diario _marlboro_

**_marlboro_** · 23-09-2009, 19:52:14

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ottimo

ormai sono convinto , non mollerò finchè non arrivo ad almeno 90 kg

leviatano,di media perdevi 1 kg a settimana,all'inizio?

**alessandrocar88** · 24-09-2009, 00:58:57

bene sam

**Leviatano89** · 24-09-2009, 10:12:19

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

ormai sono convinto , non mollerò finchè non arrivo ad almeno 90 kg

leviatano,di media perdevi 1 kg a settimana,all'inizio?

le prime 2 settimane ne sono partiti 4

poi 1kg a settimana, poi mezzo... poi stop...

**_marlboro_** · 24-09-2009, 10:22:38

ok,devo ricominciare a fare cardio,da domani

comunque stamattina mi sono pesato prima della colazione 111.5/112 kg (ovviamente riprovato più volte)

**_marlboro_** · 24-09-2009, 17:54:05

Squat 6-8-8-10 120" 108/98/92/88 kg

Affondi 3x12 60" 5/6/6 kg
Panca inclinata 4x6 120" 42/43/44/44kg

Rematore 4x6 120" 69 kg

Military 4x8 120" 28kg

Calf in piedi 3x25 60" 58kg

Calf in piedi 2x10 60" 88kg

Oggi ho provato lo squat mettendo sotto ai talloni 1 disco di ghisa gommato da 2 kg,alto circa 2 cm.
Mi aiutano a tenere le ginocchia dietro la linea delle punte dei piedi,ottimo...

Credo che mi stia abituando alla dieta, perchè la scorsa settimana ho caricato di meno

Domani cardio.
p.s.: oggi ho sudato come un por** a fine allenamento ho strizzato la maglietta piena di sudore

**_marlboro_** · 24-09-2009, 17:57:51

Data inizio dieta : 14/09/2009 ,non è quella effettiva,perchè i giorni prima ho sgarrato di brutto,dopo soli 3 giorni di dieta.
Comunque dal 14/09 ad oggi non ho fatto sgarri

Spero di continuare così

**alessandrocar88** · 24-09-2009, 19:30:35

bravo sam! vai avanti di questo passo

**_marlboro_** · 24-09-2009, 20:20:23

stasera:
150gr di prosciutto cotto
insalatina con olio,aceto e sale
una tazza di macedonia (saranno stati 150/200 gr in tutto) --> è considerato sgammo??

**massy88** · 24-09-2009, 21:15:45

Il prosciutto cotto non è che sia proprio il massimo...potevi optare per un po di crudo o bresaola che sono affettati magri!

Stasera macedonia anch'io

**alessandrocar88** · 24-09-2009, 21:18:46

dai buono...meglio il crudo perchè è più magro...ma vabbe

per la macedonia...non penso sia sgarro...dipende se l'hai riempita di zucchero

**_marlboro_** · 24-09-2009, 21:33:36

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

dai buono...meglio il crudo perchè è più magro...ma vabbe

per la macedonia...non penso sia sgarro...dipende se l'hai riempita di zucchero

no senza zucchero

lo zuccheronon lo metto neanche sul caffe

**_marlboro_** · 26-09-2009, 18:31:55

Stacco 5x3 120" @ 123kg

Ghr 4x8 60"

Dist declinate 4x10 90" @ 38kg

Trazioni 4-6-8-10 120"

Alzate 90° 3x10 90" @ 6kg per manubrio (prozx 6.5 kg per manubrio)

Curl bilanciere 4x10 90" @ 29 kg

Parallele strette 4x6 90"

Vacuum 4x3 60" ho provato ma non ho sentito gli addominali lavorare,bo adesso non sento niente di dolori

cosa vi sembra?