diario _marlboro_

[_marlboro_]

prossima tappa 105 kg
vediamo quanto ci metto

[_marlboro_]

Come posso pulire il mio rack?
sgrassatori lo potrebbero rovinare?
Voi mettete sempre i fermi sulle aste di sicurezza?

[Pedro17]

il post wo è il primo pasto che fai dopo il workout è importante mangiare bene, con pochi grassi

pedro, come mai negli spuntini devono esserci i grassi? si usa soprattutto nelle fasi di dimagrimento o sempre?

nn DEVONO essserci ma se nn li mette le calorie e la quots è troppo bassa

toh, tante palle e mi sembra tu stia andando alla grande

Come posso pulire il mio rack?
sgrassatori lo potrebbero rovinare?
Voi mettete sempre i fermi sulle aste di sicurezza?

ma ke rovinare!

[_marlboro_]

allora vado di sgrassatore, domani gli do una bella lucidata
e avvito i bulloni,sono da febbraio che non li avvito più

[alessandrocar88]

nn DEVONO essserci ma se nn li mette le calorie e la quots è troppo bassa

allora vado di sgrassatore, domani gli do una bella lucidata
e avvito i bulloni,sono da febbraio che non li avvito più

scusa ma come hai fatto a sporcarlo? sul mio al massimo c'è un po' di polvere che va via con un panno
i bulloni non hanno bisogno di essere stretti ogni 2x3 visto che sono autobloccanti
il mio l'ho montato 1 anno fa, ed è ancora come nuovo

[_marlboro_]

scusa ma come hai fatto a sporcarlo? sul mio al massimo c'è un po' di polvere che va via con un panno
i bulloni non hanno bisogno di essere stretti ogni 2x3 visto che sono autobloccanti
il mio l'ho montato 1 anno fa, ed è ancora come nuovo

sporcato di sudore, di magnesio misto sudore sui tubolari,un pò di manate qua e la, polvere attaccata,insomma un misto
Sono felicissimo del mio rack, uno degli acquisti più importanti che ho fatto da sempre

[_marlboro_]

oggi:


Squat 4-4-6-8 120" 110/110/100/92 kg

Affondi 3x12 60" 7kg

Panca inclinata 4x6 120" 52kg

Rematore 4x6 120" 69 kg

Military 4x8 120" 29kg

Calf in piedi 3x25 60" 58kg

Calf in piedi 2x10 60" 88kg


Incredibile : oggi lo squat mi è venuto da dio ,le ginocchia mi stavano sempre molto indietro rispetto le punte dei piedi.
Questo perchè sto facendo squat da pl e mi trovo bene, presa delle mani abbastanza larga e bilanciere appoggiato sotto il trapezio
mi aiuta molto a non andare avanti con le ginocchia e a spingere meglio con la parte posteriore

[alessandrocar88]

molto bene sam...cmq la presa da pl non è larga...anzi...è bella stretta, con le scapole addotte

[_marlboro_]

molto bene sam...cmq la presa da pl non è larga...anzi...è bella stretta, con le scapole addotte

bhè dipende, c'è chi a un'impugnatura più larga,certi anche poggiano le mani vicino i dischi di ghisa.
Le scapole sempre addotte.
Vedo che comunque con questa posizione vado meglio

[_marlboro_]

per esempio sider usa questa:

YouTube - Brian Siders - Lifting raw at NERB 2006.

[alessandrocar88]

bhè dipende, c'è chi a un'impugnatura più larga,certi anche poggiano le mani vicino i dischi di ghisa.
Le scapole sempre addotte.
Vedo che comunque con questa posizione vado meglio

anche io mi trovo bene

per esempio sider usa questa:

YouTube - Brian Siders - Lifting raw at NERB 2006.

bhe adesso andiamo a prendere quelli particolari

[_marlboro_]

ma quanto ci mette a rispondere il sito di goodlift?

[_marlboro_]

Ho deciso, continuo il cardio, continuo la dieta,cambio allenamento, proverò uno da pl,vediamo che succede, dalla prossima settimana

[_marlboro_]

mi hanno consigliato questa:


LUNEDì

1. Panca piana 5 x 5 parti dal 60% (leggerissimo) le fai tutte col fermo al petto, e ogni settimana aumenti 2,5 kg se le hai fatte tutte perfettamente dinamiche e con il giusto fermo al petto. + 10 ripetizioni con 10 kg in meno di defaticamento.
2. Squat (scendi molto di più di quello che stai facendo, anca sotto il livello del ginocchio sempre) parti dal 40% (perchè il tuo massimale è falsato dal fatto che stai alto) 5 x 5 + 10 ripetizioni defaticanti. Stessa logica della panca piana
3. Trazioni dorsali 5 x 4serie
4. Abs a manetta.



MERCOLEDì

1. Stacco da terra 5 x 5 idem come panca piana, + 10 x 1 serie defaticante
2. Lento avanti in piedi 5 x 4 serie
3. Panca inclinata 5 x 4 serie
4. Trazioni dorsali supine 5 x 4 serie



VENERDì

1. Panca piana 5 x 5 parti dal 60% (leggerissimo) le fai tutte col fermo al petto, e ogni settimana aumenti 2,5 kg se le hai fatte tutte perfettamente dinamiche e con il giusto fermo al petto. + 10 ripetizioni con 10 kg in meno di defaticamento.
2. Squat (scendi molto di più di quello che stai facendo, anca sotto il livello del ginocchio sempre) parti dal 40% (perchè il tuo massimale è falsato dal fatto che stai alto) 5 x 5 + 10 ripetizioni defaticanti. Stessa logica della panca piana
3. Trazioni dorsali 5 x 4serie
4. Abs a manetta.

[alessandrocar88]

è simile alla scheda che sto per fare io mi ispira
essendo te in ipo, sarà un po' dura