diario _marlboro_

**_marlboro_** · 06-12-2009, 19:13:56

comunque ora ho capito un pochino meglio come eseguire lo squat.
solo che devo capire come non buttare fuori le ginocchia dalle punte dei piedi

comunque domani provo lo squat con 50 kg e provo a filmarmi ,per migliorare la tecnica.

Martedì aumento di 5 kg o di 3 kg lo squat?

**alessandrocar88** · 06-12-2009, 20:45:35

sam se scendi tanto è ovvio che le ginocchia vadano avanti...
per gli aumenti se non sono programmati prima, vai a sensazione...se ti senti carico aumenta anche di 5...io personalmente preferisco mantenere una linea guida ogni settimana

**_marlboro_** · 07-12-2009, 09:36:45

2 notizie :

1) buona : peso di questa mattina 98.5 kg

2) cattiva: non ho chiuso occhio questa notte

**Ansicora_Gherreri** · 07-12-2009, 09:44:08

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i femorali non li sento proprio.
oggi nessun doms, credo perchè carico con troppo poco peso.
ma lo stesso, tra una serie e l'altra, sono stanco

impara a ricercare il femore e tiri il doppio

..
tieni uno stance largo o stretto?
il femore si usa quando impari a fare il sitting back..e non vai in avanti con le ginocchia....
scusa come è la tua scheda?

**_marlboro_** · 07-12-2009, 09:54:19

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impara a ricercare il femore e tiri il doppio

..
tieni uno stance largo o stretto?
il femore si usa quando impari a fare il sitting back..e non vai in avanti con le ginocchia....
scusa come è la tua scheda?

diciamo largo, le punte dei piedi sono all'incirca 10 cm dalle sbarre del rack, devo allargare lo stance?

la scheda è questa:

giorno 1.

Panca piana 5 x 5 @ 50 kg
1x10 @ 10 kg in meno

Squat 5x5 @ 70kg
1x10 @ 10 kg in meno

trazioni prone 4x5

Abs a manetta.

Giorno 2

Stacco da terra 5 x 5 idem come panca piana, + 10 x 1 serie defaticante
Lento avanti in piedi 5 x 4 serie
Panca inclinata 5 x 4 serie
Trazioni dorsali supine 5 x 4 serie

Giorno 3 come giorno 1, usa gli stessi pesi.

**Ansicora_Gherreri** · 07-12-2009, 09:58:33

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diciamo largo, le punte dei piedi sono all'incirca 10 cm dalle sbarre del rack, devo allargare lo stance?

la scheda è questa:

giorno 1.

Panca piana 5 x 5 @ 50 kg
1x10 @ 10 kg in meno

Squat 5x5 @ 70kg
1x10 @ 10 kg in meno

trazioni prone 4x5

Abs a manetta.

Giorno 2

Stacco da terra 5 x 5 idem come panca piana, + 10 x 1 serie defaticante
Lento avanti in piedi 5 x 4 serie
Panca inclinata 5 x 4 serie
Trazioni dorsali supine 5 x 4 serie

Giorno 3 come giorno 1, usa gli stessi pesi.

bè io chiederei consigli su ardus.....e chiedi che puoi fare per questo difetto...posta il video pure là....e chiedi se puoi inserire il box squat....

**_marlboro_** · 07-12-2009, 10:00:58

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bè io chiederei consigli su ardus.....e chiedi che puoi fare per questo difetto...posta il video pure là....e chiedi se puoi inserire il box squat....

il video l'ho postato anche la e hanno detto che va bene

chiederò per il box squat,ma aiuta molto vero?

**alessandrocar88** · 07-12-2009, 10:01:19

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2 notizie :

1) buona : peso di questa mattina 98.5 kg

2) cattiva: non ho chiuso occhio questa notte

ottimo

**_marlboro_** · 07-12-2009, 19:29:20

sto scaricando linux mint 8, ora voglio passare seriamente a linux

come già provato in passato,ma con scarso successo

windows l'ho formattato,e doo 5 minuti mi dava già problemi.

**Ansicora_Gherreri** · 07-12-2009, 21:44:04

si il box squat è un esercizio che aiuta a migliorare il sitting back.....su dangerous fitness ci sono alcuni articoli....se ti va di leggerli

**_marlboro_** · 08-12-2009, 22:59:44

oggi wo, andato bene

panca piaca 5x5 @ 52.5kg (+2.5kg)
1x10 @ 42.5 kg

squat 5x5 @ 73kg (+3kg)
1x7 @ 73 kg

trazioni 4x5

abs vari con sovraccarico

Ora inserisco i video