diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

ok,grazie dei consigli
su aos un tizio mi ha consigliato di fare box squat nel giorno che faccio stacco con 4x5 @ 55% dello squat aumentando di 2,5% ogni settimana se l' esecuzione è buona.

si non è sbagliato....aspettiamo che dicono glia altri.....in questa scheda fra quanto li provi massimali?

[_marlboro_]

si non è sbagliato....aspettiamo che dicono glia altri.....in questa scheda fra quanto li provi massimali?

questa scheda a dire il vero è da ormai 2 mesetti,più o meno.
comunque i massimali di stacco e panca mi fido a farli,ma nello squat sono ancora incerto nel spingere pesi grossi.
Tu che mi dici di fare?
Una volta provati, devo per forza cambiare scheda?

[Ansicora_Gherreri]

questa scheda a dire il vero è da ormai 2 mesetti,più o meno.
comunque i massimali di stacco e panca mi fido a farli,ma nello squat sono ancora incerto nel spingere pesi grossi.
Tu che mi dici di fare?
Una volta provati, devo per forza cambiare scheda?

allora continuala fino a quando non prendi confidenza con lo squat..
no se vuoi puoi rifarla e continuarla fino a quando non stalli....

guà io farei così:
_continuerei con questa scheda fino a quando non raggiungi bei carichi e una tecnica decente...
_dopodichè ti consiglierei un lavoro in multifrequenza e a volume enorme tipo il korte...
e poi un ciclo russo 2.0..
conclusione:
impara presto la tecnicapoi si farà sul serio

[_marlboro_]

oggi wo andato piuttosto bene,ho caricato 2 kg in più di squat:

panca piana 5x5 @ 52.5 kg
1x10 @ 42.5 kg

squat 5x5 @ 75kg
1x10 @ 65 kg (ho tentato )

trazioni 4x5

abs

ecco i video:


2° serie

YouTube - 2° serie 5x5 @ 75 kg


3° serie

YouTube - 3° serie 5x5 @ 75 kg


4° serie

YouTube - 4° serie 5x5 @ 75 kg


5° serie

YouTube - 5° serie 5x5 @ 75kg


1x10 con 65kg alla *****

YouTube - tentativo 1x10 @ 65kg

[Ansicora_Gherreri]

malboro vai un pò troppo troppo in avanti con le ginocchia secondo me..va bè ho visto solo 2 video perchè non ho tempo...quindi i penultimi dove la tecnica peggiora...ma tu la devi tenere buona in tutti i set...cerca di andare un pochino meno in avanti....

e questo è il box squat...guarda che bello e come resta compatto con le anche dritte...serve per usare i femorali e la catena cinetica posteriore..:
YouTube - 091205.flv

[_marlboro_]

malboro vai un pò troppo troppo in avanti con le ginocchia secondo me..va bè ho visto solo 2 video perchè non ho tempo...quindi i penultimi dove la tecnica peggiora...ma tu la devi tenere buona in tutti i set...cerca di andare un pochino meno in avanti....

e questo è il box squat...guarda che bello e come resta compatto con le anche dritte...serve per usare i femorali e la catena cinetica posteriore..:
YouTube - 091205.flv

ok,ma se faccio al posto dello squat il box squat va bene?

[Ansicora_Gherreri]

ok,ma se faccio al posto dello squat il box squat va bene?

no li devi fare tutte e 2..perchè il box assista lo squat..tu ti devi sforzare di non andare troppo in avanti con le ginocchia...LE GINOCCHIA NON DEVONO ASSOLUTAMENTE SUPERARE LE PUNTE DEI PIEDI!!!!!!!!!....
e devi sentire la catena cinetica posteriore:erettori lombari glutei polpacci femorali.....altrimenti non stai facendo un power squat....
prova a cambiare lo stance prova a richiamare di + i glutei...nello squat non si parte mandando le ginocchia in avanti...ma si parte andando indietro col culo....aumentare di 2 kg la settimana è una minchiata....se impari bene a farlo....in 3 settimane aumenti 25kg...

[_marlboro_]

ansicora vanno bene le esecuzioni del box squat ?
Nei video dello squat ho provato ad allargare l'ampiezza belle gambe

box squat 1

YouTube - Prova 1 box squat


box squat 2

YouTube - 2° prova box squat

box squat 3

YouTube - ultima prova box squat


squat 1

YouTube - 2° prova squat

squat 2

YouTube - 2° prova squat

[Ansicora_Gherreri]

bravissimo malboro...io ti ammiro molto per la tua costanza pazienza e disciplina.....si vede che sei una persona seria...

il box va più o meno bene....è la prima volta che lo fai d altronde..ma è ok..
allora.i difetti che dovrai correggere sono:
le tibie devono rimanere immobili
si sale usando solo glutei femore e lombari

ma questi sono difetti che si correggono facilmente.....

allora il box ha tre misure standard:
_+ 5cm sopra il parallelo per prendere confidenza con i carichi
_al parallelo per cominciare a introdurre bene il lavoro
_-5cm sotto il parallelo....e qua bisogna fare sul serio....
noi faremo il box squat alto fino a quando non correggeremo i difetti che ti ho elencato sopra(ci riusciremo in frettissima vedrai )

poi faremo anche gli altri ok?

[_marlboro_]

bravissimo malboro...io ti ammiro molto per la tua costanza pazienza e disciplina.....si vede che sei una persona seria...

il box va più o meno bene....è la prima volta che lo fai d altronde..ma è ok..
allora.i difetti che dovrai correggere sono:
le tibie devono rimanere immobili
si sale usando solo glutei femore e lombari

ma questi sono difetti che si correggono facilmente.....

allora il box ha tre misure standard:
_+ 5cm sopra il parallelo per prendere confidenza con i carichi
_al parallelo per cominciare a introdurre bene il lavoro
_-5cm sotto il parallelo....e qua bisogna fare sul serio....
noi faremo il box squat alto fino a quando non correggeremo i difetti che ti ho elencato sopra(ci riusciremo in frettissima vedrai )

poi faremo anche gli altri ok?

ok,grazie 1000 per i consigli utili che mi stai dando
per lo squat ho provato ad aumentare lo stance e devo dire che vado meno in avanti con le ginocchia,ma piego leggermente la schiena in avanti.
quindi mi trovo un oggetto che mi faccia andare 5 cm sopra il parallelo.
Il box squat l'ho provato con 50 kg,mercoledì quando lo provo in allenamento per la prima volta,carico a 60 kg,penso di farcela

[Ansicora_Gherreri]

ok,grazie 1000 per i consigli utili che mi stai dando
per lo squat ho provato ad aumentare lo stance e devo dire che vado meno in avanti con le ginocchia,ma piego leggermente la schiena in avanti.
quindi mi trovo un oggetto che mi faccia andare 5 cm sopra il parallelo.
Il box squat l'ho provato con 50 kg,mercoledì quando lo provo in allenamento per la prima volta,carico a 60 kg,penso di farcela

perfettissimo devi sentirti sicuro tu....e non sbagliare la tecnica..

devi rafforzare i lombari e stare DURO CON STà SCHIENA...come dice enrico bomboletti...
prova ad usare una panca per il box....aggiornami!

[_marlboro_]

allenamento di oggi:

panca piana 5x5 @ 54 kg
1x10 @ 44kg

squat 5x5 @ 76kg
1x10 @ 66kg

trazioni 4x5
abs

1° serie:

YouTube - 1° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

2° serie

YouTube - 2° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

3° serie

YouTube - 3° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

4° serie

YouTube - 4° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

5° serie

YouTube - 5° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

[Ansicora_Gherreri]

allenamento di oggi:

panca piana 5x5 @ 54 kg
1x10 @ 44kg

squat 5x5 @ 76kg
1x10 @ 66kg

trazioni 4x5
abs

1° serie:

YouTube - 1° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

2° serie

YouTube - 2° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

3° serie

YouTube - 3° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

4° serie

YouTube - 4° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

5° serie

YouTube - 5° SERIE SQUAT 5X5 @ 76KG

ok malboro(come ti chiami?)hai migliorato il fatto di non mandare troppo avanti le ginocchia....allargando lo stance.....però ora molte le fai al parallelo....ma non ti preoccupare

fare squat è come sedersi sul water....quella è la tecnica perfetta...devi andare molto indietro col culo....

per migliorare la profondità useremo un trucchetto...è tipo il box squat....solo che non ti siedi....ma lo sfiori e poi parti su....si chiama squat touch and go....
metti una panca da sfiorare sotto il culo....che ti permetta di accosciare sotto il parallelo....la sfiori e riparti(è diversa dal box squat perchè nel box ti devi sedere)
questo è un video di iron paolo tanto per farti un idea:
YouTube - Home Squat 140Kg

spero di non averti confuso

[_marlboro_]

ok malboro(come ti chiami?)hai migliorato il fatto di non mandare troppo avanti le ginocchia....allargando lo stance.....però ora molte le fai al parallelo....ma non ti preoccupare

fare squat è come sedersi sul water....quella è la tecnica perfetta...devi andare molto indietro col culo....

per migliorare la profondità useremo un trucchetto...è tipo il box squat....solo che non ti siedi....ma lo sfiori e poi parti su....si chiama squat touch and go....
metti una panca da sfiorare sotto il culo....che ti permetta di accosciare sotto il parallelo....la sfiori e riparti(è diversa dal box squat perchè nel box ti devi sedere)
questo è un video di iron paolo tanto per farti un idea:
YouTube - Home Squat 140Kg

spero di non averti confuso

chiamami pure sam
comunque , ok proverò.
quindi appena sento il culo toccare la sedia, mi alzo giusto?

[Ansicora_Gherreri]

chiamami pure sam
comunque , ok proverò.
quindi appena sento il culo toccare la sedia, mi alzo giusto?

ok sam!si appena tocchi col culo riparti a razzo su..questo lo farai per migliorare traiettoria e profondità..

nel box squat invece ti devi sedere e aspettare qualche secondo...perchè serve a spezzare la catena eccentrica concentrica...