diario _marlboro_

[_marlboro_]

bhe ovvio

panca piana 3x6 @ 60kg
dips 3x max @ 7/5/2
croci 30° 3x8 @ 15 kg per manubrio
panca stretta 3x10 @ 36 kg

[alessandrocar88]

aspettiamo stasera la dieta

[Leviatano89]

panca piana 3x6 @ 60kg
dips 3x max @ 7/5/2
croci 30° 3x8 @ 15 kg per manubrio
panca stretta 3x10 @ 36 kg

e basta?

[alessandrocar88]

e basta?

è perchè ha iniziato la dieta...per evitare di bruciarsi si concentra sui fondamentali

[Leviatano89]

intensificherei ancora un goccio per fare di più...

[alessandrocar88]

[_marlboro_]

intensificherei ancora un goccio per fare di più...

Mi puoi suggerire tu?
io non so niente
ecco la scheda:

Panca 3x6 120”
Dips 3xmax 90”
Croci 30° 3x8 60”
Panca stretta 3x10 60”

Stacchi 4x4 120”
Trazioni 3x4 120”
Rematore 3x8 75”
Curl bil 3x8 75”
Abs 8x12 60"

Squat 3x6 120”
Affondi 3x10+10 90”
Lento 3x5 120”
Alzate laterali 3x10 60”
Calf 8x20 60"

[_marlboro_]

aspettiamo stasera la dieta

Allora resoconto:
colazione e spuntino mattutino saltati
pranzo: 150gr di minestrone (conteneva poche patate e ortaggi vari)
210 gr di folpetti lessi
verdura
(oggi mi sono scordato il cucchiaio d'olio)

spuntino pomeridiano: 1 banana
60 gr di folpetti lessi

cena: 100 gr di minestrone
150 gr di folpetti lessi
verdura
2 cucchiai d'olio con 33 gr di pane
1 frutto

Com'è?

[alessandrocar88]

come kcal sono sicuramente basse...dovresti calcolarle per essere preciso
cmq mi raccomando, la colazione falla...oltre che farti iniziare meglio la giornata, non ti fa arrivare con una fame boia al pranzo.

la dieta definitiva che ti ha fatto luna la puoi postare?

[_marlboro_]

come kcal sono sicuramente basse...dovresti calcolarle per essere preciso
cmq mi raccomando, la colazione falla...oltre che farti iniziare meglio la giornata, non ti fa arrivare con una fame boia al pranzo.

la dieta definitiva che ti ha fatto luna la puoi postare?

ya,eccola:


COLAZIONE

250ml di latte scremato
50gr di cereali
25 gr di whey/6 albumi

SPUNTINO MATTINO

15gr di frutta secca
60gr di tonno/bresaola/petto di pollo
1 frutto


PRANZO

100gr di pane o 80gr di pasta/riso
150gr di tonno/bresaola/petto di pollo
1 cucchiaio d'olio
verdura
1 frutto


SPUNTINO POMERIGGIO

15gr di frutta secca
60gr di tonno/bresaola/petto di pollo
1 frutto


CENA

150gr di tonno/bresaola/petto di pollo
verdura
2 cucchiai d'olio
1 frutto


Circa è uguale all'altra

[alessandrocar88]

seguila per bene, e vedrai i risultati

[_marlboro_]

seguila per bene, e vedrai i risultati

Sarà fatto .
domani vado a fare la spesa
Oggi ho buttato un occhio : ali di pollo 1.98 euro al kg.
Meglio petto di pollo?ale tu che comperi di solito?

[alessandrocar88]

io di solito prendo il petto non so i valori nutrizionali delle ali...il problema è che per mangiarti 150gr di ali devi mangiarne un bel po'
il petto di pollo invece ti fai la fettazza

[_marlboro_]

io di solito prendo il petto non so i valori nutrizionali delle ali...il problema è che per mangiarti 150gr di ali devi mangiarne un bel po'
il petto di pollo invece ti fai la fettazza

ok,vedo domani mattina

[Leviatano89]

non mi spammare nel diario!! Non ero in linea!

Appena torno da fisioterapia ci do un'occhiata