rovinato tutta la panca......

squat=magari ti conviene lasciarlo così...se tieni il bilanciere alto sicuramente perdi kg...se ti senti compatto così lascialo così!!!ma al primo allarme avverti subito ok?

stacco=ma si dai magari è aumentato...di solito se aumenta lo squat in riflesso aumenta pure lo stacco....in molti cicli mi è capitato ad esempio di fare solo lo squat pèsante e lo stacco lavorarlo solo sulla potenza e velocità....e aumentava lo stesso..non come doveva però riuscivo a tenere

***** very good lo squat! sei migliorato notevolmente nell'ultimo periodo...dedizione + schede di ansicora = miglioramenti

meno male che c'è giuseppe
altrimenti a sta ora sarei ancora a chiedere una tabella per cominciare

i miglioramenti sono tutto merito di sam...io sono finito in questo diario per caso è ho letto che voleva fare il pl...
poi ho lasciato perdere perchè pensavo che dopo un pò avrebbe mollato....poi sono ripassato e invece era ancora lì alle prese con lo squat,...!!!ho ammirato veramente la sua pazienza e costanza....ha proprio i coglioni d acciao.....sono sicuro che se qualcuno gli direbbe:<stai sbagliando tutto...riparti a bilanciere vuoto e aggiungi 100gr a settimana>....lui lo farebbe...
è in gamba davvero...fisso e puntato sull obbiettivo...finchè posso gli dò qualche dritta...!!e lo aiuto in ciò che io ho sempre sbagliato(gli allenamenti scollegati)!!
anche tu ale sei molto in gamba!!sono contento di conoscervi ragazzi!!alla fine ho fatto bene ad aprirmi il diario come mi hai consigliato aleho trovato molti amici!

[_marlboro_]

alla fine ho fatto bene ad aprirmi il diario come mi hai consigliato aleho trovato molti amici!

peccato che siamo tutti distanti uno a milano,uno di qua ,uno di la

[_marlboro_]

portata del bilanciere che possiedo,preso da ebay : 350kg .
come mai è già tutto storto,molto strano.

Più avanti dovrò decidere se farmi fare un bilanciere bello resistente con diametro portapesi da 25kg.
Oppure prendere quelli olimpionici,è che meno di 2.5 euro al kg non si trovano.
Per avere tutta la ghisa che avrei adesso: 170kg dovrei spendere minimo 425 euro

[Ansicora_Gherreri]

portata del bilanciere che possiedo,preso da ebay : 350kg .
come mai è già tutto storto,molto strano.

Più avanti dovrò decidere se farmi fare un bilanciere bello resistente con diametro portapesi da 25kg.
Oppure prendere quelli olimpionici,è che meno di 2.5 euro al kg non si trovano.
Per avere tutta la ghisa che avrei adesso: 170kg dovrei spendere minimo 425 euro

cazz...
sam io non ho mai capito un cavolo di bilancieri....ma il bilanciere se si flette è buono?dà + kg?

[alessandrocar88]

sam è normale che si pieghi...il mio preso da **********, già a 100 inizia a flettersi leggermente...a 140 tantino
oltretutto, più il bil è lungo, più si flette.

cmq giuseppe, il bilanciere che flette imho aiuta solo se si effettuano allenamenti altamente eplosivi.
se infatti notate, i bilancieri olimpionici sono belli elastici

sam posta delle foto così capiamo quanto si flette...sicuramente un bilanciere olimpionico non ti conviene, a meno che tu non abbia soldi da spendere

[_marlboro_]

si comunque da 100 kg in su si flette.
Il mio è già storto
Si vorrei farmi quelli olimpionici,anche per estetica
Penso che me li farò sicuramente più avanti, sul sito dei crucchi un bilanciere olimpionico costa circa dai 100 ai 200 euro la ghisa quella a più basso prezzo costa 2.16 euro al kg,pochissimo
Ci sono 2 tipi di bilancieri olimpionici: quelli da wl che si flettono molto,e quelli da pl che sono più rigidi.


comunque io non mi fiderei a caricare più di tanto su quello mio,visto che questo sul video è OLIMPIONICO E PORTATA DI 455KG (preso dai crucchi):
ecco la fine che ha fatto:

YouTube - la breve vita del bilanciere nuovo

[Ansicora_Gherreri]

si comunque da 100 kg in su si flette.
Il mio è già storto
Si vorrei farmi quelli olimpionici,anche per estetica
Penso che me li farò sicuramente più avanti, sul sito dei crucchi un bilanciere olimpionico costa circa dai 100 ai 200 euro la ghisa quella a più basso prezzo costa 2.16 euro al kg,pochissimo
Ci sono 2 tipi di bilancieri olimpionici: quelli da wl che si flettono molto,e quelli da pl che sono più rigidi.


comunque io non mi fiderei a caricare più di tanto su quello mio,visto che questo sul video è OLIMPIONICO E PORTATA DI 455KG (preso dai crucchi):
ecco la fine che ha fatto:

YouTube - la breve vita del bilanciere nuovo

io mi alleno con loro lo sai?

[alessandrocar88]

sì ma sam cosa c'entra?
è ovvio che si fletta...ma non si è mica rotto

[_marlboro_]

sì ma sam cosa c'entra?
è ovvio che si fletta...ma non si è mica rotto

ok,ma è storto .
un bilanciere senza peso dovrebbe essere dritto,quando carichi si deve flettere.

[alessandrocar88]

ok,ma è storto .
un bilanciere senza peso dovrebbe essere dritto,quando carichi si deve flettere.

si esatto...quello del video mica si vede da scarico
cmq sicuramente il tuo bilanciere ha qualcosa che non quadra...ma quello del video mi sembra ok

p.s. mi ero perso gli ultimi secondi del video

[alessandrocar88]

a sto punto i crucchi non sono molto affidabili

[_marlboro_]

panca 5x4 @ 46kg
rematore 6x6 @ 55kg
stacco al ginocchio 3x3 @ 91kg (NOTA BENE/1 al ginocchio+una completa=1 ripetizione)
stacco 1x10 @ 72kg
addome 3x12 @ 30kg di sovraccarico
push down 3x12 @ 15kg
isometriche panca piana 4 rip x 15sec con 100kg


Ho aumentato i secondi nelle isometriche da 10 a 15s

Perchè a fine wo, se premo la parte alta del ginocchio dx (dove il muscolo si collega al ginocchio,penso che sia il tendine) mi provoca dolore?
La tecnica dello stacco è decente o devo rivedere qualcosa?
Porca t***a sono pieno di acciacchi

video:

YouTube - 1° stacco al ginocchio @ 91kg

YouTube - 3° stacco al ginocchio @ 91kg

YouTube - 1x10 @ 72kg stacco

[Ansicora_Gherreri]

sam forse dovevamo allentare un pò da prima come ti avevo accennato....hai fatto un programma con alto volume e discreta intensità.....ti consiglio di scaricare stacchi squat e fai solo panca e pompaggio alle gambe per una settimana...oppure fai scarico attivo per sputare via un pò di fatica tenendo la frequenza ma dimezzando volume e intensità....oppure fai il GM...tagliamo un pò questa scheda..che comincia a essere troppo logorante...ormai quel che è fatto e fatto...così cominci l altra..fatti visitare da un dottore,...ok?