diario _marlboro_

**Ansicora_Gherreri** · 08-01-2010, 01:43:07

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ovvio

,volevo già ordinare le fasce ma ho aspettato perchè avendo perso un pò di taglie magari prendevo una cintura troppo grande di taglia.
Ordino il tutto da goodlift.
Comunque prima avevo fastidi ai polsi durante lo squat,ora molti di meno ho imparato (finalmente

) a impostare bene il bilanciere.

p.s.: 1) ma te segui una dieta precisa?? oppure fai un pò a modo tuo?
2) aos ha problemi,non riesco a entrare!
3) in molti video di squat ho visto che certi inclinano la schiena in avanti e questo facilita a non buttare fuori le ginocchia dalle punte dei piedi.
è normale squat da pl,questo?

allora sam...per ora io ti consiglio di comprarti una cinta,magnesio,polsini....e le fasce se vuoi(ma qua non posso aiutarti perchè attrezzatura io non ne ho mai indossato ma intendo farlo il + presto possibile

..quindi se vuoi impariamo assieme)..
cmq la base per imparare sono cinta,magnesio,polsini...

ok guarda anche quest altro sito:
priscilla ribic

...ti consiglio anche questo sito perchè su good lift molte volte non ci sono taglie o sono finiti i prodotti e bisogna fare un casino per i soldi

1)io seguo una warrior imbastardita.....se vuoi ti scrivo cosa mangio..ma non so quanto ti possa servire

2) cazzz neanche io riesco a entrare su aos...non carica la pagina....ogni tanto lo fa che palle
3)si penso di si sam...cmq ognuno dello squat impara le regole base e poi se lo personalizza a modo suo...

poi ci sono tanti modi di fare squat..ad esempio gli americani lo fanno a gambe molto larghe...e gli asiatici a gambe + strette e con scarpe da pesista...poi dipende anche dallo stance che usi...

**_marlboro_** · 08-01-2010, 01:47:54

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

allora sam...per ora io ti consiglio di comprarti una cinta,magnesio,polsini....e le fasce se vuoi(ma qua non posso aiutarti perchè attrezzatura io non ne ho mai indossato ma intendo farlo il + presto possibile

..quindi se vuoi impariamo assieme)..
cmq la base per imparare sono cinta,magnesio,polsini...

ok guarda anche quest altro sito:
priscilla ribic

...ti consiglio anche questo sito perchè su good lift molte volte non ci sono taglie o sono finiti i prodotti e bisogna fare un casino per i soldi

1)io seguo una warrior imbastardita.....se vuoi ti scrivo cosa mangio..ma non so quanto ti possa servire

2) cazzz neanche io riesco a entrare su aos...non carica la pagina....ogni tanto lo fa che palle
3)si penso di si sam...cmq ognuno dello squat impara le regole base e poi se lo personalizza a modo suo...

poi ci sono tanti modi di fare squat..ad esempio gli americani lo fanno a gambe molto larghe...e gli asiatici a gambe + strette e con scarpe da pesista...poi dipende anche dallo stance che usi...

il magnesio lo uso già

devo rifare la scorta per l'anno nuovo

Il sito è sicuro?
è americano,magari il pacco si ferma in dogana!!

p.s.:come ti chiami? almeno ti chiamo per nome

**Ansicora_Gherreri** · 08-01-2010, 01:50:34

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il magnesio lo uso già

devo rifare la scorta per l'anno nuovo

bene visiterò il sito

p.s.:come ti chiami? almeno ti chiamo per nome

giuseppe

..ci sei su face book?

**_marlboro_** · 08-01-2010, 01:57:20

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

giuseppe

..ci sei su face book?

si.
per caso hai già ordinato da quel sito?
è americano?
magari si ferma alla dogana

**Ansicora_Gherreri** · 08-01-2010, 01:59:41

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

si.
per caso hai già ordinato da quel sito?
è americano?
magari si ferma alla dogana

io no ma i miei amici prendono tutti da là

...
mi sa che lei sul pacco ci scrive gift o roba del genere e quindi passa....cmq li se ordini qualcosa è sicuro che c è...

ti ho lasciato una rep

**alessandrocar88** · 08-01-2010, 08:53:30

sam ho visto la dieta...magari ora potresti aumentare leggermente le pro, e un pochino i carbo...prova a vedere cosa ti dicono nella sezione

dovresti provare a farti i calcoli delle calorie e dei macronutrienti, ma penso proprio che tu stia sotto le 2.000kcal

cmq se decidi di mangiare un po' di più, devi apportare delle modifiche leggere e graduali.
ad esempio, puoi decidere di mettere 100/150kcal in più al giorno, tenerle per un po' (3-4 weeks), e poi valutare

**_marlboro_** · 08-01-2010, 15:44:56

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

sam ho visto la dieta...magari ora potresti aumentare leggermente le pro, e un pochino i carbo...prova a vedere cosa ti dicono nella sezione

dovresti provare a farti i calcoli delle calorie e dei macronutrienti, ma penso proprio che tu stia sotto le 2.000kcal

cmq se decidi di mangiare un po' di più, devi apportare delle modifiche leggere e graduali.
ad esempio, puoi decidere di mettere 100/150kcal in più al giorno, tenerle per un po' (3-4 weeks), e poi valutare

ma come si calcolano?

**_marlboro_** · 08-01-2010, 17:29:12

ecco la dieta completa

COLAZIONE
250ml di latte
50gr di cereali
80 gr affettato magro

SPUNTINO MATTINO
1 frutto
60g affettato magro
20g frutta secca

PASTO
100gr pasta/riso
200 gr di carne/pesce
verdura
1C evo

SPUNTINO POMERIGGIO
1 frutto
60g affettato magro
20g frutta secca
(dopo allenamento 100/150gr pollo + 1 banana/gallette di riso/riso)

CENA
80-100 gr riso/300gr patate (se ti alleni)
80gr pane (se non ti alleni)
200gr fonte pro
verdura+ 1 cu. olio(se ti alleni)/2 olio (se non ti alleni)

**alessandrocar88** · 08-01-2010, 19:42:06

sam come vuoi che si calcolino

ti devi mettere lì e fare i conti...per le cose che non hanno confezioni cerca online, c'è tutto

ci vuole un po', ma poi almeno sai perfettamente quanto mangi, così eventuali modifiche sono + sensate

**_marlboro_** · 09-01-2010, 00:05:31

il problema è: dove la trovo tutta sta carne/pesce al giorno?

cioè 600gr , cioè più di mezzo kg di carne/pesce , mettiamo una media di 5euro a kg , per 7 giorni, 4200 gr di carne/pesce alla settimana.
Cioè circa 20 euro (se va bene) a settimana

**alessandrocar88** · 09-01-2010, 00:37:15

non è mica scritto nella pietra sam

io ne mangio 400gr e va già bene

chiaramente seguire una dieta proteica non è economico

**_marlboro_** · 09-01-2010, 00:43:28

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

non è mica scritto nella pietra sam

io ne mangio 400gr e va già bene

chiaramente seguire una dieta proteica non è economico

ok,ma cioè il corpo più di un tot di proteine non assorbe, giusto?
cioè ok mangiare sano, non oso immaginare chi abbia 100kg di muscoli che cosa mangia , 1 pollo al giorno è poco