diario _marlboro_

[_marlboro_]

Panca piana 5 x 5 @ 55kg + 1 x 10 @ 45kg
Squat 5 x 5 @ 85 kg + 1x10 @ 75 kg
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 24kg

Lo squat l'ho fatto alla c***o perchè nella prima serie ho avuto dolori al solito ginocchio, penso al tendine.
è strano che , dopo la serie ho riprovato e ho sentito ancora dolori.
Mi riposo e ritento,ma niente.
Provo a caricare di 20 kg in più il bilanciere, e cambio la tecnica,buttandomi in avanti con la schiena e la cosa strana è che non sento più dolore.
Tolgo i 20kg messi in più,e squatto a ripetizioni singole (sempre con 85kg) per vedere se sentivo dolore , ma niente.
Non capisco dove sbaglio.
Ora ho messo un pò di video:

Prima serie (in cui ho sentito il dolore):

YouTube - 1° serie squat 5x5

Penultima serie (nessun dolore) :

YouTube - Penultima serie

Ultima serie (nessun dolore):

YouTube - Ultima serie


Non capisco dove sbaglio!!
Sono praticamente uguali le tecniche
Il dolore si è ripresentato diverse volte mesì fa,quando caricavo solitamente sopra i 100 kg.
Per voi è la tecnica completamente errata?
Il dolore si presenta sopra il ginocchio, sul legamento sinistro.

[alessandrocar88]

sam ci sono un po' di cose da rivedere...
prima di tutto GUARDA AVANTI! non guardare in basso
nella prima serie non mi è piaciuto molto come scendevi...troppo veloce forse.
infine, quando sali, mi sembra che tu faccia una curvatura con la schiena perchè sali prima di gambe, e poi raddrizzi la schiena...questo non va bene.
io se fossi in te scaricherei un po' di ghisa, e proverei a rivedere la tecnica.
inoltre...se ti fa male il ginocchio, non allenarti! rischi di peggiorare le cose...con i legamenti non si scherza.

[Ansicora_Gherreri]

cazz scendi piano!!devi...utilizzare di + il femore e le tibie restano perpendicolari al terreno....non devi mandare le ginocchia + in avavnti delle punte dei piedi

[_marlboro_]

vedrò di fare meglio.
lunedì mi filmo di nuovo e spero non mi accada più questo dolore,ma dico mai più
intanto oggi con calma mi rileggo la guida di paolino sullo squat,e magari me la stampo

[_marlboro_]

oggi ho provato a squattare come si deve, spero commentiate di eventuali errori, domani vorrei squattare con 85 kg un 5x5.
eccoli:

YouTube - 1° Prova squat 70kg


YouTube - Prova squat 70kg


squat sotto il parallelo:

YouTube - 2°Prova squat 70kg


Le ginocchia vanno bene o sono troppo in fuori?

[_marlboro_]

peso di questa mattina: 108kg

[massy88]

peso di questa mattina: 108kg

[_marlboro_]

Panca piana 5 x 5 @ 55kg + 1 x 10 @ 45kg
Squat 5 x 5 @ 85 kg + 1x10 @ 75 kg (la serie da 10rip l'ho fatta per metà)
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 24kg

ecco i video dello squat:



1°

YouTube - SQUAT 1° serie 5x5 @ 85kg



2°

YouTube - SQUAT 2° serie 5x5 @ 85kg



3°

YouTube - SQUAT 3@ serie 5x5 @ 85kg



4°

YouTube - SQUAT 4@ serie 5x5 @ 85kg

[_marlboro_]

come va lo stacco?

ecco alcuni video del mio stacco:

1° serie
YouTube - stacco 1° serie di 5x5 @ 110 kg

2°

YouTube - stacco 2° serie di 5x5 @ 110 kg

3°

YouTube - stacco 3° serie di 5x5 @ 110 kg

4°

YouTube - stacco 4° serie di 5x5 @ 110 kg

5°

YouTube - stacco 5° serie di 5x5 @ 110 kg

serie di defaticamento

YouTube - stacco 1 x 10 @ 100kg

[_marlboro_]

peso di questa mattina 107 kg

[alessandrocar88]

bene bene te come ti vedi allo specchio?

[_marlboro_]

bene bene te come ti vedi allo specchio?

sempre uguale

[alessandrocar88]

sempre uguale

fra un po' kg vedrai la differenza

[_marlboro_]

fra un po' kg vedrai la differenza

Lo spero,però già noto la pancia meno gonfia
devo farmi altri 2 buchi sulla cintura

[_marlboro_]

Panca piana 5 x 5 @ 56kg + 1 x 10 @ 48kg
Squat 5 x 5 @ 85 kg + 1x10 @ 75 kg
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 26kg


Squat fatto male, ho provato anche a caricare ma ho fallito i 128kg , dovrò ricominciare dalla tecnica,speravo meglio, lo squat lo odio

ecco i video:

1 X 88KG

YouTube - Squat 1 x 88kg


1X 108KG

YouTube - SQUAT 1 x 108kg


1X 128KG (1° PROVA)

YouTube - 1° PROVA squat 1x 128kg (fallita)


1X 128KG (2° PROVA)

YouTube - 2° PROVA squat 1x 128kg (fallita)


Dove sbaglio???