diario _marlboro_

**_marlboro_** · 08-10-2009, 20:53:04

stasera:
160 gr di broccoli
100 gr di tonno
20 gr di prosciutto
2 grappolini d'uva

**alessandrocar88** · 08-10-2009, 21:28:31

ottima cena

**_marlboro_** · 09-10-2009, 19:48:29

wo preciso identico a lunedì:

oggi:

Panca piana 5 x 5 @ 48kg + 1 x 10 @ 38kg
Squat 5 x 5 @ 68 kg + 1x10 @ 58 kg
Trazioni prone 4x5
abs: 4x12 inversi @ 5kg
4x12 normali @ 20kg

Con lo squat sono andato in accosciata completa

Lunedì +5kg sullo squat e +3 kg su panca

**alessandrocar88** · 09-10-2009, 20:59:55

**_marlboro_** · 10-10-2009, 20:47:46

cena con:

100gr di uova
2 pomodori con olio
un pò d'uva

vediamo se prossima settimana riesco a toccare i 109 kg

**alessandrocar88** · 11-10-2009, 00:47:48

**_marlboro_** · 11-10-2009, 10:21:26

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

questa mattina la bilancia ha segnato 109

**_marlboro_** · 11-10-2009, 10:32:04

18-09-2009 --> 113 kg
11/10/2009 --> 109 kg

Sono passati 24 giorni dal 18/09 , quindi di media 1 kg ogni 6 giorni

Spero entro natale di essere vicino ai 100 kg, ci sono ancora 10 settimane di tempo

**alessandrocar88** · 11-10-2009, 12:00:32

molto bene sam

se andrai avanti con impegno ce la farai sicuramente

**_marlboro_** · 11-10-2009, 17:17:35

ho rimesso in piedi il tanfanario, la multi che adesso mi accorgo che non è molto utile

ecco alcune foto:

vorrei fare almeno il pulley basso,però mi serve un prolungamento del filo.
dove posso trovare del filo di ferro grosso?
E poi fare una maniglia apposita,almeno posso caricare nel pulley,anche se la portata è 60 kg,almeno fino a 100 posso arrivare

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**alessandrocar88** · 11-10-2009, 17:24:35

ma cosa non è molto utile????

puoi farci un sacco di roba...beato te

quanto l'hai pagata?
i fili li trovi al decathlon

**_marlboro_** · 11-10-2009, 17:30:06

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ma cosa non è molto utile????

puoi farci un sacco di roba...beato te

quanto l'hai pagata?
i fili li trovi al decathlon

l'ha comprata mio fratello,poi l'ha messa da parte.
comunque ha circa 3/4 anni non ricordo,mi sembra che l'abbia pagata circa 200 euro.
comunque la lat machine non la posso fare,perchè se allungo le braccia, non resto in tensione con il peso,perchè c'è poca distanza tra il sellino e la sbarra.
la leg extension non mi rischierei perchè è troppo piccola ,ho le gambe lunghe,anche se devo provare.
Poi bo,posso fare una specie di rematore,ma non saprei come si chiama l'esercizio.
Io pensavo di andare in ferramenta a prendere un filo di ferro trecciato.